Bränner kaffe mer fett under träning?

Bränner kaffe mer fett under träning?
Deltagarna konsumerade motsvarande ett högt bryggt filterkaffe 30 minuter före träning.
Pavel3d / Shutterstock 

Kaffe, grönt te och andra koffeinhaltiga drycker är ett populärt sätt att börja på morgonen. Inte bara ger det många människor en välbehövlig boost, men koffein kan också hjälpa till när det gäller fitness. Studier visa att det kan hjälpa människor att träna hårdare och längre, och till och med prestera bättre. Och nyligen rapporterade en studie vid universitetet i Granada att konsumtion av koffein en halvtimme före aerob träning faktiskt kan hjälpa människor att bränna fett.

i studera15 män (omkring 32 år) intog koffeinpulver (cirka 3 mg per kilo kroppsmassa - motsvarande ett högt bryggt filterkaffe) eller placebo 30 minuter före träning. Deltagarna genomförde sedan totalt fyra försök. De växlade mellan att träna kl. 8 eller 5 på separata dagar. Studien använde en ”trippelblind” experimentell design - vilket innebär att deltagarna, forskarna och statistikern inte visste vem som hade konsumerat koffein eller inte under varje försök.

För att säkerställa att deltagarna utsattes för samma förhållanden som varandra, såg forskarna till att det hade gått minst tre timmar sedan deras sista måltid innan koffein eller placebo intogs. Ingen övning hade utförts under 24 timmar före rättegången. Varje deltagare konsumerade samma diet dagen för varje försök.

Under försöken cyklade deltagarna med allt högre intensiteter för att bestämma toppfettoxidation (processen att bryta ner fett för att producera energi - "fettförbränning"). Forskarna fann att jämfört med placebogruppen ledde konsumtion av koffein till att mer fett brändes under träning.

Fettförbränning efter koffein var upp till 11% mer på morgonen och 29% mer på eftermiddagen. Ju större fettförbränning på eftermiddagen kan förklaras av den högre koncentrationen av adrenalin i våra kroppar som händer som ett svar på eftermiddagsövning. Men innan du blir för upphetsad, även med den högre eftermiddagshastigheten på 0.4 gram fettförbränt per minut, för att förlora 1 kg kroppsfett, skulle man behöva träna i nästan 42 timmar.

Studiens resultat bekräftar vad annan forskning tidigare har visat. En nyligen metaanalys av 19 studier drog slutsatsen att ett intag före träning av koffein kan öka fettförbränningen under aerob träning, särskilt efter en fasteperiod på minst fem timmar. Forskning har också visat koffein ökad fettoxidation från 19 g per timme med placebogruppen, till 25 g med koffein medan du cyklar med maximal fettförbränningskapacitet. Dessa resultat är jämförbara med mängden fett som förbränns på eftermiddagen i den nya studien.

Koffein och fettförbränning

Att bränna mer fett efter intag av koffein kan förklaras av interaktionen mellan koffein och kroppens fettsyror. Fettsyror är byggstenarna i fett och kan förse kroppen med energi.

Koffein interagerar med kroppens fettsyror.Koffein interagerar med kroppens fettsyror. Prostock-studio / Shutterstock

Koffein främjar lipolys (processen genom vilken fetter bryts ner) på grund av en större frisättning av adrenalin. Lipolys orsakar sedan att fettsyror produceras som ett resultat. Dessa fettsyror släpps sedan ut i blodet och transporteras till muskler för att användas som energi.

Koffeins fettförbränningsförmåga är också relaterade till ökad energiförbrukning. De förening adenosin under normala förhållanden, främjar sömn och undertrycker upphetsning. Men koffein och adenosin tävlar om samma receptorer i hjärnan. Så när koffein är tillgängligt är adenosin mindre kapabelt att binda, vilket orsakar större stimulering av centrala nervsystemet. Under träning innebär detta att fler muskelfibrer används under rörelse.

Dessutom känner människor träning kräver mindre ansträngning efter att ha konsumerat koffein. Att ha koffein före träning har också visat sig göra träna roligare. Dessa faktorer tillsammans kan därefter få oss att arbeta hårdare när vi tränar - vilket i sin tur kan få oss att bränna mer fett under träningen.

Många studier har visat att intag av koffein förbättrar träningsprestanda, inklusive uthållighetsprestanda, kortvarig högintensiv prestanda och motståndsträning prestanda. Sport som kräver större koncentration och skicklighet - till exempel lagsporter, tennis och golf - dra också nytta av koffeinintag.

