Att hantera allt själv kan vara svårt - och givande. Medienstürmer / unsplash, FAL
Genom val eller av nödvändighet blir vissa av oss egenföretagare för första gången under COVID-19-pandemin. Bevis från multipel länder föreslår att egenföretagare är en av de grupper som drabbats hårdast av pandemin. Stöd som erbjuds av regeringar varierar.
Men för vissa kan egenföretagande utgöra det enda sättet att tjäna pengar och förbli aktiv på arbetsmarknaden. De egenföretagare är en mångsidig grupp som inkluderar alla, från oberoende konsulter, frisörer och hundvandrare, till verkställande producenter och leverantörsförare på deltid.
Vad kan de som går över till egenföretagare göra för att skydda deras välbefinnande? Vi har sex tips.
1. Skydda gränserna
För egenföretagare kan gränserna vara suddiga. Detta inkluderar de mellan arbete och resten av livet, att arbeta för olika kunder och att arbeta med personlig verksamhet och på kunders företag. Detta kan orsakas av inkomstonsäkerheten i egenföretagare, kundernas förväntningar för tillgänglighet dygnet runt eller omförhandling av avtalat arbete, vilket skapar komplikationer i konkurrerande krav.
Lång arbetstid och svårigheter att frigöra sig från arbetet bidrar till potentiella konflikter mellan arbete och familj och utbrändhet. Men forskning tyder på att lära sig att säger nej och skydda gränser skapar utrymme att vila och ladda. Det hjälper till att ta nya möjligheter, förbättra prestanda (genom att bara fokusera på en uppgift åt gången) och ha ett liv och en identitet utanför arbetet.
Det finns flera saker som kan vara till hjälp: att stänga av wifi, ta bort e-postappen från din telefon och schemalägga alla uppgifter - inklusive familjetid och fritid - förutom att göra ett försök att vara uppmärksamt närvarande med nära och kära.
2. Lära sig
Egenföretagare har mer ansvar och mindre stöd än anställda. De ansvarar för alla aspekter av sin verksamhet, utan tillgång till administratörs- och säljteam, databaser, stationära och så vidare, som kan stressande. För att hantera denna stress kan egenföretagare lära sig insatserna i sin verksamhet genom att registrera sig gratis online kurser skräddarsydda för dem, eller använda kunskap från kamrater och mentorer.
Dessutom visar forskning att hitta och använda personliga styrkor kan minska stress samtidigt som produktivitet och välbefinnande ökar. Att lära sig är faktiskt en väg mot välbefinnande.
3. Förstå potentiella okända
Egenföretagare möter många osäkerheter, t.ex. variabla arbetsbelastningar, förändrade kundkrav, kassaflöden och osäkra inkomster. Dessa orsakar rädsla och osäkerhet och ta upp värdefulla mentala och emotionella resurser.
Att inte veta om arbete kommer att finnas tillgängligt om tre månader eller om en klient kommer att betala i tid är inte bara skrämmande på egen hand utan ger också möjligheten att uppleva smärta och förlust om allt sönderfaller och påverkar nära och kära.
Människor kan lära sig att bygga nödfonder, klara av långsamt betalande kunder, och utveckla en tillväxtinriktning för att klara oväntade utmaningar.
4. Vårda relationer
Egenföretagande är ofta en ensamme resa eftersom andra kanske inte förstår vad rollen innebär. Det finns inga formella medarbetare runt och tar tid att umgås kan vara utmanande. Ensamhet är skadligt för välmående, med därmed sammanhängande risker överstiga faran röka 15 cigaretter per dag.
Vårda relationer är viktigt och egenföretagare kan utveckla positiva relationer på flera sätt. Skicka tackbrev till kunder, söka efter och arbeta med mentorer och kamrater, och prioritera tid för att få kontakt med familj, vänner och betydande andra hjälper alla till att skapa meningsfulla kontakter.
