Bild av Moni Mckein

Barn som växt upp i hem med missbruk, missbruk, psykisk ohälsa och andra trauman lever vanligtvis i ett tillstånd av förnekelse. De måste hela tiden berätta för sig själva att de hemska sakerna de ser, hör och känner inte verkligen händer. Om de utsätts för fysiskt, sexuellt eller känslomässigt övergrepp, kan de checka ut helt eller släppa från det de upplever för att överleva det. När denna form av bedövning, eller "lämna" kroppen, blir en vana, kämpar överlevande ofta för att återknyta kontakten med sig själva senare i livet.  

Som systrar som växte upp i ett hem med missbruk och missbruk har vi upplevt vårt eget känslomässiga nedfall och väg att reparera skadan. Vi är engagerade i att hjälpa andra att övervinna dysfunktionella familjer och att hitta en glad och fridfull tillvaro.  

Vi vet hur, som vuxna med sår från trauma och övergrepp, vi ofta inte kunde urskilja vad vi verkligen gillade, ville ha eller behövde. Detta representerade ett djupt andligt sår som vi inte visste hur vi skulle läka. Det fick oss att misstro våra egna instinkter och inre vägledning. Detta sår kunde bara läkas genom att försiktigt återvända till våra kroppar. 

Att flytta från ditt sinne till din kropp 

Om du känt dig osäker i din kropp och lärt dig själv att ta loss från den regelbundet, har du troligen tillbringat en stor del av ditt liv i ditt sinne. Dina tankar kan dra dig bakåt, och minnen som dyker upp kan få dig att känna sorg, ilska eller ånger.  

Eller så kanske du ägnar din tid åt att tänka på framtiden. Men för överlevande gör framtiden vanligtvis att du känner dig orolig eller orolig. Det enklaste stället att hitta frid är i nuet. Lyckligtvis är att koncentrera sig på "nuet" också den snabbaste vägen tillbaka till att känna sig trygg i kroppen. 

Använd dessa progressiva steg för att lära dig hur du känner dig trygg i din kropp och att läka ditt andliga sår: 

1. Börja med ditt andetag

För överlevande av allvarliga trauman kan bara andas djupt vara skrämmande. Detta beror på att när vi koncentrerar oss på vår andedräkt kan vi inte låta bli att lägga märke till vår kropp. Om vår barndom lärde oss att det inte var säkert att vara i vår kropp, kan ett djupt andetag väcka starka känslor av ångest eller rädsla.  

Om detta är sant för dig, börja långsamt. Om det känns säkert, blunda och placera händerna på magen. Fokusera helt enkelt på att känna din andedräkt i magen när den kommer in och lämnar din kropp. Om det är obekvämt kan du fokusera på dina revben, bröstkorg eller till och med näsborrarna.

Hitta en plats som känns trygg och bekväm, och märk helt enkelt vad som händer i din kropp när du andas. För de flesta människor rotar fokus på andningen dem inte bara i kroppen, utan i nuet, där allt är bra. 

2. Rör din kropp medvetet

Nästa steg i att återansluta till din kropp är att fokusera på kroppslig medvetenhet. När du går igenom din dagliga rutin, försök att påminna dig själv om att helt märka och uppskatta vad din kropp gör. Är du stark nog att lyfta tunga föremål? Rör sig din kropp genom rymden smidigt eller graciöst? Är du flexibel, kan du lätt böja dig, böja dig eller sträcka dig?

Rör eller stryk din kropp. Lägg märke till hur det känns för dig. På detta sätt odlar du en medveten uppskattning för din kropp och allt du kan göra med den. Vi tyckte att yoga var oerhört hjälpsamt i detta skede.

3. Skapa glad rörelse

Nu när du är medveten om vad din kropp verkar göra bra och vad du tycker om att göra i den, gör mer av det! Med större kroppsmedvetenhet och självförtroende kanske du känner dig redo att prova något nytt. Vad lyser upp dig? Dans? Cykla? En promenad utomhus? Oavsett ditt svar, gör så mycket av det du kan.

4. Få tillgång till din kropps visdom

När du känner dig återansluten till din kropp börjar magi hända. Vi har alla en inre kompass som gör att vi kan urskilja vad som är rätt för oss. Bedövningen du ägnade dig åt under barndomen har förmodligen kopplat bort dig från den inre vägledningen, men du kan utnyttja den igen.  

Processen är väldigt enkel: blunda och placera en hand på en bekväm plats - vi lägger vanligtvis en hand på vårt hjärta eller vår mage. Fundera på ett val du behöver göra. Det kan vara något litet, till exempel vad du ska äta till lunch, eller betydande, som om du ska flytta för ett nytt jobb. Överväg varje alternativ individuellt. När du tänker på det, lägg märke till vad som händer i din kropp.

Om det är ett bra beslut för dig kan du känna dig varm, pirrig, upphetsad eller öppen och expansiv inombords. Om det inte är ett bra beslut för dig kan du känna spänningar, klämningar eller sammandragningar någonstans i kroppen. Förnimmelserna kommer att variera, men med träning kommer du att kunna urskilja och lita på de tecken som din kropp ger dig. 

Att lära sig att lita på sig själv igen är viktigt för att leva ett fullt liv. Din kropp höll dig säker när du behövde skydd, och du överlevde din barndom. Nu kan den vägleda dig när du upptäcker vad som kommer att ge dig mest lycka framåt. 

Copyright 2022. Med ensamrätt.
Tryckt med tillstånd av författarna.

Artikel Källa:

BOK: Healing börjar hos oss

Healing börjar med oss: bryta cirkeln av trauma och missbruk och återuppbygga syskonbandet
av Ronni Tichenor, PhD, och Jennie Weaver, FNP-BC 

Healing börjar hos oss är berättelsen om två systrar som inte skulle vara vänner. Ronni och Jennie växte upp i ett hem med missbruk, psykisk ohälsa och missbruksproblem som skapade ohälsosam dynamik och ofta ställde dem mot varandra.

I den här boken berättar de den råa sanningen om sina barndomsupplevelser, inklusive övergreppen som inträffade mellan dem. När de gick mot vuxen ålder lyckades de gå samman och kartlägga en väg som gjorde det möjligt för dem att läka sin relation och bryta cirkeln av trauman och övergrepp mellan generationerna när de skapade sina egna familjer. Med hjälp av sin personliga och professionella erfarenhet ger de råd för att hjälpa andra som vill läka från sin egen smärtsamma uppväxt eller läka sina syskonförhållanden.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här. Finns också som ljudbok och som Kindle-utgåva.

Om författarna

Ronni Tichenor har en doktorsexamen i sociologi, specialiserad på familjestudier, från University of Michigan. Jennie Weaver tog sin examen från Vanderbilt School of Nursing och är en styrelsecertifierad familjesköterska med över 25 års erfarenhet av familjepraktik och mental hälsa.

Deras nya bok, Healing börjar med oss: bryta cirkeln av trauma och missbruk och återuppbygga syskonbandet (Heart Wisdom LLC, 5 april 2022), delar med sig av sin inspirerande och hoppfulla berättelse om helande från sin smärtsamma uppväxt.

Läs mer på heartandsoulsisters.net