Bild av Milan Pinder

Att skapa plats för mer glädje och lycka i ditt liv innebär att lära dig hur man hanterar obekväma känslor som ångest mer effektivt. Naturläkemedel och metoder kan hjälpa dig att hantera och lugna din ångest och bana väg för en mer fridfull, välbalanserad dig.

Vad är ångest?

Ordet ångest kommer från latinska angustia, betyder "trånghet, begränsning eller svårighet". Det är en träffande beskrivning, för när vi känner oss rädda, drar vår värld ihop sig. Ångest kan vara en varning för överhängande smärta eller potentiell fara, vilket utlöser vakenhet – en användbar egenskap, eftersom den här planeten kan vara en farlig plats. Det kan också provoceras av rädsla (för det kända eller okända) och kan uppstå när vi inte är i harmoni inom oss själva eller med människorna och sakerna omkring oss.

I verkligheten är ångest inte relaterat till någon verklig, överhängande fara. Det är en överreaktion av det autonoma nervsystemet, där flyg-eller-kamp-mekanismen aktiveras och överdrivs. När detta händer frisätts stresshormonerna adrenalin och kortisol för att hjälpa oss att hantera fara, verkliga eller inbillade.

Orsaker till ångest

Det är inte ovanligt att lida av ångest och depression. Ångest kan komma från ärftlighet, trauma (inklusive under livmodern), svår födsel eller barndom, obalans i blodsocker, körtelstörningar, andningsstörningar, matsmältningsstörningar, allvarlig stress, fysisk sjukdom och medicinering. Dessa kan alla bidra till ångest. Forskning tyder på att en biokemisk obalans i amygdala (hjärnans larmcentral, belägen i hjärnans känslomässiga centrum) kan orsaka denna psykologiska obalans.

För mycket koppar i kroppen (från kopparrör eller kokkärl) kan vara en bidragande orsak till ångest. Jästöverväxt kan bidra till ångest, och ångest bidrar till jästöverväxt. Inom ayurvedisk medicin anses ångest vara en obalans mellan vata, luftelementet.

Ångest kan kännas som att du har druckit alldeles för mycket kaffe, som att en binsvärm surrar omkring dig eller som att en elektrisk laddning rinner i hela kroppen. Det är väldigt obehagligt! Andra symtom kan inkludera klibbiga händer, snabba hjärtslag, muskelspänningar, illamående, magbesvär och ytlig, snabb andning som resulterar i för mycket koldioxid, vilket kan göra att du känner dig yr, yr, domningar, stickningar eller svettig; du kan uppleva bröstsmärtor.

Kronisk ångest kan öka risken för hjärtinfarkt, utlösa en astmaanfall, förvärra diabetes och försvaga immuniteten, vilket gör oss mer mottagliga för cancer såväl som förkylningar, influensa och herpesutbrott.

Olika typer av ångest

Ångest visar sig på många olika sätt. Om du alltid känner dig rädd, oavsett vad som faktiskt händer, kan du ha generaliserat ångestsyndrom. Att ha en panikångest innebär att du upplever plötsliga attacker av svår ångest, som är mycket skrämmande och kan få dig att känna dig utom kontroll. Attackerna är korta, varar bara några minuter, men kan felidentifieras som en hjärtinfarkt eftersom du kan uppleva hjärtklappning, andnöd och yrsel. När du väl har fått en ångestattack kan du börja undvika situationer som du tror provocerar dem.

Tvångssyndrom (OCD) är en annan form av ångestsyndrom. Om du har tvångssyndrom, tenderar du att ha tvångstankar eller handlingar, som att gå igenom din att göra-lista tjugo gånger, tvätta händerna upprepade gånger eller kontrollera och kontrollera igen för att se till att en dörr är låst, i en falsk tro att den kommer att hålla dåliga saker från att hända.

Fobier är också ångestsjukdomar, i det här fallet orsakar rädsla för ämnen som sträcker sig från höjder till flygande till ormar och mer.

Det finns många naturliga botemedel som kan hjälpa till att lugna och till och med förebygga ångest. Vissa av dessa naturläkemedel blir mer välkända men andra kan vara nya för dig. Vi uppmuntrar dig att utforska de botemedel som passar dig bäst.

Näringsbehandling

Att mata hjärnan och det centrala nervsystemet med rätt mat kan hjälpa till att lindra ångest. Den bästa ångestdämpande dieten är en som håller ditt blodsocker på en jämn nivå morgon, middag och kväll, eftersom symtomen kan förvärras när ditt blodsocker sjunker. Detta innebär att man väljer magra proteiner, fullkorn, grönsaker och frukt och tar bort raffinerat socker och stärkelse.

Det är mer sannolikt att ångest uppstår när blodsockret är lågt. Det viktigaste är att undvika att bli för hungrig. Du kan göra bäst "bete" hela dagen lång, äta fyra till sex små måltider och mellanmål; ta med nötter, ost, kex solrosfrön eller pumpafrön i väskan varje dag.

