Stå och leverera. En linje man

Ganska mycket alla vet att träning hjälper människor att hålla sig i god hälsa. Det sparar av kroniska sjukdomar som typ 2 diabetes och hjärtsjukdom och - kanske - hjälper oss Lev längre.

Tills nyligenMen den rådande åsikten bland både politiska personer och forskare var att du bara fick fördelar från måttlig till kraftfull träning - det slag som får dig åtminstone lite andfådd, till exempel snabb promenad, sport eller gå till gymmet. Hälso- och sjukvårdsmyndigheterna och media fokuserade sina hälsoproblem i enlighet med detta.

Men medan många människor är fortfarande inte gör så mycket ansträngande övning som de borde, en annan krypande trend har skett. Det moderna sättet att leva har nästan tagit bort behovet av att flytta: från Netflix till att leta efter flygbiljetter till att hålla virtuella möten, så mycket av vad vi gör nu är med en knapptryckning.

Det har varit en dramatisk droppe i hur mycket vi flyttar runt våra hus och arbetsplatser. Många av tiden vi brukade spendera på resan spenderas nu sittande, som det här diagrammet visar:

Adapt från Ng ​​et al (2012). Tidsanvändning och fysisk aktivitet: ett skifte från rörelse över hela världen.

Medan vi har mycket bra bevis om hur kraftfull träning påverkar vår hälsa, är lite känt om denna försvinnande bakgrund av daglig ljusaktivitet. Detta är vad vi ville ta reda på i studien Vi har just publicerat i British Journal of Sports Medicine. Resultaten kan göra stor skillnad för hur vi ser motion i framtiden.

Vad vi fann

Vi ville förstå hur daglig fysisk aktivitet påverkar människors metaboliska hälsa och risken för för tidig död. Vi genomförde en meta-analys, genom att söka igenom all den forskning som publicerats hittills och att medelvärde ut de kombinerade resultaten.

Vi kollade på båda laboratoriestudierna av grupper på cirka tio till 40-deltagare, som visar vad som händer omedelbart till våra kroppar när vi avbryter långa perioder av sittande. och långsiktiga studier av tusentals människor, vilket ger insikt om effekterna av lätt motion över flera år.

Vi fann att dubbelt så mycket ljusaktivitet minskar risken för prematur död med nästan 30%. Detta var även efter redovisning av nivåer av måttlig till kraftig aktivitet och andra faktorer som rökning.

Det betyder att om du ökar mängden du flyttar varje dag från en timme till två timmar, till exempel, sänker du din risk med 30%. Men om du för närvarande gör tre timmar och du höjer den till sex timmar, sänker du din risk med samma mängd. Det är en lag för avtagande avkastning: om du gör lite för att börja med får du stor nytta eftersom din initiala risk är så hög.

Vi fann också att rörelse runt positivt påverkar hur människokroppen reglerar blodsocker och insulin på kort sikt. Det här är viktigt eftersom våra kroppar bara fungerar tillfredsställande när blodsockernivån förblir konstant. Om blodsockret eller insulin blir för högt kan det leda till allvarliga hälsokomplikationer.

När en person avbryter sittande med några minuter av lätt aktivitet, såsom långsam gång, fann vi att det minskade blodsockret och insulinhalterna med omkring 20% till 25% i genomsnitt. Människor med typ 2-diabetes njuter av ännu större fördelar, vilket tyder på att detta kan vara ett bra sätt att kontrollera blodsockret.

Det är värt att notera några begränsningar för vår studie. Det här är ett relativt nytt forskningsområde, så vi samlade bara en blygsam mängd bevis.

De långsiktiga studier som vi införlivade berodde mest på människor som rapporterade hur mycket ljusaktivitet de gjorde. Människor har ofta svårt att noggrant komma ihåg den tid de spenderar att vara aktiva.

Det finns också möjlighet att människor som är mer sjukar i första hand gör mindre aktivitet, med andra ord flytta de mindre eftersom de är sjuka och sjukdomen snarare än brist på motion kan vara anledningen till att de dog för tidigt. Om så är fallet, skulle det vara skevande våra nummer.

Denna möjlighet betyder att vi inte kan säga att den lätta fysiska aktiviteten minskar risken för för tidig död. Kortsiktiga laboratoriestudier tyder på att vår slutsats är rätt, men vi vet inte om dessa effekter är långvariga. Denna viktiga del av pusslet behöver fortfarande lösas.

Vad nu

Det finns fortfarande ingen tvekan om att måttlig till kraftig aktivitet är mer potent: du kanske skulle behöva göra ungefär fyra minuters ljusaktivitet för att få samma fördel som en minuts mer ansträngande aktivitet.

Men vår studie, som är den första metaanalysen på detta område, är bra nyheter för personer som har svårt att lägga till övning i sin veckovisa rutin, eftersom det ger dem fler alternativ.

Vi kan börja tänka på hur man hjälper mycket inaktiva och stillasittande människor införliva mer ljusaktivitet i sin dagliga rutin som ett steg mot en mer aktiv livsstil. Det ger också möjligheter för personer som inte fysiskt kan göra ansträngande träning.

Nästa fråga är hur mycket ljusövning vi helst borde göra. Vår studie kunde inte svara på det här eftersom det inte finns tillräckligt med forskningsresultat ännu. Det exakta beloppet kommer sannolikt att bli bero på hur vi spenderar resten av vår dag - inklusive hur mycket motion vi tar och hur mycket vi sitter och sover.

För tillfället är meddelandet "Flytta mer vid vilken intensitet som helst - ju mer desto bättre." Eminenta hälsovårdsmyndigheter i gillar USA har redan börjat ge detta råd, vilket är mycket uppmuntrande. Medan vi bygger upp en mer detaljerad bild, skulle läsarna vara väl rekommenderade att bli vertikala.

Om Författarna

Sebastien Chastin, Reader, Beteende Dynamik, Glasgow Caledonian University; Emmanuel Stamatakis, professor i fysisk aktivitet, livsstil och folkhälsa, University of Sydney; Mark Hamer, ordförande i övning som medicin, Loughborough University, och Philippa Dall, seniorforskare, Glasgow Caledonian University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Boka av Emmanuel Stamatakis

at

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.