Instabilitet och stress kan förvärra osäkerheten och öka konflikten för par. (Unsplash)
Många av oss har flera veckors tid på att stanna-hem-direktiv från våra regeringar och hälsoombud. För många innebär social distans delning av ett begränsat utrymme med romantiska partners medan man navigerar i nya stressande frågor, inklusive plötslig arbetslöshet, arbete hemifrån, barnomsorg och den osäkerhet som aldrig upphör.
Det är inte förvånansvärt rapporter om skilsmässa priser skyrocketing i Kina sedan utbrottet av COVID-19. Instabilitet och stress kan förvärra osäkerheten och öka konflikten för par. Som forskare och par- och familjeterapeut erbjuder jag fem praktiska, evidensbaserade tips för par när du sitter fast hemma gör att du känner dig fast i ditt förhållande.
1. Ta plats
Att dela ett fysiskt utrymme med din partner under längre tid kan öka trycket och stressen. Utan den dagliga rutinen med att lämna hemmet kan ditt utrymme kännas väldigt litet och irritation med varandra kan eskalera snabbt.
Forskning visar att aktivt val av att ta ensam tid kan bidra till avkoppling och minskad stress. Överväg att ta regelbundna block av ensam tid varje dag, oavsett om det är en promenad i närheten, stänga dörren till ett rum där du inte kommer att bli störd eller delta i en aktivitet som är just för dig.
Att kommunicera hur du planerar att ta utrymme hjälper din partner att veta hur du kan stödja dina ansträngningar och kommer att uppmuntra dem att göra detsamma. Om du inte tar hand om dig själv har du lite att erbjuda din partner.
2. Använd ”I” -förklaringar om möjligt
När du behöver berätta för din partner hur du mår, försök att tala från ditt perspektiv i motsats till att anklaga dem för att göra något fel. Till exempel, "Jag känner mig riktigt besegrad när jag fortsätter hitta smutsiga diskar i diskbänken. Finns det något sätt du kan hjälpa mig att hålla köket rent? ”
Att använda "jag" har visat sig minska uppfattningen om fientlighet och ilska. ”Jag” uttalanden kan hjälpa din partner att höra ditt perspektiv istället för att tolka det som en attack och bli defensiv.
3. Tryck på paus
Tryck på paus för konflikter som inte går någonstans och ställ in en tid för att försöka igen senare. När konflikter upphettas, går många par in i en automatisk "slåss, flyga eller frysa”Svar.
Våra hjärnor kan uppleva konflikt som ett hot, och känslor och försvar kan aktiveras. När detta händer stängs vi av och konfliktlösning blir omöjlig. Om du märker att du eller din partner blir arg eller orolig i en konflikt, be om att sätta samtalet på paus för att ge er båda en chans att gå tillbaka, andas och tänka.
Tryck på paus på argument. (Kate Trifo / Unsplash)
När stressnivån är lägre, komplicerat tänkande, reflektion och resonemang blir möjligt. Ställ in en överenskommen tid att återgå till diskussionen när du både är vaken, närad och känner dig mer lugn.
4. Vad är din del?
Om du befinner dig fortsätter att fastna i konflikt med din partner, fråga dig själv, vilken roll spelar jag i denna konflikt? Nagar jag eller förföljer min partner när jag känner mig orolig? Eller har jag en tendens att stänga av, eller undvika min partner när jag känner mig pressad?
Det känslomässigt fokuserade terapeuten och forskaren Sue Johnson har funnit det par fastnar ofta i problematiska interaktionscykler. Att tänka på vilken roll du tar i en konfliktcykel kan hjälpa dig att pröva nya positioner.
Anta nya positioner i hushållet. (Soroush Karimi / Unsplash)
Till exempel, vad händer när du svarar på din partners ångest med medkänsla i stället för att känna irriterad och gå bort? Vad händer när du delar dina bekymmer med din partner i stället för att bli arg på dem för att de inte har tagit ut skräpet eller inte hjälpt tillräckligt med barnomsorg?
5. Erkänna styrkor
Försök att erkänna varandras styrkor. Vilka speciella färdigheter har din partner för att genomgå svåra tider? Om din partner är den som gör hemskolans scheman för barnen, eller tappar mataffären medan du arbetar, låt dem veta att de uppskattas och kompletterar deras förmåga att hantera svåra situationer.
Att uppskatta en partners styrkor kan leda till större intimitet. (Arren Mills / Unsplash)
Lägg märke till vilka styrkor de har som du beundrar. Som nyligen demonstrerad forskning, större uppskattning av ens partners styrkor förutspådde ökad relationstillfredsställelse och intimitet. Att erkänna din partners positiva attribut skapar fler goda känslor mellan dig.
Medan dessa tips hjälper dig att mildra konflikter i ditt förhållande, kom ihåg att inte förvänta dig perfektion. Det här är stressiga tider, och du kommer oundvikligen att tappa tålamodet och uppleva frustration. Medkänsla för dig själv och din partner kommer att gå långt när du navigerar i dessa oskärmade vatten tillsammans.
Om författaren
Kara Fletcher, biträdande professor, fakulteten för socialt arbete, University of Regina
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om par från Amazons lista över bästsäljare
"De sju principerna för att få äktenskapet att fungera: En praktisk guide från landets främsta relationsexpert"
av John Gottman och Nan Silver
Denna bästsäljande bok ger praktiska råd och strategier för att bygga och upprätthålla ett starkt och hälsosamt äktenskap. Med utgångspunkt i årtionden av forskning, skisserar författaren sju nyckelprinciper för att skapa ett framgångsrikt partnerskap, inklusive att förbättra kommunikationen, hantera konflikter och främja intimitet.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love"
av Sue Johnson
Den här boken ger en steg-för-steg-guide för att förbättra kommunikationen och stärka känslomässiga band i romantiska relationer. Utifrån principerna för anknytningsteorin erbjuder författaren praktiska råd och övningar för par som vill fördjupa sin koppling och bygga en mer tillfredsställande relation.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The Love Dare"
av Alex Kendrick och Stephen Kendrick
Den här populära boken erbjuder en 40-dagars utmaning för att hjälpa par att stärka sin relation och växa närmare varandra. Varje dag presenterar en ny "våg", som att uttrycka tacksamhet eller utöva förlåtelse, utformad för att fördjupa kopplingen mellan partners.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Män är från Mars, kvinnor är från Venus: Den klassiska guiden till att förstå det motsatta könet"
av John Gray
Denna klassiska bok erbjuder en humoristisk och insiktsfull titt på skillnaderna mellan män och kvinnor i relationer. Författaren ger praktiska råd för att överbrygga klyftan och förbättra kommunikationen mellan partners.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The Relationship Cure: En 5-stegsguide för att stärka ditt äktenskap, familj och vänskap"
av John Gottman
Den här boken ger ett forskningsbaserat tillvägagångssätt för att förbättra relationer av alla slag, inklusive romantiska partnerskap. Författaren beskriver fem viktiga steg för att skapa starkare och mer tillfredsställande kontakter med andra, med utgångspunkt i sin omfattande erfarenhet som parterapeut och forskare.
