Dagliga tupplurar kan hjälpa till att bevara hjärnans hälsa. Dragon Images/ Shutterstock
Sömn spelar en viktig roll för att hålla hjärnan frisk, vilket är anledningen till att människor rekommenderas att få minst 7-9 timmar varje natt. När människor till exempel har sömnsvårigheter känner de sig oftast mer stressade. Detta beror på att sömnbrist aktiverar kroppens stressrespons, som påverkar olika hjärn- och kroppssystem. Detta kan leda till stressrelaterade störningar.
Tupplur verkar också vara det fördelaktigt för hjärnan – med forskning som visar att även korta tupplurar på 5-15 minuter omedelbart kan förbättra hur väl du presterar mentalt. Men kan frekvent tupplur ha långsiktiga fördelar för våra hjärnor? Vår senaste studie visar att de kan - vi fann att det var vanliga tupplurar kan hjälpa till att bevara hjärnans hälsa.
Vår studie syftade till att avslöja det potentiella orsakssambandet mellan tupplur på dagen, kognitiv funktion och hjärnvolym. Vi fokuserade på reaktionstid och minne eftersom dessa kognitiva förmågor tenderar att göra det minska när vi blir äldre. Vi undersökte också hippocampus (en viktig hjärnstruktur för minnet) och totala hjärnvolymer eftersom de spelar en betydande roll för att förklara skillnader i minne och övergripande tankeförmåga.
För att genomföra vår studie använde vi en teknik som heter Mendelsk randomisering. Detta använder genetiska markörer för att bedöma sambandet mellan exponeringar och resultat (som vissa egenskaper eller sjukdomar). Vi analyserade data från 378,932 40 personer i åldern 69-XNUMX som hade deltagit i UK Biobank studie (en storskalig biomedicinsk databas) Vi studerade bara personer med vita europeiska härkomster, eftersom de stod för mer än 80 % av deltagarna i biobanksstudien.
Vi tittade på genetiska variationer tidigare upptäckt att det är förknippat med tupplur på dagen, baserat på frågan "Har du en tupplur på dagen?" med möjliga svar: "aldrig eller sällan", "ibland" och "vanligtvis". Vi använde strukturell magnetisk resonanstomografi (MRI) data för att studera hjärnvolymer och resultaten av datoriserade spel som involverade identifiering av matchningar av kort för att testa kognitiva förmågor.
De vanligaste tupplurarna hade den största hjärnvolymen i genomsnitt. mangpor2004/ Shutterstock
Vi upptäckte att människor som hade genetiska variationer i samband med tupplur också hade större total hjärnvolym i genomsnitt.
Hjärnvolym
Våra hjärnor krymper naturligtvis gradvis när vi åldras. Men denna process påskyndas hos personer med neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers. Vissa studier har också visat att personer med kognitiv funktionsnedsättning kan uppleva en minskad hjärnvolym.
Dessutom har tidigare forskning visat på ett samband mellan sömnproblem och minskning av hjärnvolymen i olika delar av hjärnan, vilket kan kopplas till kognitiv försämring. Det är dock viktigt att notera att dessa fynd har varit inkonsekventa i olika studier, med vissa studier hittar inga associationer mellan sömnstörningar och strukturella hjärnförändringar. Men totalt sett tyder detta på att dålig sömn kan minska hjärnvolymen - och sedan påverka hjärnans hälsa.
Våra fynd visar en större total hjärnvolym med mer frekvent tupplur. Detta tyder på att regelbunden tupplur kan fungera som ett skydd, kompensera för otillräcklig sömn och bevara hjärnans hälsa.
Överraskande nog hittade vi inga bevis som tyder på att tupplur har en inverkan på reaktionstid, visuellt minne eller volymen på hippocampus. Vi spekulerar i att olika människors tupplurarupplevelser – som tupplurens varaktighet och timing – och de tester som används för att studera kognitiva förmågor kan ha påverkat våra resultat. Dessutom antyder dessa upptäckter möjligheten att frekvent tupplur på dagarna kan påverka andra hjärnregioner och mentala färdigheter, som vakenhet, vilket bör utforskas i framtida studier.
Våra fynd hjälper till att klargöra effekten av tupplur på dagtid på hjärnans hälsa, vilket kan begränsa kognitiv försämring när en person åldras. I framtiden skulle det vara värdefullt att undersöka dessa föreningar i andra anor och åldersgrupper. Dessutom är det viktigt att replikera dessa fynd genom att använda olika datamängder och forskningsmetoder. Men, så vitt vi vet just nu, kan ta en kort tupplur tidigt på eftermiddagen vara stärkande och återupplivande för dem som behöver det – och kan också vara fördelaktigt för hjärnans hälsa.
Om författaren
Valentina Paz, biträdande forskare vid MRC-enheten för livslång hälsa och åldrande, UCL; Hassan S Dashti, Instruktör i anestesimedicin, Harvard Universityoch Victoria Garfield, seniorforskare i genetisk epidemiologi, UCL
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
