Pilates är en form av kropp-själ-träning som involverar styrketräning och styrketräning. Thomas Barwick / Stone via Getty Images
Människor i livets äldsta skede som regelbundet ägnar sig åt aeroba aktiviteter och styrketräningsövningar presterar bättre på kognitiva tester än de som antingen är stillasittande eller bara deltar i aerob träning. Det är nyckelresultatet i vår nya studie, publicerad i tidskriften GeroScience.
Vi bedömde 184 kognitivt friska personer i åldrarna 85 till 99. Varje deltagare rapporterade sina träningsvanor och genomgick ett omfattande batteri av neuropsykologiska tester som utformades för att utvärdera olika dimensioner av kognitiv funktion.
Vi fann att de som införlivade både aeroba övningar, som simning och cykling, och styrkeövningar som tyngdlyftning i sina rutiner – oavsett intensitet och varaktighet – hade bättre mental smidighet, snabbare tänkande och större förmåga att förändra eller anpassa sitt tänkande.
Med hjälp av ett välkänt kognitivt screeningverktyg som kallas Montreal kognitiv bedömning som ger en balanserad bild av många aspekter av kognition, fann vi att personer som inte ägnade sig åt någon fysisk träning fick lägre poäng än de som tränade både konditionsträning och styrketräning. Denna skillnad var liten men signifikant även när man kontrollerade för andra faktorer som utbildning och hur mycket människor tränade. Dessutom lyckades gruppen som gjorde båda typerna av övningar bättre i specifika kognitiva aktiviteter, som symbolkodning, utöver bara screeningsresultaten.
Det är viktigt att notera att även om vår studie fastställer ett samband mellan en blandning av aerob träning och styrketräning och högre kognitiva testresultat, gjorde studiens design inte det möjligt för oss att fastställa ett orsakssamband.
Icke desto mindre tyder resultaten på att en varierad träningsrutin är associerad med förbättrad kognitiv funktion hos personer som är i sena 80-årsåldern och senare. Vi genomförde studien som en del av ett stort, multisite samarbete med McKnight Brain Research Foundation, som har institut vid University of Florida, University of Miami, University of Arizona och University of Alabama-Birmingham.
Varför det spelar roll
Den globala befolkningens åldrande gör kognitiv hälsa till en akut fråga. Antalet personer som diagnostiserats med Alzheimers sjukdom i USA förväntas nå nästan 14 miljoner år 2060, upp från drygt 6 miljoner från och med 2020. Våra resultat ger inte bara hopp om hälsosammare åldrande utan presenterar också ett praktiskt tillvägagångssätt för att bibehålla eller till och med förbättra kognitiv hälsa under de senaste decennierna av livet.
Dessa resultat är inte bara siffror; de representerar verkliga tänkande förmågor som kan påverka livskvaliteten för dem som går in i sina gyllene år.
Det faktum att nästan 70 % av våra studiedeltagare redan ägnade sig åt fysisk träning innan de registrerade sig för vår studie utmanar stereotypen att ålderdom och fysisk inaktivitet måste gå hand i hand.
Våra resultat ger en evidensbas för vårdgivare att överväga att rekommendera en blandad regim av aerob träning och styrketräning som en del av sina patienters välbefinnandeplaner. Studier visar att när kognitiv nedgång bromsas, människor spendera mindre på sjukvård och uppleva a högre livskvalitet. Den åldrande kroppen är som en maskin som behöver mer underhåll och underhåll för att förbli intakt.
Vad kommer härnäst
Några av de följande frågorna vi hoppas kunna besvara inkluderar: Vilka typer av aerobics- och styrkeövningar är mest effektiva för kognitiv hälsa? Är promenader lika effektivt som att jogga? Har lyft vikter samma effekt som motståndsbandsövningar? Och hur mycket träning behövs för att se märkbara kognitiva fördelar?
En annan kritisk fråga är träningens potential som behandling av neurokognitiva störningar bland äldre. Våra resultat tyder på att fysisk aktivitet är en förebyggande åtgärd. Men kan det också vara en aktiv behandling för kognitiv försämring? Detta är en spännande utveckling och en som öppnar upp alla möjliga nya möjligheter för att hjälpa människor att leva fullt ut under hela sin livslängd.
Smakämnen Forskningsöversikt är en kort beskrivning av intressanta akademiska arbeten.
Brian Ho, doktorand i klinisk och hälsopsykologi, University of Florida och Ronald Cohen, professor i klinisk och hälsopsykologi, University of Florida
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