Men det är viktigt att notera att effekterna i denna senaste studie kan ha ökat på grund av att denna övning utförs i fastande tillstånd. När du tränar utan att äta innan, fettoxidationen är naturligtvis högre. Dessutom erkänner författarna att den aktuella studien endast använde en liten kohort och endast utfördes hos aktiva män som vanligtvis bara konsumerade en liten mängd koffein. Denna studie kommer att behöva testas på en bredare kohort som inkluderar kvinnor, personer som är mindre aktiva och de som regelbundet konsumerar koffein för att se om koffein hade en liknande fettförbränningseffekt.

Studier har dock rapporterat det män och kvinnor svarar på samma sätt som koffein, och att mängd koffein människor konsumerar regelbundet påverkar inte fördelarna med koffein.

Placeboeffekten - där människor förväntas känna effekterna av koffein - kan också ha påverkat studiens resultat. En studie visade till exempel att placeboeffekten hade liknande resultat för fettoxidation under träning som faktiskt får koffein.

Ökningen i fettförbränning efter konsumtion av koffein som visas i denna studie kan vara relativt liten. Men över tiden kan det vara viktigt för viktbeteende eller viktminskning. Men det är viktigt att konstatera att viktminskning bara kommer att inträffa när det finns en negativ energibalans. En negativ energibalans innebär att du förbränner mer kalorier än du tar.

Om författarenAvlyssningen

Neil Clarke, Biträdande professor i idrotts- och träningsvetenskap, Coventry University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

man och hund framför gigantiska sequoiaträd i Kalifornien
The Art of Constant Wonder: Tack, livet, för denna dag
by Pierre Pradervand
En av livets största hemligheter är att veta hur man ständigt förundras över tillvaron och över...
Foto: Total solförmörkelse den 21 augusti 2017.
Horoskop: Vecka 29 november - 5 december 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
ung pojke tittar genom kikare
Fem veckors kraft: fem veckor, fem månader, fem år
by Shelly Tygielski
Ibland måste vi släppa det som är för att ge plats åt det som kommer att bli. Självklart är själva idén med...
man äter snabbmat
Det handlar inte om maten: överätande, missbruk och känslor
by Jude Bijou
Tänk om jag berättade för dig att en ny diet som heter "Det handlar inte om maten" vinner popularitet och...
kvinna som dansar mitt på en tom motorväg med en stadssilhuett i bakgrunden
Att ha modet att vara sann mot oss själva
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Var och en av oss är en unik individ, och därför verkar det följa att var och en av oss har en...
Månförmörkelse genom färgade moln. Howard Cohen, 18 november 2021, Gainesville, FL
Horoskop: Veckan 22–28 november 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
en ung pojke som klättrar till toppen av en klippformation
En positiv väg framåt är möjlig även i de mörkaste tiderna
by Elliott Noble-Holt
Att hamna i hjulspår betyder inte att vi måste stanna där. Även när det kan verka som en oöverstiglig...
kvinna som bär en krona av blommor stirrar med en orubblig blick
Håll den orubbliga blicken! Mån- och solförmörkelser november-december 2021
by Sarah Varcas
Denna andra och sista förmörkelsesäsong av 2021 började den 5 november och innehåller en månförmörkelse i...
Outgrowing Escapism: Mental Lugn Alone är inte tillräckligt
Outgrowing Escapism: Mental Lugn Alone är inte tillräckligt
by Paul Brunton
Mysticism har i det populära sinnet associerats mest med kloster, retreater, ashrams, ...
Pratar du själv? Varför det är bra för dig
Pratar med dig själv: Varför är det bra för dig!
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Det är dags att börja prata med vårt jag - inte vårt lilla jag, utan vårt högre jag, den vise, ...
Rädsla gör en mycket bättre vän än fiende
Rädsla gör en mycket bättre vän än fiende
by Carla Marie Manly
Jag vill att du ska kasta bort dina förutfattade uppfattningar om rädsla, tillsammans med några speciella åsikter om ...

Utvald för InnerSelf Magazine

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
by Tracy Marks
Astrologi är en kraftfull konst som kan förbättra våra liv genom att göra det möjligt för oss att förstå våra egna ...
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Om du väntar på en förändring och är frustrerad över att det inte händer, kanske det skulle vara fördelaktigt att ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.