Starka PE-program uppmuntrar eleverna att förbli fysiskt aktiva livet. Kathryn Scott / Denver Post via Getty Images
När jag märkte att min 12-åriga son tillbringade ungefär sju timmar om dagen på att göra sitt skolarbete online på grund av COVID-19-pandemin blev jag omedelbart bekymrad. Som forskare som fokuserar på hur man får barnen att bli mer fysiskt aktiva, Jag visste att min son och hans klasskamrater tillbringade för mycket tid stillasittande.
Att vara fysiskt aktiv är bra för allas fysiska och mentala hälsa, inklusive barn i alla åldrar och förmågor.
Barn som är mer fysiskt aktiva tenderar att få bättre betyg och utveckla självförtroendet som kan ge dem möjlighet att lyckas senare i livet.
För personer med funktionsnedsättning kan fysisk aktivitet hjälpa dem att få oberoende.
En sommarrutschbana i fysisk aktivitet
Ankomsten av sommarlovet kan tappa oro föräldrar har om att deras barn är för stillasittande. Jag minns sommarsemestern som en välkommen paus från att sitta i skolan och fastna inomhus. Det motsatta kan dock vara sant för många barn idag.
I USA, en studie av 18,170 XNUMX små barn fann att andelen barn som var överviktiga ökade från 8.9% till 11.5% mellan dagis och andra klass. Ökningen inträffade i allmänhet under sommaren, inte när barnen var i skolan.
Forskare tror a brist på strukturerade sommartidsaktiviteter kan få barnen att göra ohälsosamma val. Denna idé förstärks av en översyn av 37 studier som fann barn var mindre aktiv på helgerna än på skoldagar och forskning som visar att barnen spenderar mer tid med skärmar på sommaren än under skolåret.
En timme om dagen - ett svårt mål
Smakämnen Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att skolåldrade barn och ungdomar tillbringar minst en timme varje dag på att springa, cykla eller göra en annan fysisk aktivitet. Men enligt Centers for Disease Control and Preventioncirka 1 av 4 barn mellan 6 och 17 år mötte den rekommendationen före pandemin.
Även barn som deltar i organiserade idrott kanske inte får de föreskrivna 60 minuters aktiviteten per dag. En studie fann att barn i flaggfotbollsligor tillbringade bara 20 minuter träning under lagövningar. Denna upptäckt är ganska konsekvent i andra sporter, t.ex. fotboll och basket, där högst hälften av övningstiden ägnades åt att träna.
Smakämnen nivå av fysisk aktivitet plummets när barnen når gymnasieskolan, och det gör inte så stor skillnad om de är på lag eller inte. En studie i San Diego fann att barnen mellan 11 och 14 år ägde totalt sju minuter mindre på fysisk aktivitet, jämfört med barn mellan 7 och 10 år, under idrottsutövningar.
Under tiden spenderar barn och ungdomar så mycket som åtta timmar dagligen gör saker som att titta på TV, använda smartphones och spela videospel.
Skolans fysisk utbildning - p-piller som inte tas
När det gäller att främja fysisk aktivitet har forskare hänvisat till fysisk träning som "piller inte tagits”. För närvarande är det bara Oregon och District of Columbia som har det Strategier som kräver att skolor tillhandahåller den nationellt rekommenderade tiden för PE - 150 minuter varje vecka för grundskolor och 225 minuter för elever i medel- och gymnasiet. Också, mer än hälften av staterna har kryphål som låter gymnasieelever hoppa över PE.
Sammantaget gjorde de flesta skolsystem inte tillräckligt för att hålla barnen i form innan COVID-19 inledde månader med provisoriskt fjärrutbildning. De CDC gav skolorna D- för deras insatser på den fronten.
Kort sagt, de allra flesta barn måste spendera mer tid på att vara aktiva både i skolan och hemma. Ytterligare tid i PE-klassen ökar elevernas förmåga att lära sig färdigheterna att vara aktiv som vuxna.
Vad barn behöver av PE
Sjukgymnastik ger barnen mer än bara motion, varför aktiviteter som marschband och till och med lagsporter enligt min mening är en dålig ersättning.
I grundskolan bör PE främst stödja utvecklingen av grundläggande motoriska färdigheter, som hoppning, sparkning, kastning och fångst, vilket är avgörande för ett brett spektrum av aktiviteter, som de flesta lagsporter, dans och gymnastik. Barn som har behärskat dessa färdigheter är mer fysiskt aktiv än de som inte har det.
PE-program i medel- och gymnasiet bör fokusera på att hålla barnen motiverade att hålla sig aktiva. Eftersom ungdomar är mer motiverade att vara fysiskt aktiva när de känner att de har kontroll av deras lärande och ge dem ett ord i fråga om vad de gör är viktiga. Eftersom olika barn har olika intressen bör PE-läroplanen inte bara sträcka sig över lagsporter utan också aktiviteter som kräver färre deltagare, till exempel tennis och golf.
Studenter på alla nivåer av undervisning bör ha möjligheter att utveckla sin fysiska kondition, särskilt deras aeroba uthållighet, muskelstyrka och flexibilitet.
Vad föräldrar kan göra
Dussintals, kanske hundratals, online-resurser ägnas åt att hålla barnen aktiva och fitna när de inte är i skolan. Men jag har funnit att få stöds av forskning och att de flesta inte har utvecklats av professionella PE-lärare.
I stället för att söka på internet efter idéer, bör föräldrar till grundstudenter spela spel med sina barn som innehåller grundläggande motoriska färdigheter. Att kasta och fånga en beanbag, slå en ballong med en paddel och sparka en boll är alla till hjälp.
Att uppmuntra barnen att dansa och göra en viss tumling hjälper dem förbättra deras balans.
Föräldrar till elever i medel- och gymnasieskolan bör uppmuntra sina barn att prova aktiviteter de kan njuta av och fortsätta till vuxen ålder, till exempel löpning, vandring, cykling och - när det finns faciliteter - racquetball. Försök att uppmuntra dem genom att delta själv och vara en fysiskt aktiv förebild.
När det är möjligt bör föräldrarna stödja sina barns aktivitetsintressen genom att hjälpa till med transport, köpa utrustning och planera familjeavstånd till parker och lokala evenemang som roliga springor.
Föräldrar bör också hjälpa sina barn att lära sig att spåra och hantera deras personliga kondition. Bärbara fitness trackers som Fitbits är ett användbart verktyg. Barn kan använda dessa för att sätta dagliga stegmål och övervaka framstegen.
Familjer kan också regelbundet prova nya aktiviteter som gör fitness kul. För att arbeta med aerob uthållighet, prova hoppa rep eller dansa. Istället för att använda vikter för att bygga muskelstyrka, gå kajakpaddling eller bergsklättring eller använda motståndsband hemma. Yoga, pilates och tai chi är utmärkta för att utveckla flexibilitet.
Kom bara ihåg detta: Fysisk aktivitet är ett beteende och fysisk kondition är ett tillstånd. Inte heller är synonymt med fysisk träning men ett bra PE-program kommer att hjälpa till att få båda.
Om författaren
Collin A. Webster, College of Education Associate Dean for Research and Innovation and Professor in Physical Education, University of South Carolina
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om fitness och träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
