En man som tar trappor på Washington-Dulles internationella flygplats. Wikimedia Commons, CC BY-NC-SA 

Du har hört det här innan, eller hur? Fysisk aktivitet är bra för ditt hjärta, din övergripande hälsa - och tro det eller inte, ens ditt bankkonto. Medan fysisk aktivitet brukade vara oundviklig, har dessa "hjälpsamma" moderna bekvämligheter som tvättmaskiner, hissar, även elektriska tandborstar gjort det genom åren mycket svårare att vara aktiv.

I Förenta staterna idag är det därför inte förvånande att de flesta vuxna (50-95 procent) uppfyller inte nationella rekommendationer för fysisk aktivitet. Det är väl etablerat att inaktiva amerikaner är på en högre risk för hjärtsjukdomar, typ 2 diabetes och minskad livslängd, men dessutom finns det negativa effekter på ekonomin. Medan de som är mest inaktiva har de största hälsoriskerna, har de också mest att vinna från ökad fysisk aktivitet. Så vad kan man göra för att "knyta" människor att vara mer fysiskt aktiva?

A färsk studie, ledd av medförfattaren John Bellettiere och ett lag på San Diego State University, fann att trappanvändningen ökade när tecken som nudgade människor att ta trappan placerades vid basen av en trappa / rulltrappa på San Diego International Airport. Studien publicerades Sept. 21 i Journal of Primary Prevention.

Det var uppmuntrande att dessa prompter var effektiva för vuxna som utövar regelbundet såväl som dem som aldrig tränar, vilket innebär att enkla knuffar kan vara en effektiv motivator för de som har mest att vinna från sådana insatser.

Trappanvändningspudlar, som valfria prompter, kan innehålla saker som skyltar, affischer och fler nya tillvägagångssätt som t.ex. trappor som gör musik till användarens steg - allt utformat för att få folk att flytta mer.

Medan denna undersökning var bland de första som demonstrerade denna effekt vid en flygplatsinställning, ett antal studier ange liknande framgångar i a olika andra offentliga inställningar. Denna monteringsbevis hjälper till att använda nudlar för att öka livsstilens fysiska aktivitet.

Rinner vi innan vi kan gå?

När du bildar någon som är engagerad i fysisk aktivitet, berolar du en bild av någon som är svettad och gasar för andetag och, okej? Om så är fallet har vi goda nyheter.

Även Milda former av aktivitet har en positiv inverkan. Enligt US: s riktlinjer för fysisk aktivitet, "Viss fysisk aktivitet är bättre än ingen, och vuxna som deltar i någon fysisk aktivitet får några hälsofördelar." Den senaste trappanvändningsstudien helt enkelt försökt att uppmuntra människor att ta trappan i stället för en rulltrappa när möjligheten presenterade sig.

Daglig aktivitet är formad av vår fysisk och socialt miljö. För att öka fysisk aktivitet i stor skala, ekologiska tillvägagångssätt som inte bara berör de individer som berörs utan också de relationer, samhälls- och politiska faktorer som de stöter på är nödvändiga.

Matthew McLAughlin's Ph.D. projektet är ett sådant exempel på ett ekologiskt tillvägagångssätt. Vid sidan om forskargruppen hos Hunter New England Population Health (NSW Australia) ledd av professor John Wiggers, skalar de upp ett tidigare framgångsrikt heltäckande fysisk aktivitetsprogram för hela skolan, Fysisk aktivitet för alla (PA4E1). I detta pågående projekt använder forskare sju strategier för att öka den fysiska aktiviteten, varav en är användningen av e-postnudder för att uppmana fysiska lärare att leverera det fysiska aktivitetsprogrammet. Håll dig klar för de här resultaten.

Även vuxna kan dra nytta av barnsteg

Vuxna, även de som inte regelbundet tränar, kan nudged att välja klättra trappor över att ta en rulltrappa.

Att klättra en enda trappa har knappast en stor inverkan på människors hälsa. Tänk dock på att minst en studie har funnit att nudder vid en trappa i ett köpcentrum ökade trappanvändningen inte bara på interventionsplatsen men på andra trappor också. Kanske tog trappan givande, och det ledde till att du tog nästa trappa? Lägg till det där konstaterandet att människor är mer benägna att ta trappan när de ser andra runt dem som väljer trappan, och det blir uppenbart hur en enkel knuffning här och där kan ha en stor kumulativ inverkan.

Det är inte realistiskt att tro att någon skulle gå från soffpotatis till maratonlöpare över natten. Men att ta trappan är ett praktiskt och uppnåeligt första steg mot att förbättra sin hälsa. Pragmatiskt kan sådana nudginginterventioner fungera som effektiva motivatorer för att få USA att klättra upp den trappan till hälsan. #SitLess #MoveMore

Om Författarna

Matthew Mclaughlin, Ph.D. Studerande, University of Newcastle; John Bellettiere, doktorsexamen, University of California, San Diego, och Natasha Bliss, forskare inom folkhälsan, San Diego State University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon