Stress kring coronaviruspandemin kan faktiskt öka din risk för infektion, men träning kan lindra immunsystemets stressrespons. Ovanför en ensam jogger i Ottawa den 17 mars 2020. Den kanadensiska pressen / Adrian Wyld
Orolig för COVID-19? Du kanske sätter dig själv i onödig risk, för kronisk ångest undertrycker immunförsvaret och ökar vår risk för infektion.
Den psykologiska effekten av COVID-19-pandemin orsakar otrolig besvär. Jag stötte på en vän i mataffären häromdagen. Hon torkade ner sin vagn med antiseptisk. Under normal omständigheter verkar detta beteende konstigt, men i det nuvarande COVID-19-klimatet har det blivit acceptabelt.
Även om det är viktigt att vara beredd under denna pandemi behöver vi inte få panik. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att skydda immunsystemet från effekterna av stress.
Rädsla för det okända
Som docent vid avdelningen för kinesiologi vid McMaster University styr jag ett forskargrupp på forskargruppen NeuroFit Lab, där vi har visat det psykologisk nöd kan äventyra mental hälsa.
Ångest över det okända (som vår risk för COVID-19) kan hyperaktivera rädsla i hjärnan som kallas amygdala. När det gäller evolution är detta en av de äldsta delarna av hjärnan och dess operationer är ganska primitiva; det fungerar som ett trigglyckligt larm som gränssnitt med stressystemet för att hålla vår kropp och själ i hög vaken så länge vi känner oss oroliga. Forskning visar att det enda förslaget om fara, även om det aldrig upplevs, är tillräckligt för att utlösa amygdala och aktivera stressresponsen. Det är detta som håller människor vakna på natten och ligger i sängen och oroar sig för COVID-19.
Problemet är att kronisk aktivering av stresssystemen kan skada våra celler och uppröra många av kroppens funktioner. Vårt immunsystem bär håret. Även om psykologisk stress inte är patogen i sig, den skada den orsakar kroppens celler utlöser ett immunsvar som gör oss mer mottagliga för en främmande patogen. Detta kan öka vår risk för infektion med SARS-CoV-2, koronaviruset som orsakar COVID-19.
Sjukt orolig
Immunsystemet fungerar som gränssäkerhet och patrullerar kroppen för celler som är främmande och skadliga för den. Det fungerar mycket som Nexus- eller Global Entry-programmen för förhandsgodkända resenärer; alla som är inskrivna i programmet har deras iris skannat för att snabbt bekräfta sin identitet för snabb gränsövergång. Men istället för irisskanning, skannar immunsystemet den yttre ytan av en cell efter sitt biologiska pass, eller vad forskare kallar ett motiv.
Kroppens celler har ett motiv (ett "själv" -motiv) som skiljer sig från "icke-själv" -motivet för främmande celler och patogener, som SARS-CoV-2. Detta icke-självmotiv är känt som en patogenassocierat molekylärt mönster (PAMP).
Oro över COVID-19 fick folkmassorna att fylla på leveranser. Här ställer människor sig på en Costco i Ottawa den 13 mars 2020. DEN KANADISKA PRESSEN / Justin Tang
En annan typ av motiv är ”skadat själv” -motivet, känt som ett skadorassocierat molekylärt mönster, eller DAMP. Detta motiv uttrycks av en skadad eller döende cell som inte längre betjänar kroppen. Stress skadar kroppens celler och omvandlar självmotiv till skadade självmotiv. Detta höjer inflammation i hela kroppen på samma sätt som om den var infekterad. Detta svar, i frånvaro av en faktisk infektion, kallas a sterilt immunsvar.
Kronisk alltför oroande COVID-19 kan intensifiera vår sårbarhet för virus genom att skapa en obalans i immunfunktionen. Detta beror på att immunsystemet reagerar på flera överträdelser i immunitet på liknande sätt som flygplatsens säkerhet reagerar på flera säkerhetsöverträdelser genom att eskalera svaret. Tänk tillbaka på hur vaksam flygplatssäkerhet blev efter 9/11, genom att genomföra de striktaste screeningrutinerna för alla passagerare och bagage.
