Ställa in träningsmål för det nya året? Ökad fysisk aktivitet och syftar till att förbättra din hälsa är värda mål, men kan vara utmanande.

För att hjälpa dig, har Brandon Alderman, docent och vice ordförande för utbildning och administration i kinesiologi och hälsoavdelningen vid Rutgers University, några tips för att fastställa realistiska övningsmål som också kan ha en positiv inverkan på din mentala hälsa.

Varför gör en resolution att träna mer?

"Det finns förmodligen många fördelar med att göra ett första mål eller en upplösning att träna, men en som kan vara avgörande för vår förståelse av övningsbeteendet i sig är effekten av upplösningen på en avsikt att utöva, säger Alderman.

"Ett antal teorier i träningspsykologi, inklusive de som har varit i mode i många år, innebär att avsikt att träna är en av de starkaste förutsägarna om en person sannolikt verkligen kommer att delta i träning, så det är möjligt att resolutionen kan bara öka sin avsikt att träna. "

Dessutom säger Alderman att människor från alla samhällsskikt också upplever ett antal hinder för motion, och en lösning kan vara en viktig strategi för att känna igen eller få medvetenhet om dessa upplevda träningsbarriärer.

"Även om målinställningen inte nödvändigtvis har en långsiktig inverkan på träningsbeteendet, kommer det sannolikt att finnas flera kortfristiga fördelar med resolutioner om det ursprungliga beslutet att bli mer aktiv", säger han.

Hur påverkar träningen vår hjärna och mental hälsa?

Övning påverkar positivt mental hälsa och kognitiv funktion, allt från social och miljömässigt (socialt stöd, sociala interaktioner), till psykologiska (självkänsla, känsla av prestation, distraktion från vardagliga stressorer), till neurobiologiska (förändringar i centrala hjärnans neurotransmittorer, stressresponssystem och strukturella och funktionella hjärnförändringar), säger Alderman.

"I mitt laboratorium studerar vi effekten av motion på kognition och känslor, särskilt bland individer som lider av psykiska sjukdomar, säger Alderman. "I allmänhet har vi funnit att övning förbättrar valda aspekter av kognition samtidigt som symptom på depression reduceras, även om de observerade förbättringarna i kognition inte nödvändigtvis förmedlar eller leder till förbättringar i depressiva symtom."

Några tips för att ställa in framgångsrika resolutioner?

"Jag tror att ett mer hanterbart tillvägagångssätt skulle vara att sätta upp ett mål att sätta på dig träningskläderna när du kommer hem från jobbet minst tre dagar i arbetsveckan för de kommande tre månaderna," föreslår Alderman.

"Detta är ett specifikt och mätbart mål som har en fokuserad tidsram och kan öka ditt övningsbeteende under de första tre månaderna av året."

Ju fler människor kan tänka på motion som vana, eller helt enkelt som en del av deras dagliga rutin, desto bättre är de, säger Alderman.

"Jag har ett ord som jag ofta säger till mig själv när jag går ut och arbetar unapologiskt. Vi är upptagna och säger att det här ordet, antingen tyst eller högt, hjälper till att påminna mig om att jag får få träna träning i min dagliga rutin utan att känna sig skyldig eller utan att behöva be om ursäkt för hur lång tid jag spenderar. Det verkar som en liten gest, men det är verkligen befriande, säger Alderman.

"Slutligen skulle jag verkligen uppmuntra människor att göra fysiska aktiviteter eller träna de tycker mest om. Du är mycket mer benägna att nå ett mål när det är knutet till en aktivitet som du tycker om. "

Källa: Rutgers University

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon