Varför din själv-sabotage toppar på din favorit tid på dagen

Om du är en "morgonperson", är det mer troligt att du undergräver din prestation på en stressig uppgift tidigt på dagen, föreslår forskning. Detsamma gäller "nattuglor" och prestanda på kvällen.

De till synes kontraintuitiva resultaten, som nyligen rapporterats i Journal of Experimental Social Psychology, är baserade på en undersökning av sambandet mellan människors cirkadiska rytm och risken för "självhinder" eller själv-sabotage. Men i stället för att försöka skydda mot eventuellt misslyckande mer vid "off-peak" -tider, fann studien att människor faktiskt engagerar sig i detta beteende mer vid sina högsta tider.

Psykologer definierar självhantering som när en individ försöker skydda sitt ego mot potentiellt misslyckande i förväg genom att skapa omständigheter, verkliga eller inbillade, som skadar deras förmåga att utföra en stressig uppgift. Ett klassiskt exempel misslyckas med att studera eller vistas för sent på natten före ett viktigt test eller en intervju.

Beteendet sträcker sig också till enbart påståenden om försvagande omständigheter, såsom föreställd sjukdom, trötthet eller stress. Andra studier har kopplat självhinder till andra självförstörande beteenden, som aggression, övermålning och droger eller alkoholberoende.

Studien fann också att personer som är kroniskt benägna att göra ursäkter rapporterade samma stressnivåer vid "off-peak" timmar som jämnåringar som inte deltar i detta beteende. Bara vid höga timmar rapporterade dessa individer högre stressnivåer som en ursäkt för dålig prestanda.

Själv sabotage tar verkliga ansträngningar

"Vad den här studien säger till oss är att självhushållning kräver tanke och planering", säger Ed Hirt, professor i Institutionen för psykologi och hjärnvetenskap i Indiana University Bloomington och en författare till studien. "Människor som känner sig osäkra på sig själva och börjar rädda att de kan misslyckas, är mer benägna att identifiera eventuella ursäkter och självhinder när de är i topp än när de inte är."

innerself prenumerera grafik

"När en persons positiva självsyn är hotade kan de slänga ut mot hotets källa, jämföra sig med andra sämre än sig själva, eller engagera sig i självförstörande handlingar, som missbruk", tillägger Julie Eyink, en forskarstuderande i Hirts lab och ledande författare av studien. "Tyvärr är det inte ovanligt att få fångas i en negativ spiral, där självhushållning leder till lägre självkänsla och högre misslyckanden, vilket leder till mer självhinder."

Stressfull testning

För att genomföra studien administrerade forskarna intelligensprov till 237-studenter (98-män och 139-kvinnor), varav hälften fick veta att stress hade visat sig påverka resultatet på testet och hälften av dem fick höra att stress inte skulle påverka resultatet . Testerna gavs antingen på 8 am eller 8 pm.

Volontärerna hade tidigare kategoriserats som "nattfolk" eller "morgonfolk" baserat på en undersökning som visat sig exakt förutsäga cirkadisk rytm. Studiedeltagare bedömdes också före provet för sin tendens att själv sabotage genom frågor om deras stressnivåer.

Testerna gavs två veckor efter morgon- eller nattpreferensbedömningarna, och deltagarna var inte medvetna om att cirkadianrytmen skulle vara en faktor i studien. De individer som administrerade testen var omedvetna om vilka hade märkts "morgonfolk" eller "nattuggar".

Resultaten var att personer som gjorde högre risker för självabstans rapporterade större stressnivåer vid timmar med toppresultat.

En hög eller låg tendens till själv-sabotage gjorde emellertid inte någon skillnad vid off-peak timmar. Båda grupperna rapporterade samma stressnivåer vid dessa tider.

"Resultaten verkar kontraintuitiva, men vad de verkligen visar är tydliga bevis för att självhushållning är en resursskrävande strategi", säger Eyink. "Endast personer som hade sina högsta kognitiva resurser kunde engagera sig i självhinder."

Hur man undviker att sabotera dig själv

Baserat uteslutande på studien säger hon att personer som vill undvika självabotage kan dra slutsatsen att de borde engagera sig i stressiga uppdrag vid högtider. Men hon varnar också för att en sådan strategi skulle kräva att utföra uppgifter vid en tidpunkt då en person saknar alla kognitiva verktyg som krävs för att uppnå bästa prestanda.

"I slutändan", säger hon, "Jag skulle rekommendera att arbeta för att undvika självhantering genom handlingar som hälsosamma metoder, hjälp eller rådgivning - är den bästa strategin."

Delvis finansiering för arbetet kom från National Science Foundation.

Källa: Indiana University

relaterade böcker

at

bryta

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.