Undvik så gott du kan kaffe, excitotoxiner som MSG (mononatriumglutamat), konstgjorda sötningsmedel, stimulantia, astmamediciner, avsvällande medel och antidepressiva medel. Alla droger och alkohol kan trigga igång ångest, sätta fart på dig och försätta din kropp i panikalert övertid.

Undvik även mat du kan vara allergisk mot, eftersom de kan orsaka ökad puls, vilket kan framkalla en känsla av ångest och potentiellt till och med utlösa en panikattack. Om det behövs, för en matdagbok för att avgöra vilka livsmedel som stör dig mest.

Andra livsmedel att fokusera på inkluderar de som har höga halter av lugnande kalcium, som havregryn och yoghurt. Sallad hjälper också till att lugna ångest. Näringstäta, jordade livsmedel som bovete, chia, hirs, svart quinoa, svart ris, svarta sesamfrön, havsgrönsaker, sötpotatis och vintersquash är också användbara.

Bra att veta!

Instabila blodsockernivåer kan leda till depression och ångest. Faktum är att en hypoglykemisk reaktion (lågt blodsocker) efterliknar de fysiologiska symtomen på en panikattack. Det är därför det är så viktigt att hålla ditt blodsocker på en jämn köl istället för en sockerdriven berg-och dalbana. Ta med dig några paranötter för ett lätt, men ändå mättande mellanmål.

Moder Naturs nyheter

En 2011 studie publicerad i Hjärnan, beteende och immunitet visade att personer som tog fiskoljetillskott hade en 20-procentig minskning av ångest och en signifikant minskning av inflammation. Om du vill prova detta tillskott som ett sätt att lindra ångest, se till att hitta ett högkvalitativt, rent fiskoljetillskott för att undvika kvicksilver och andra gifter.

Fiskolja är användbar främst som en källa till omega-3-fettsyror. Det finns också veganska källor till omega-3, inklusive blågröna alger, chiafrön, hampafrön och valnötter.

Mind-body terapier och praktiker

Precis som vi kan spendera tid på att träna på vår fysik, finns det många metoder tillgängliga som kan förstärka allt vi gör för en friskare kropp och själ. Att ta timeout för egenvård och egenkärlek är en del av helande resan. Allt vi kan göra som får oss att sakta ner, vara närvarande och fatta kloka beslut kan hjälpa oss att lugna ångesten.

? Ta kontroll när panikattacker

? När en panikattack uppstår, sätt dig ner och håll dina knän okorsade.

? Andas långsamt.

? Lägg händerna stadigt på ytan framför dig – ett bord, armarna på din stol, golvet – och säg "STOPP" högt.

? Arbeta med att hålla din kropp avslappnad och andas långsamt. Kom ihåg att hur panikslagen du än är, kommer denna känsla att gå över och inte skada dig.

? Försök att fokusera på något annat. Säg en tröstande bön eller en helig sång eller mantra, eller räkna bakåt från 100 gånger tre. Eller försök att fokusera på ett stillastående föremål i rummet, observera det så noga att du tappar dig själv i dess detaljer. Annan Tekniken är att ta tag i ett föremål, till exempel en apelsin, och med händerna framför bröstet, byta apelsinen från hand till hand i en mjuk svepande rörelse för att balansera hjärnans hemisfärer. Fortsätt med den teknik du väljer tills du känner dig lugn.

? Ta upp till fem djupa inhalationer från en flaska eterisk lavendelolja i varje näsborre.

? Efteråt, när du är lugn, ge avsnittet betyget 1 till 10, 10 är extrem panik. Sedan kan du fråga dig själv vad attacken försökte skydda dig från. Skriv om dina svar och känslor. Visualisera hur du vill att det ska gå i ditt liv och skriv om det.

Skriv ner det

Om oron kvarstår, överväg att ta de sista fem minuterna av varje timme för att skriva ner vad som oroar dig för att identifiera problemen.

? Ställa in åtgärdssteg

1. Dela upp de problem som orsakar dig oro i kategorier – till exempel hem, familj, arbete.

2. Fråga sedan vad du kan göra åt varje oro just nu.

3. Om du kan vidta åtgärder på ett visst problem, dela upp det i mindre steg. Skriv ner dem som en att göra-lista eller i din dagsplanerare.

4. Vidta åtgärder, ett steg i taget.

En annan användbar journalteknik är att fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" Skriv ner dina svar. När du väl vet vad det är, är chansen stor att du kommer att kunna möta möjligheterna med mer förstånd.

Du kan också använda din dagbok för att hålla reda på de faktorer som kan bidra till oroliga känslor eller panikattacker. Finns det några gemensamma nämnare, som mat, plats, tema, viss person eller situation?

Gör en lista över de personer och platser du vanligtvis möter. Fråga vem av dem som känner sig trygga och vilka som inte gör det. Sätt ett märke av alla de som känner sig hotfulla och försök begränsa din exponering för dem. Skapa ett säkert utrymme i ditt hem, på din arbetsplats och med vänner och familj. Se hur det får dig att känna.

