Bild av WikimediaImages
Ahh . . . Reese's Peanut Butter Cup. Min barndomsfavorit. Min Halloween-trick-or-treat-framgång mättes med hur många av dessa guld- eller apelsinfodrade godis jag fick. Jag räknade de mini-guldfolierade kopparna dubbla för att choklad till jordnötssmör på något sätt var mer efter min smak än i fullstor version.
När Hershey lanserade sin annonskampanj, "Det finns inget fel sätt att äta en Reese," var jag mer än glad att undersöka denna djärva påstående. Jag försökte små bitar, äta-det-hela bitar, bara chokladbita, jordnötssmör - bara bitar, finskivna bitar, pajformade bitar, handfria bitar, slicka-in-wrapperbitar, slicka med fingrarna , frusna bitar och lätt smält bit. Min vetenskapliga undersökning drog slutsatsen att Hershey's hade rätt: Det fanns inget fel sätt (förutom om mamma upptäckte att du "experimenterade" före middagen).
Men jag upptäckte att vissa sätt var bättre sätt än andra, och att inte alla Rees skapades lika. Det var något annorlunda med de guldfolierade minis som skars i kvadranter. De var bättre än resten - och att äta dem på detta sätt sänkte definitivt min totala konsumtion. En win-win för alla, inklusive mamma.
Etik och lycka: Finns det något fel sätt att göra någonting?
Reeses slogan väcker en mer gripande fråga: Finns det något fel sätt att göra någonting? Finns det ett fel sätt - eller till och med ett rätt sätt - att leva? I så fall gör det en skillnad i frågan om du är lycklig?
Frågor om rätt och fel, bra och dåligt är kärnan i etiska frågor. Buddha inkluderade etiskt uppförande som ett av de tre områdena på den åttafaldiga vägen som leder till slutet av lidandet; han ansåg att etiskt och dygtigt beteende var avgörande för att leva ett liv med extraordinär lycka. Tydligen har positiva psykologer kommit till en liknande slutsats.
Positiv psykologi och det etiska livet
Positiva psykologer Christopher Peterson och Marty Seligman tar upp frågan om etik på två sätt. Först undersöker de vilka egenskaper som är förknippade med godhet och det goda livet över kulturer. De hänvisar till dessa egenskaper som förtjänster och betrakta dem som styrkor som människor kan odla för att öka en känsla av mening och livstillfredsställelse. [Karaktärstyrkor och dygd: en handbok och klassificering, av Christopher Peterson och Marty Seligman]
För det andra har positiva psykologer studerat gratifications, som liknar nöjen vid första anblicken men som är ganska olika i sin kärna. Båda innebär en känsla av njutning. Nöjen ger glädje genom sinnena. Å andra sidan är gratulationer aktiviteter vi bedriver som ger oss en känsla av tillfredsställelse, mening och syfte - eftersom de är förknippade med att göra något god. Således äter choklad glädje att köpa choklad för behövande barn vid jul är glädjande. Båda kan få oss att må bra, men av mycket olika skäl. Positiva psykologer föreslår att lycka innebär att bedriva dygdiga och glädjande aktiviteter snarare än bara livsnöjen.
Framhäv det positiva: tacksamhet och lycka
Här är min favoritlyckthemlighet. Om du tror att du kanske inte är utskuren för mindfulness, galna visdomar eller medkänsla, kan tacksamhet vara den perfekta praxis för dig. Få saker kan förändra mitt sinnestillstånd snabbare än att göra en lista över de saker jag är tacksam för, och det finns en god biologisk anledning till detta.
Vår hjärna - speciellt den limbiska systemdelen - är fastansluten för att fokusera på fara och allt negativt. Varför? Dessa saker är mer benägna att döda oss. Så dåliga minnen och tankar följer naturligtvis med oss; de goda glider lätt bort. Tänk kardborrband för det negativa; Teflon för det positiva. Så du måste anstränga dig för att påminna hjärnan om att spåra positiva händelser i ditt liv, eller så beräknar det hur dåliga saker verkligen är i ditt liv.
Eliminera det negativa: Fokusera inte på det dåliga materialet
I det moderna samhället är problemet att vår moderna värld inte är fylld med de fysiska farorna som våra hjärnor var utformade för att skydda oss mot, men hjärnan bearbetar psykologiska hot på samma sätt som den gjorde en sabeltandig tiger. Tyvärr kommer våra hjärnor naturligtvis att fokusera på alla negativa såvida vi inte utbildar det.
