Att rekommendera 150 minuters måttlig träning varje vecka kan vara utmanande för vissa äldre vuxna, men forskare säger att det inte betyder att de inte borde arbeta med det.

"Endast om en av tio vuxna i åldrarna 40 och äldre i USA och Förenade kungariket får det som anses vara tillräckligt", säger Phillip Sparling, professor emeritus i School of Applied Physiology vid Georgia Institute of Technology.

Stå, sitter inte

För stillasittande personer kan en gradvis övergång till ökad aktivitet vara det mest praktiska sättet att förbättra hälsan.

"Till exempel, att tillsätta fem 10 minuter per dag av ljus promenader och stående är en bra start, bygga upp till 30 minuter per dag under loppet av en månad", säger han.

Långsiktig sittande har åberopats av Världshälsoorganisationen som en ledande riskfaktor för död.

"En viktig punkt som vi försökte göra är att äldre vuxna ska ersätta sittande med stående och lätt aktivitet", säger Sparling. "För de mest stillasittande personerna kan fördelarna uppnås genom blygsamma ökningar av aktivitetsnivåerna."

Men fokus på att öka ljusaktiviteten bör inte ersätta målet med 150-minuters måttlig övning per vecka, säger Sparling.

utövandet Lite

"Det handlar inte om en ny" övning light "program eller rulla tillbaka konsensus standarder. Lägga mer ljus aktivitet under hela dagen inte ersätta de etablerade utöva målet för 30 minuter per dag för rask promenad. Det bör i stället ses som ett komplement eller som en mellan väg mot målet. "

Äldre vuxna bör uppmuntras att minska stillasittande beteende genom att införa aktivitet under hela dagen. Stillasittande tid bör delas upp genom att stå eller promenera för en eller två minuter minst en gång i timmen.

"Råd om hur man ackumulerar tid som spenderas i ljusaktivitet kan innefatta att gå upp från stolen och flytta under tv-reklamavbrott, pacing när du är i telefon, lägger lugna fem minuters promenad hela dagen och går istället för att köra för korta resor" författarna skriver.

Varför är det bra för dig?

Motion är förknippad med minskad risk för högt blodtryck, hjärtsjukdomar, stroke, diabetes, bröstcancer, och cancer i tjocktarmen. Men äldre vuxna kan ha olika hälso mål än yngre personer. Till exempel kan äldre vara mer bekymrade över träning för att upprätthålla styrka, flexibilitet och balans som krävs för ett självständigt liv.

För studien, publicerad i British Medical JournalForskare undersökte data för 7,000 USA vuxna i åldrarna 20 och 79 att beräkna genomsnittliga dagliga tid i fysisk aktivitet. Data från US National Health and Nutrition Examination Survey baserades på faktiska accelerometer avläsningar, inte självrapportering av studiedeltagarna.

Endast i de yngsta åldersgrupperna steg nivån på daglig fysisk aktivitet över 30 minuter per dag. Kanske viktigare var andelen tid som stod i stillhet under vakna timmar steg från 55 procent i gruppen mellan 20 och 29 år till 67 procent i de mellan 70 och 79.

Källa: Georgia Tech

Om författarna

Phillip Sparling är professor emeritus i School of Applied Physiology vid Georgia Institute of Technology och ledande författare av papperet.

Förutom Sparling inkluderade författarna av papperet Bethany J. Howard, en doktorand vid Baker IDI Heart and Diabetes Institute i Melbourne, VIC, Australien; David W. Dunstan, professor vid Baker Institute och University of Western Australia, och Neville Owens, professor vid Baker Institute och University of Queensland, Monash och Melbourne Universities i Australien.

Relaterade böcker:

at

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.