5. Ge upp ohälsosamt tryck
Egenföretagare sätter ohälsosamma påtryckningar på sig själva. Det kan vara lätt att jämföra oss med mycket synliga entreprenörer och känna skuld, skam och besvikelse från att inte uppfylla personliga förväntningar. Även om dessa självpålagda påtryckningar i viss mån kan ha en motiverande effekt arbeta hårdare, de fungerar också som stressorer och försämra välbefinnandet.
Sådana ohälsosamma påtryckningar kan också göra det svårare att öppna upp, uttrycka sårbarhet och söka stöd på grund av rädsla för att detta kan uppfattas som en svaghet. Att erkänna de många anledningarna till varför något inte går bra och öva själv medkänsla är en enkel men ändå kraftfull teknik.
6. Upprätta rutiner
Medan egenföretagare har större autonomi och flexibilitet än anställda saknar de också organisationernas struktur och stöd. Denna unika kombination av arbetsförhållanden gör det svårare att förbli motiverad, för att undvika stress och att hantera tid, skapa en spiral av negativa känslor som blir en självuppfyllande profetia, som försämrar prestanda genom förhalning.
Ett sätt att hantera denna utmaning är genom att upprätta rutiner. Förutom att minska några av de negativa känslorna och förbättra produktiviteten, kan rutiner främja en känsla av välbefinnande och mening. Rutiner kan också göra det lättare att införliva de tidigare nämnda stegen i dagliga eller veckovisa scheman, inklusive tid att ta hand om sig själv, inte bara verksamheten.
COVID-19-pandemin är en svår tid att bli egenföretagare. Men när man tar itu med utmaningarna i denna typ av arbete kan egenföretagande faktiskt bidra till välbefinnandet. Det kan skapa flexibilitet, autonomi, en meningoch möjligheter att vara kreativ och uttrycka sina värderingar.
Som alla förändringar kommer denna övergång sannolikt att kräva tid och självmedkänsla. Men på lång sikt kan egenföretagande vara hållbart och givande, förutsatt att vi tar hand om oss själva.
Om författarna
Andreana Drencheva, Lektor i entreprenörskap, University of Sheffield; Kristin Hildenbrand, Lektor i ledarskap och organisationsbeteende, University of Sheffieldoch Mike Duffy Jr., Doktorander, University of Sheffield
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Vilken färg har din fallskärm? 2022: Din guide till en livstid av meningsfullt arbete och karriärframgång
av Richard N. Bolles
Den här boken erbjuder en omfattande guide till karriärplanering och jobbsökande, och ger insikter och strategier för att identifiera och fullfölja ett tillfredsställande arbete.
Klicka för mer info eller för att beställa
Det avgörande årtiondet: Varför dina tjugoårsålder är viktiga - och hur du får ut det mesta av dem nu
av Meg Jay
Den här boken utforskar utmaningarna och möjligheterna med ung vuxen ålder, och erbjuder insikter och strategier för att göra meningsfulla val och bygga en tillfredsställande karriär.
Klicka för mer info eller för att beställa
Designa ditt liv: Hur man bygger ett vällevt, glädjefullt liv
av Bill Burnett och Dave Evans
Den här boken tillämpar principerna för designtänkande på personlig utveckling och karriärutveckling, och erbjuder ett praktiskt och engagerande tillvägagångssätt för att bygga ett meningsfullt och tillfredsställande liv.
Klicka för mer info eller för att beställa
Gör vad du är: Upptäck den perfekta karriären för dig genom personlighetstypens hemligheter
av Paul D. Tieger och Barbara Barron-Tieger
Den här boken tillämpar principerna för personlighetsskrivning på karriärplanering, och erbjuder insikter och strategier för att identifiera och fullfölja arbete som är i linje med dina styrkor och värderingar.
Klicka för mer info eller för att beställa
Krossa din karriär: Ace the Interview, Land the Job, and Launch Your Future
av Dee Ann Turner
Den här boken erbjuder en praktisk och engagerande guide till karriärutveckling, med fokus på de färdigheter och strategier som behövs för att lyckas med att söka jobb, intervjua och bygga en framgångsrik karriär.