Om vi kan lugna våra inre ödlor och titta på den stora bilden, har de flesta av oss mycket mer bra än dåligt i våra liv (tänk på varmt vatten, riklig mat, minimal fysisk fara, medicinsk vård, el, bilar, luftkonditionering, Internet , choklad, etc.), men hjärnan kommer naturligtvis att fokusera mer på det dåliga (till exempel en ovänlig kommentar, arbetsstress eller ekonomiska problem) om vi inte påminner oss om något annat.
Lås vidare till Affirmative: Förvara en daglig tacksamhetsdagbok
En växande mängd forskning indikerar att enkla övningar som att skriva ner vad du är tacksamma för varje dag kan ha imponerande hälsofördelar. Tack vare medkänsla, optimism eller hopp har tacksamhet en av de starkaste kopplingarna till livstillfredsställelse och mental hälsa. Tacksamma människor upplever mer positiva känslor, såsom lycka, glädje och entusiasm.
I en brittisk studie fann forskare att att hålla en daglig tacksamhetsdagbok under två veckor ökar deltagarnas känsla av välbefinnande, sömn, optimism och blodtryck. I en annan, deprimerade deltagare som skrev och personligen levererade en uppskattning till någon som de inte hade tackat ordentligt rapporterade förbättrade depressiva symtom under en månad.
Vid jämförelse av tacksamhetsjournalisering med att inte alls journalisera eller journalisera om ens djupaste tankar och känslor, förbättrade tacksamhetsjournalisering deltagarnas mentala hälsa betydligt, medan expressiv journalföring och inte journalföring inte hade någon effekt. Med andra ord, om du journalförar i syfte att förbättra ditt humör, fokusera på det du är tacksam för eller inte bry dig om.
Om jag befinner mig i lågt humör är tacksamhetsjournalisering en av de första sakerna jag använder för att lyfta humören. För stress i vardagen verkar en lista med tjugo saker jag är tacksam för göra tricket. För Thanksgiving försöker jag lista hundra saker jag verkligen uppskattar med min partner och barn; de första femtio är enkla. Efter det måste jag gräva lite mer, och det hjälper verkligen att reignite anslutning och uppskattning. Det är det som skjuter bortom de uppenbara första tackar som hjälper hjärnan att beräkna för- och nackdelarna i ditt liv. Så låt oss prova det.
Övning: Gratitude Journal
Ladda ner det här kalkylbladet från kapitel 8 i boken på www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
steg 1
Lista tjugo saker du är mest tacksam för i detta ögonblick så fort du kan; Lägg märke till om ditt humör verkar lyfta vid en viss punkt i processen.
steg 2
Ta dig ett ögonblick för att gå ner på listan och tacka någon eller något - Gud, universum, en person eller dina lyckliga stjärnor - för var och en. Bo med var och en tills du faktiskt känner värmen av tacksamhet i ditt hjärta.
steg 3
När du är klar, märker du hur du känner för dig själv och livet. Känner du dig mer hoppfull? Mindre stressad? Lyckligare?
Rör inte med Mister däremellan: uppskatta vad som går rätt
Varje gång jag gör denna övning blir jag förvånad över hur mycket mer i fred jag är med mitt liv. Särskilt de dagar då det verkar som om allt går fel, när jag pausar för att uppskatta den handfulla saker som går rätt - eller åtminstone inte har gått sönder - förändras hela mitt uppförande.
Peterson och Seligman klassificerar tacksamhet under andlighet och transcendens. Så de hänvisar inte till den socialt artiga vanan att säga "snälla" och "tack." De hänvisar till en intryck känsla av att uppskatta en vänlighet med en annan, de goda saker vi har i livet, skönheten som omger oss. Oavsett hur lite du har eller hur dåliga saker är i livet kan du alltid hitta något att vara tacksam för.
Det finns ett litet mind trick som händer när du börjar märka alla saker i ditt liv du är tacksam för: plötsligt är livet rikare. Glaset är inte längre halvtomt eller halvfullt: det rinner över. Detta är kanske det enklaste steget för att gå vidare till ett liv med extraordinär lycka.