Överdriven ångest för COVID-19 kan utlösa ett immunsvar som ökar inflammation och avläser immunsystemets motsvarighet till specialkrafter, känd som inflammasomer. Om SARS-CoV-2 verkar som andra virus, kommer inflammasomerna att infekteras vid infektion för att eskalera inflammation ytterligare. Men för mycket inflammation gör mer skada än nytta; det avreglerar immunfunktionen, vilket ökar vår risk för en virusinfektion.
Mitt laboratorium demonstrerade nyligen hur snabbt vår hälsa minskar under kronisk stress. Vi spårade stillasittande men annars friska studenter under veckorna fram till deras slutliga tentor, och vi observerade hur sex veckors stress gav upphov till symtom på depression.
Motstå effekterna av ångest
Vad kan vi göra för att förhindra panik och stärka immunförsvaret?
Fysisk aktivitet kan skydda din kropp från kronisk stressinducerad inflammation.
I vår studie, under samma stressiga sexveckorsperiod, skrev vi in några av eleverna i ett nytt träningsprogram där de cyklade på en stationär cykel med måttlig intensitet i cirka 30 minuter, tre gånger per vecka. Träning på måttlig intensitet är cirka 40 procent av maximal arbetsbelastning: den punkt där någon fortfarande kan prata, men inte kan sjunga.
Blodprover samlades in för att spåra förändringar i inflammation. Trots att övarna utsattes för samma psykologiska stressfaktorer som de stillasittande studenterna, förblev deras inflammation låg och deras humör förblev hög utan någon ökning av symtom på ångest eller depression.
Men övningens intensitet spelade någon roll. Träning med högre intensitet var inte lika effektiv för att skydda mental hälsa eller minska inflammation. Den intensiva träningens kraftiga karaktär kan ha förvärrat ett redan stressat system, särskilt hos individer som inte var vana vid träning.
Den viktigaste borttagningen från vår forskning: en snabb promenad, jogging eller cykeltur kan hjälpa dig att hålla dig lugn och frisk under dessa osäkra tider så att du kan vara beredd utan panik.
Om författaren
Jennifer J. Heisz, docent i kinesiologi och biträdande direktör (seniorer) vid Physical Activity Center of Excellence, McMaster University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker om fitness och träning från Amazons lista över bästsäljare
Fyrpacksrevolutionen: Hur du kan sikta lägre, fuska på din diet och ändå gå ner i vikt och hålla den borta
av Chael Sonnen och Ryan Parsons
Four-Pack-revolutionen presenterar en helhetssyn för att uppnå hälso- och fitnessmål utan hårt arbete och lidande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Bigger Leaner Stronger: Den enkla vetenskapen om att bygga den ultimata manliga kroppen
av Michael Matthews
Om du vill bygga muskler, tappa fett och se bra ut så snabbt som möjligt utan steroider, bra genetik eller att slösa bort löjliga mängder tid på gymmet och pengar på kosttillskott, då vill du läsa den här boken.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Women's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, sexigare, friskare dig!
av Adam Campbell
Women's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
Klicka för mer info eller för att beställa
Kroppsvikt Styrketräning Anatomi
av Bret Contreras
Inom Bodyweight Strength Training Anatomy har författaren och välkända tränaren Bret Contreras skapat den auktoritativa resursen för att öka hela kroppens styrka utan behov av fria vikter, träningsmaskiner eller ens ett gym.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Men's Health Big Book of Exercises: Fyra veckor till en smalare, starkare, mer muskulös dig!
av Adam Campbell
Men's Health Big Book of Exercises är den viktiga träningsguiden för alla som vill ha en bättre kropp. Som den mest omfattande samlingen av övningar som någonsin skapats, är den här boken ett kroppsformande kraftverktyg för både nybörjare och långvariga fitnessfantaster.
