Ilska är en extremt stark känsla Det kan ge dig energi på ett sätt som de flesta känslor inte gör.
Tänk på all energi du använder när du är arg. Tänk nu på vad du kan göra med den energin om den riktades på ett sätt som var till nytta för dig.
Du kan välja att hantera din ilska på ett sätt som är till hjälp för dig, eller inte, men först måste du identifiera vilken ilska som betyder för dig. Fråga dig själv följande frågor och skriv ett svar på ett separat papper:
- Hur vet jag att jag är arg? Hur reagerar jag när jag är arg?
- Kan andra människor berätta när jag är arg? Hur vet de?
- Tror jag att ilska är en "positiv" känsla eller en "negativ" känsla? Varför eller varför inte?
- Är mitt beteende annorlunda när jag är arg? Hur så?
Att svara på dessa frågor hjälper dig att identifiera hur du uttrycker ilska. Det är också till hjälp för dig att bli bekant med de typer av situationer och händelser som gör att du blir arg. Tror du att din ilska alltid är berättigad? Eller bara i vissa situationer? När blir du arg? Har uttryckt ilska varit svårt för dig? Om så, hur? Genom att svara på dessa frågor kommer du att öka din medvetenhet om vad som utlöser din ilska. Lär dig om vad som gör dig arg, hjälper dig att uttrycka din ilska på mer effektiva sätt.
Fysiska tecken på ilska
Din kropp reagerar fysiskt på ilska. Denna mycket starka känsla kan orsaka blodtryck, blodflöde, hjärtfrekvens och muskelspänning för att öka (Antoni, Schneiderman och Ironson 2000). Nästa gång du blir arg, observera hur din kropp känner. Det är troligt att du kommer att märka spänningen i dina muskler lätt. Att identifiera sätt att hantera din ilska effektivt hjälper dig inte bara med den ilska du kanske känner för din sjukdom, men också i andra situationer.
Ibland tränar människor för att hjälpa till att hantera sina ilska reaktioner. Fysisk aktivitet kan träna i gymmet, simma, gå, jogga eller oavsett fysisk träning ger dig njutning. För vissa människor är emellertid fysisk träning väldigt svår eftersom de helt enkelt är för sjuk och / eller för trötta för att engagera sig i sådan verksamhet. För dessa människor blir hantering av ilska genom fysisk aktivitet svårare, men inte omöjligt. Fysisk aktivitet kan till exempel involvera omläggning av din garderob, polering av din bestick eller vaxning av din bil.
Journal Skriva för ilska Release
Om även sådana typer av fysisk aktivitet är för svåra, försök skriva ner dina känslor i en tidskrift. Det kan tyckas som om ilska inte kan uttryckas på ett adekvat sätt på detta sätt. Men när du är väldigt arg, finns det ett antal kemiska och hormonella förändringar som sker på grund av de "fysiska eller fysiska reaktionerna" som aktiveras av ilska. Många tycker att att skriva journalposter om hur de känner - samtidigt som de känner av dessa adrenalinhöjningar - hjälper dem verkligen att uttrycka sin ilska mer exakt och effektivt.
Effektivt att kommunicera dina känslor av ilska kan också vara till hjälp för dig. När du kan uttrycka dig på ett sätt som visar hur du känner, utan att skrika eller bli känslomässigt upprörd, är du mer sannolikt att bli hörd. Men du väljer att hantera din ilska, försök att inte hålla den inne. Att hålla fast på din ilska internt hjälper inte dig att känna dig bättre emotionellt. Dessutom, om du håller din ilska in, är det troligt att det påverkar din tarm, och vem vill ha det?
Sätt att uttrycka ilska
- Diskutera dina känslor av ilska på ett effektivt, assertivt sätt med någon du litar på.
- Gör motion av vilken typ som helst (promenader, jogging, cykling, simning, etc.).
- Skriv om hur du känner dig i en tidskrift.
- Rearrange garderober, lådor, skåp, hyllor etc.
- Gör konst och hantverk (sy, stickning, ritning, etc.).
- Engagera sig i hushållsverksamhet (målning, tapetering, trädgårdsarbete, polering av silver).
Reprinted med utgivarens tillstånd,
New Harbinger Publications. © 2001.
http://www.newharbinger.com
Denna artikel är utdrag ur boken:
Hantering av Crohns sjukdom: Hantera dina fysiska symptom och övervinna de emotionella utmaningarna
av Amy B. Trachter.
En mängd olika metoder erbjuds för att hjälpa dig att utforska de signifikanta känslomässiga och psykologiska utmaningarna som följer med Crohns sjukdom. Boken erbjuder förslag som hjälper dig att förändra dina attityder och förväntningar om sjukdomen och få stöd av vänner, familj och medarbetare.
Info / Beställ denna bok på Amazon.
Om författaren
Amy Trachter, Psy.D., Ph.D., är en klinisk psykolog som specialiserat sig på behandling av medicinska patienter och en forskare vars intressen fokuserar på inflammatoriska tarmsjukdomar. Dr. Trachter har underlättat stödgrupper för Crohns och Colitis Foundation of America (CCFA) i över ett decennium, tjänstgör för närvarande i styrelsen för Sydafrika kapitel i CCFA och är medlem i organisationens nationella patientutbildningskommitté . Hon är också en postdoktorell associate vid University of Miami School of Medicine. Hon är anställd på Gastroenterology Care Center i Miami.