Övning: Skapa din personliga tacksamhet vana
Ladda ner det här kalkylbladet från kapitel 8 i boken på www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
Att bli en mer tacksam person är relativt enkelt om du kan hitta ett sätt att skära ut en till fem minuter om dagen för att reflektera över de saker i ditt liv som du uppskattar.
steg 1
Identifiera en aktuell aktivitet som kan vara en bra tid att öva tacksamhet. Vanliga exempel inkluderar nåd före någon måltid, vid stigning, innan du går till sängs och utbyter tacksamhetslistor med ett barn eller partner före sängen.
Alternativ nr. 1:
Alternativ nr. 2:
steg 2
Implementera alternativ nr. 1 under en vecka. Vid den angivna tiden, ta dig en stund att tänka på eller skriva ner allt du är tacksam för i det ögonblicket.
Du kan använda mindfulness för att lägga märke till de små exemplen på godhet runt dig: solsken genom fönstret, en bekväm stol eller en utsökt måltid. Du kan också ta ett ögonblick för att vara tacksam för de större sakerna: de människor du älskar, ett jobb, ett bekvämt hem med luftkonditionering och centralvärme - vad som kommer att tänka på den dagen.
steg 3
Om ditt första alternativ inte passade bra, prova ditt andra alternativ eller till och med ett tredje alternativ tills du är tacksam blir en del av din dagliga rutin.
steg 4
När du har börjat integrera tyst tacksamhet i ditt liv, försök att lägga till att berätta åt minst en annan person att du uppskattar dem eller något de gör varje dag. Var inte förvånad om du tycker att dina relationer förbättras dramatiskt.
Attinens rätt attityd: Ett sista ord om etik
"Allt går." "Det är bra." Det finns viss sanning i dessa bekanta uttryck. Men dessa förmedlar inte hela historien om vad som är bra. Vissa val och åtgärder leder till större "varor" och lycka än andra.
Glada människor tenderar att göra dessa val: när de ställs inför alternativ väljer de att agera med dygd och styrka för att välja glädjande handling framför enkelt nöje. Att fatta virtuella beslut handlar om att försöka välja det bästa ”goda” - hur det än kan se ut i en given situation - när det ges alternativet.
Varje gång du strävar efter det goda tar du ett steg närmare lycka. De flesta av oss har gjort uppror mot ett stort antal klassiska dygder - såsom uthållighet, uthållighet, vänlighet, medborgarskap, kärlek till lärande eller förlåtelse - eftersom dessa tvingades på oss som barn, ofta för andras skull.
I slutändan, om du inte - av din egen fria vilja - försöker bli så dygdig som du kan, kan du inte hitta extraordinär lycka. Du måste nöja dig med det vanliga. Paradoxen är att när du väljer dygdigt och etiskt beteende för sin egen skull - för din egen skull - så hittar du äntligen frihet.
© 2019 av Diane R. Gehart. Alla rättigheter förbehållna.
Utdrag med tillstånd från Mindfulness för chokladälskare.
Utgivare: Rowman & Littlefield. www.rowman.com.
Undertexter anpassade av InnerSelf
från låten: Accentuate the Positive
Artikel Källa
Mindfulness för chokladälskare: Ett lystigt sätt att stressa mindre och njuta av mer varje dag
av Diane R. Gehart
I slutändan bjuder denna bok dig att spela. Att skratta. Att älska. Att läka gamla hjärtslag. Att övervinna vad som en gång var omöjligt. Att öppna ditt hjärta för livet och allt det har att erbjuda: vit, mjölk och mörk. Spänningarna i det moderna livet skapar ofta en illusion att livet är hårt, smärtsamt och ensamt. Du är bara några bitar från en helt annan inställning till att leva ett sötare liv.
(Finns även som Kindle-utgåva.)
Fler böcker av denna författare
Om författaren
Diane R. Gehart, doktorsexamen, är en prisbelönad professor i rådgivning och familjeterapi vid California State University, Northridge, och författare till många bästsäljande böcker för yrkesverksamma, inklusive Mindfulness och Acceptance in Couple and Family Therapy and Mastering Kompetenser inom familjeterapi. Hon upprätthåller en aktiv psykoterapipraxis i Los Angeles-området, och arbetar med vuxna, par och familjer för att hitta effektiva och meningsfulla sätt att ta itu med sina största livsutmaningar - samtidigt som hon har kul under vägen. Du kan följa henne på YouTube. Läs mer: www.dianegehart.com och www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