Medvetna medier

Ångest kan drivas eller förvärras av media. Var du placerar ditt medvetande påverkar din verklighet. De flesta mainstream-media kontrolleras av ett fåtal företag som är fast beslutna att driva sin egen agenda för makt och vinster. Så välj det som kommer in i ditt sinne med omtanke. Att övervaka nyheterna, spendera för mycket tid och energi på sociala medier och titta på filmer och läsa böcker som är utformade för att fylla oss med rädsla och fruktan kan vara mycket skadligt för vår mentala och känslomässiga hälsa.

Minimera tid på sociala medier om det inte tjänar ditt bästa. Inlägg på sociala medier kan utlösa känslor av ångest, avund, FOMO (rädsla för att missa), depression och till och med ilska. Så, stäng av aviseringar och även din telefon när det är möjligt.

Gör det till en vana att kolla in med dig själv under hela dagen och fråga: "Är den här boken [film, inlägg, video etc.] till min kunskap, hjälper mig att bli en bättre person, hjälper mig att känna mig mer positiv eller är är det en distraktion eller desctructive?

Praktiska tips för att hantera ångest

Ångest är inte alltid lätt att hantera, men det finns några enkla, praktiska steg du kan vidta för att förhindra att dina känslor växer bortom din kontroll.

Vidta åtgärder. Det finns ett talesätt: Motgiften mot ångest är handling. Med andra ord, när du känner dig orolig eller orolig för en viss fråga, fokusera på att göra något åt ​​det. Om du inte kan komma på vad du ska göra, brainstorma lösningar med en pålitlig vän.

Avlasta. Dela dina problem med en pålitlig vän eller familjemedlem. Berätta för dem vad som stör dig. Rensa ditt sinne och hjärta.

Håll dig upptagen. Att vara upptagen tränger ut oron. Aktiva människor har inte tid att oroa sig!

Förbereda. När du deltar i situationer som sannolikt kommer att orsaka ångest, gå med en vän, undvik socker och alkohol i förväg och se till att ta dina lugnande tillskott, som dina B-vitaminer, innan du lämnar.

Sätt gränser. Om du måste oroa dig för saker, avsätt en timme på dagen för denna aktivitet. När den timmen är slut är du klar!

Acceptera. Om du känner dig orolig men inte kan vidta åtgärder i det ögonblicket, pröva Serenity-bönen: Gud [eller vilken kraft du än håller helig] ge mig lugnet att acceptera det jag inte kan förändra, modet att förändra det jag kan, och visdomen att veta skillnaden.

Copyright 2024. Med ensamrätt.
Anpassad med tillstånd av förlaget,
Healing Arts Press, ett avtryck av Inre traditioner Intl.

Artikel Källa:

BOK: Naturläkemedel för mental och emotionell hälsa

Naturläkemedel för mental och emotionell hälsa: holistiska metoder och tekniker för ett lyckligt och friskt sinne
av Brigitte Mars AHG

Psykisk hälsa och känslomässigt välbefinnande är lika viktigt som fysisk hälsa. Och liksom fysisk hälsa finns det många enkla sätt att förbättra och stödja mentalt välbefinnande med den läkande kraften från örter och andra holistiska botemedel och metoder.

I den här omfattande guiden till naturliga metoder för att upprätthålla ett hälsosamt sinne utforskar örtläkaren Brigitte Mars och naturhälsoexperten Chrystle Fiedler många vanliga problem med mental hälsa och stressrelaterade problem – som ångest, depression, panikattacker, ilska, sömnlöshet, hjärndimma, och trauma – och dela botemedel och metoder för att ta itu med och läka deras underliggande orsaker. Författarna utforskar också holistiska metoder och behandlingar för att gå igenom sorg, bryta sig fri från beroende, arbeta med ADHD och epilepsi, stödja kroniska tillstånd som bipolär sjukdom, PTSD och Parkinsons sjukdom, och återhämta sig från traumatisk hjärnskada (TBI) och stroke.

Denna guide presenterar en mängd holistiska självvårdsterapier för mentalt välbefinnande, känslomässig balans och neurologisk hälsa, och gör det möjligt för var och en av oss att läka sinnet och vårda själen, två viktiga nycklar till ett lyckligt, lyckligt liv.

För mer information och / eller för att beställa denna bok, Klicka här.  Finns även som Kindle-utgåva.

Om författaren

Brigitte Mars är örtläkare och näringskonsult med nästan femtio års erfarenhet. Hon undervisar i örtmedicin vid Naropa University och School of Health Mastery på Island och har även undervisat vid Omega Institute, Esalen, Kripalu och Mayo Clinic.

En av grundarna av American Herbalists Guild, hon är författare till många böcker och DVD-skivor, inklusive Handboken naturlig första hjälpen, Den sexuella växtbaserade, Läkande örtteeroch Snyggt!  

Besök hennes hemsida på:  BrigitteMars.com

Fler böcker av denna författare.