Shutterstock
Med flotten av sociala distansåtgärder på plats för att kontrollera spridningen av coronavirus, kan du spendera mer tid med din partner än någonsin tidigare.
Om du båda arbetar hemifrån och med ingenstans att gå ut på kvällarna, finns det en chans att du kan börja komma på varandras nerver. Kanske händer det redan.
Detta är normalt, särskilt med tanke på den ökade stress vi alla känner just nu. Men eftersom vi kan vara i denna situation ännu ett tag, är det värt att vidta åtgärder för att säkerställa att vi kommer igenom denna period med våra relationer intakt. Vi kanske till och med kan komma ut starkare.
Avlägsna de fyra ryttarna
Den amerikanska psykologforskaren John Gottman föreslagen vissa beteenden, eller "Fyra ryttare av apokalypsen”, Leder till upplösning av romantiska relationer.
Den första ryttaren är kritik. Detta beteende definieras som en attack på din partners karaktär, till skillnad från att erbjuda en kritik eller uttrycka ett specifikt klagomål.
Särskilt i en tid som denna kan du hålla reda på din partners brister men inte säga något för att undvika konflikter. Men påfylld, vrede och frustration kommer att vända till förargelse, som du kan uttrycka genom att kritisera din partner.
Psykologer förklarar kritik inkluderar oflexibla "alltid" och "aldrig" uttalanden som "du måste alltid ha det sista ordet" eller "du lyssnar aldrig".
Se till att din dagliga rutin innehåller kvalitetstid som ett par. Shutterstock
Den andra ryttaren är förakt. Detta beteende definieras som en förolämpning mot din partner. Människor kan göra detta verbalt med sarkasm, eller helt enkelt genom att rulla ögonen.
Ett exempel är när din partner pratar med dig och du säger "här går vi igen" utan att lyssna på vad de försöker säga.
Den tredje ryttaren är försvars. Detta beteende definieras som en kontrast, oftast som svar på upplevd kritik. Människor använder detta som en strategi för att skydda sig själva när de känner sig offren. De tilldelar sin partner ansvar för att orsaka dem smärta.
Du kanske uppvisar försvarsfullhet om du är ständigt känner sig kritiserad, missförstått och skyllats av din partner utan orsak och ha en "Jag har rätt och de har fel" attityd.
Den fjärde ryttaren är blockad. Detta beteende definieras av detaljerade manövrer för att undvika att interagera med en partner. Människor som stonewall slutar ofta kommunicera med sin partner, med undantag för negativa icke-verbala gester.
Förvandla denna kris till en möjlighet
Människor hanterar stressiga situationer genom att rationalisera det bästa sättet att skydda sig själva. Det kan betyda att du skjuter bort din partner med de fyra ryttarna.
Gottman uppskattade att dessa beteenden är 90% korrekt att förutsäga upplösning av förhållanden om det inte tas upp. I sin forskning gjorde par som ställde ut alla fyra ryttare som skilde sig i genomsnitt 5.6 år efter äktenskapet.
Flaska inte upp saker. Shutterstock
A brist på relationer - det är inte öppet för att hitta lösningar och inte erkänna något fel för att ha förhållandet till förhållandet - är en annan viktig bidragsgivare till relationsupplösningen. Så det är viktigt att göra ditt bästa för att arbeta med din relation just nu.
Förutom att göra en ansträngning för att undvika de fyra ryttarna, här är några andra tips för hur du och din partner kan komma ut ur denna kris med ditt förhållande intakt - om inte förbättras:
-
övervaka balansen mellan positiva och negativa interaktioner med din partner. Sikta efter en förhållandet 5: 1
-
äga dina känslor: använd "jag" -förklaringar för att uttrycka dina behov i motsats till "du" -förklaringar för att förklara vad din partner behöver göra eller ändra
-
lyssna på din partners känslor och bekräfta att deras svar på denna kris är okej. Bli inte defensiv och attackera din partner för hur de känner sig eller agerar
-
försäkra din partner om deras säkerhet. Samtal om vad säkerhet betyder för er båda och hur ni planerar att hålla er själva och andra medlemmar hushållet säkra. Detta kan också omfatta en övning av kritiska fakta från myter kring den nuvarande krisen
-
skapa en ny rutin med din partner så att du arbetar hemma och familjeförpliktelser hemma. Denna rutin måste innehålla kvalitetspartid (var inte rädd för att röra, vara intim med och ha sex med din partner om ni båda är friska)
-
denna nya rutin måste också innehålla tid från varandra. Ge varandra tid att arbeta med enskilda hobbyer och ta det i tur och ordning att sköta barnen eller andra familjemedlemmar hemma
-
planera med din partner för efter att krisen är över. Det är viktigt att acceptera verkligheten, men också erkänna att detta inte är permanent. Planering kan hjälpa dig att vara positiv och motiverad att vara säker
-
använd den här tiden för att öva hälsosammare vanor som att äta väl, sova, träna, öva uppmärksamhet och lära sig en ny färdighet. Dessa saker förbättrar mentalt välbefinnande och kan göras intimitet om de görs tillsammans.
Om författaren
Raquel Peel, lektor, University of Southern Queensland
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
De fem kärleksspråken: hemligheten till kärlek som varar
av Gary Chapman
Den här boken utforskar begreppet "kärleksspråk", eller hur individer ger och tar emot kärlek, och ger råd för att bygga starka relationer baserade på ömsesidig förståelse och respekt.
Klicka för mer info eller för att beställa
De sju principerna för att få äktenskapet att fungera: En praktisk guide från landets främsta relationsexpert
av John M. Gottman och Nan Silver
Författarna, ledande relationsexperter, ger råd för att bygga ett framgångsrikt äktenskap baserat på forskning och praktik, inklusive tips för kommunikation, konfliktlösning och känslomässig koppling.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kom som du är: Den överraskande nya vetenskapen som kommer att förändra ditt sexliv
av Emily Nagoski
Den här boken utforskar vetenskapen om sexuell lust och erbjuder insikter och strategier för att förbättra sexuell njutning och anknytning i relationer.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bifogat: The New Science of Adult Attachment och hur det kan hjälpa dig att hitta – och behålla – kärlek
av Amir Levine och Rachel Heller
Den här boken utforskar vetenskapen om vuxenanknytning och erbjuder insikter och strategier för att bygga sunda och tillfredsställande relationer.
Klicka för mer info eller för att beställa
Relationen Cure: En 5 stegguide för att stärka ditt äktenskap, familj och vänskap
av John M. Gottman
Författaren, en ledande relationsexpert, erbjuder en 5-stegsguide för att bygga starkare och mer meningsfulla relationer med nära och kära, baserad på principer om känslomässig anknytning och empati.
