Fiona Goodall / Getty Images
Låsningstider utgör en massiv störning av människors dagliga rutiner, men de erbjuder också en möjlighet att skapa nya vanor.
Vårt forskningsfokus ligger på vad motiverar människor att ändra sitt beteende, särskilt när det gäller rutiner för fysisk aktivitet.
We jämförde nivåerna av fysisk aktivitet av Nya Zeelandare före och under landets stora lockdown mellan mars och maj. Vi hittade att 38.5% av vårt urval gjorde mer fysisk aktivitet än de gjorde innan låsning. Men 36% gjorde mindre och 25.5% gjorde ungefär detsamma.
Mer intressant var att människor vars fysiska aktivitet var antingen under eller vid Världshälsoorganisationens (WHO) rekommenderade riktlinjer för 150 minuters måttlig aktivitet per vecka ökade sin aktivitet, medan de som var mycket aktiva före låsning gjorde mindre.
Förstå motivation
Godkända lockdown-aktiviteter tillät specifikt träning och fysisk aktivitet så länge människor stannade kvar i deras lokala grannskap. Dessa meddelanden förstärkte fördelarna med att vara aktiv, vilket är välkänt för båda fysisk hälsa och psykisk hälsa.
Vår studie visar att 23% av deltagarna bestämde sig för att öka sin fysiska aktivitet för att förbättra sin fysiska och mentala hälsa. Både Nya Zeeland Regeringen och VEM betonade kopplingen mellan träning och hälsa och våra resultat stöder det - att vara fysiskt aktiv under låsning var förknippad med större självrapporterad psykologiskt välbefinnande. Vi mätte detta med hjälp av WHO-5 välfärdsindex.
Under Nya Zeelands avstängning sätter folk teddies i fönster för att uppmuntra barn att gå på promenader. Steve Todd / Shutterstock
Motivation är inte ett allt-eller-ingenting-fenomen. Det finns olika typer av motivation och var och en har olika inflytande på hur sannolikt en person är att ändra sitt beteende och behålla en ny vana.
Någon som tycker om att vara aktiv och ser värdet av det upplever vad som kallas autonom motivation. Detta ger en stark drivkraft för människor att fortsätta vara aktiva på lång sikt.
Däremot upplever någon som är aktiv för att de känner att de måste vara (till exempel deras läkare att de behöver förbättra ett hälsotillstånd) eller för att undvika att känna sig skyldiga över att inte få tillräckligt med träning upplevt kontrollerad motivation.
Våra resultat visar att människors nivåer av fysisk aktivitet under låsning var förknippad med autonom motivation, reflekterande forskning från andra länder.
Tidigare forskning har visat att autonom motivation leder till ihållande fysisk aktivitet. Människor som känner igen och värdesätter de fysiska och mentala hälsofördelarna med att vara aktiva kommer sannolikt att ha fortsatt att vara aktiva när lockdown-begränsningarna upphävdes.
Kontextens roll
Två andra populära skäl för att vara aktiva under låsning var att människor hade mer tid (25%) eller helt enkelt för att det var en bra ursäkt för att komma ut (19%). Detta kan delvis förklara varför vissa människor slutade sin fysiska aktivitet efter låsning.
När låsning är klar, extra fritid många rapporterade personer minskade sannolikt igen. På samma sätt var det inte nödvändigt att använda fysisk aktivitet som en ursäkt för att komma ut när restriktioner upphävdes.
Autonom motivation är inte det enda inflytandet på om fysisk aktivitet upprätthålls eller inte.
Vanor bildas som ett resultat av upprepade beteenden. När en vana väl har bildats blir den automatisk och tar därför mycket lite eller ingen medveten kognitiv ansträngning att upprätthålla.
Ett nyckelfunktion vid vanebildning är sammanhangets roll. Om sammanhanget hålls konstant under de första dagarna av ett nytt beteende är det mer benägna att bli en vana. Under avstängningen tillbringade människor mycket tid i och runt ett specifikt sammanhang - deras hem.
Tränar hemma. Kate Green / Getty Images
Att genomföra aktiviteter på samma plats, eventuellt samtidigt (ett annat inflytande på framgångsrik vanebildning), skulle ha bidragit till att göra fysisk aktivitet vanligt.
Men den här mekanismen fungerar på båda sätten. När "dåliga" vanor bildas är de ofta svårare att bryta.
Att hålla fast vid goda vanor
Vår forskning visar att lockdown uppmanade människor att göra ändringar. Men sedan ändrade slutet av lockdown det sammanhang där nya vanor bildades, vilket kan förklara varför aktivitetsnivåerna sjönk igen.
Det betyder inte att dessa vanor går förlorade för alltid. Det krävs bara en medveten ansträngning för att överföra vanan till ett nytt sammanhang - till det verkliga livet som inte är låst. Att ha autonom motivation kommer att stödja detta åtagande.
Om du befinner dig mindre aktiv nu jämfört med avstängningsperioden kan du använda den här tiden som en möjlighet till en ny återställning. Tänk på varför det är viktigt för dig att vara fysiskt aktiv.
Oavsett om du ska uppleva alla de underbara hälsofördelarna, som en chans att återförena familjen och vännerna, eller av någon annan anledning som du värdesätter, kan du använda denna motivation för att återanvända nya vanor. Identifiera tider och platser för att vara fysiskt aktiva och upprepa.
Om författarna
Matthew Jenkins, stipendiat, University of Otago och Elaine Hargreaves, docent i träningspsykologi, University of Otago
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
