Redaktörens anmärkning: Även om denna artikel behandlar förhållandet i ett par, kan dess principer tillämpas på alla relatinships: arbete, familj, vänner, grannar etc.

Vissa par verkar välsignade med evig kärlek. Sedan finns det resten av oss - som börjar springa i trubbel när smekmånaden är över. Vi stöter på skillnader, meningsskiljaktigheter, besvikelser. Knappar blir skjutna. Och kommunikationen bryts ner eftersom problem blir allt svårare att lösa.

Vad vet par som välsignas med pågående lycka att vi inte vet? I ett ord vet de hur man ska reparation. De är bra att snabbt reparera de små glitches som varje relation möter.

De av oss som inte självklart vet hur man gör det lider en uppbyggnad över tiden av oreparationer. Neurovetenskap visar hur dessa ackumuleras i långsiktigt minne och resulterar i mer reaktiv kommunikation. Så småningom leder denna uppbyggnad till att känna sig osäker eller bevakad av varandra. I slutändan börjar överlevnadstussalarmsystemen i våra primitiva hjärnor kapa vårt kärleksfulla förhållande. Och vi känner oss själva mindre intima, mindre avslappnade och mer ensamma.

Så om du och din partner upplever brist på intimitet eller en uppbyggnad av olösta frustrationer, är det dags att lära sig den här trestegsformeln för att lösa kommunikationsproblem: (1) Paus; (2) Lugn; (3) Reparation.

Paus

Det är viktigt att du snabbt avbryter dina reaktiva cykler så att du inte gör saken värre. Diskutera och samtycka till en kort, en eller två-word-signal eller icke-verbal hand gest som antingen kan användas när du känner dig överbelastad med för mycket inmatning, översvämmade med känslor eller när du befinner dig i cirklar i dina försök att höras och förstås. Detta kan vara en "time-out" -signal eller säga ordet "paus" eller "låt oss pausa".

Välj något du kan hålla med om - något lätt att komma ihåg och erkänna under några omständigheter. Se till att din signal är neutral - så det inte utlöser mer förvirring eller upprördhet. Samtycka att när som helst ger någon av er speciella Paus signal, du kommer båda sluta prata så du kan Lugna - Det andra steget i denna tredelade formel.

Lugna

Under din Paus, syftet är att båda ska lugna ditt överaktiverade nervsystem. Gör vad du vet som fungerar för att lugna dig. Ta till exempel lite långsamma medvetna andetag, känna stolen du sitter på, eller märk uppkomsten och fallet av ditt bröst som ditt andetag. Försäkra dig om att du är säker, att din partner fortfarande är din vän. Påminn dig om att dina primitiva överlevnadshjärnor antagligen har blivit utlöst temporärt på grund av ohälsade sår i var och en av dina förflutna.

Kom ihåg att även om din partner kan tyckas vara arg eller upprörd, representerar detta beteende ett skyddsmönster. Det är inte hur din partner skulle bete sig om han eller hon kände sig säker. Nästa steg, Reparera, innebär att du båda kommer tillbaka till en känsla av säkerhet tillsammans. Vi kommer till det steget på en minut. Men innan du kan delta Reparera, du måste få dina högre hjärnfunktioner tillbaka.

När du utlöses eller är upprörd, är det svårt att känna sig empati eller bryr sig om din partner eftersom utlösningen innebär att du arbetar från den primitiva, överlevnadsorienterade delen av hjärnan. Men när du är lugn igen, och dina högre hjärnor är tillbaka på nätet, så är du redo att avslöja för din partner dina djupare, truerare känslor och behov.

Om du kan, är det användbart att erbjuda din partner en kram eller ett enkelt uttalande om trygghet strax efter att ha krävt en paus. Du kanske säger något som, "Vi är fortfarande vänner här. Jag litar på att vi kan lösa detta. "En sådan täcktrygghet kan hjälpa båda nervsystemet att lugna sig snabbare.

Reparera

När dina nervsystem är lugnade ner är det dags att engagera sig i Reparera process som beskrivs i vår bok, Fem minuters relationer reparation. Ja, det kan göras om fem minuter! Egentligen, om du spenderar mer tid att prata, kommer du förmodligen att utlösa varandra ännu mer.

Målet med detta steg är att reparera eventuella skador som kan ha inträffat för ditt förtroende eller närhet och fördjupa din empati för varandras känslor och behov. Så under detta Reparera steg, låt din partner veta att du nu inser att du utlöstes när du gjorde vad du gjorde eller sa vad du sa före Paus.

Du låter varandra veta vilka rädslor som utlöstes i var och en av er - till exempel en rädsla för avvisning, övergivande, kritik, kontroll, eller att inte accepteras, älskas eller respekteras. Det här är några av de vanliga rädslorna som blir rörda upp (ofta omedvetet) när vi befinner oss blåser upp, stänger ner eller övertalar. Sedan avslöjar du var och en vad du nu känner och behöver - nu när du är lugn.

Medan en person avslöjar den här sårbara informationen om sig själv, lyssnar den andra parten noggrant och responsivt. Boken ger ett steg för steg för att hjälpa dig att komma i kontakt med dina djupare känslor och behov så att du kan kommunicera med varandra på ett kärleksfullt, lugnande och helande sätt.

Enas om att Rewire ditt partnerskap för säkerhet

Varje gång du fångar reaktiv kommunikation och användning Paus-Calm-Repair, kommer du att rewire båda dina nervsystem för att bli ett säkrare fungerande par. Du kommer att bli bättre och bättre att upptäcka reaktivitet innan den går för långt. Och du kommer mer instinktivt att börja lugna varandra när du ser tecken på att någon är i ett skyddande eller reaktivt mönster.

Ironiskt nog betyder det att känslomässig reaktivitet i ett förhållande är det perfekta fordonet för att främja känslomässig helande. Hårutlösare reaktioner och osäkra kretsar i nervsystemet behöver aktiveras lite för att kunna omkopplas men inte överaktiveras. Så det är bäst att fånga reaktiva incidenter tidigt.

Ju mer konsekvent du kan komma ihåg att använda den här trestegsformeln, desto mer skapar du ett förhållande som uppmuntrar dina djupaste längtan efter kärlek, förtroende, säkerhet, intimitet och respekt.

Copyright © 2015 av Susan Campbell och John Gray.
Reprinted med tillstånd från New World Library.
www.NewWorldLibrary.com

Baserat på boken:

Fem minuters relationer reparation: Snabbt läka uppståndelser, dämpa intimitet och använd skillnader för att stärka kärleken
av Susan Campbell och John Gray.

Långsiktig lycka i kärlek beror på ett pars förmåga att reparera de oundvikliga rifts och skillnaderna, stora och små, som förekommer i alla relationer. Neurovetenskapen föreslår att förhållningsupplösningar bäst anpassas snabbt, eller de samlas i långsiktigt minne, ökar reaktiv kommunikation och blir svårare att reparera framgångsrikt. Och bra reparation tar fem minuter eller mindre! Den här boken erbjuder praktiska verktyg och förslag till skript för att lösa problem och uppfylla dina behov. Efter sin vägledning kan du vrida svårigheter i möjligheter att uppmuntra kärlek, förtroende och blomstrande intimitet.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa denna paperback-bok eller köpa Kindle edition.

Om författarna

Susan Campbell, PhD, tåg tränare och terapeuter i hela USA och Europa för att integrera verktygen i fem-minuters relationen reparation i deras professionella praxis. I sin egen praxis arbetar hon med singlar, par och arbetsgrupper för att hjälpa dem att kommunicera med respekt och ansvar. Författaren till Komma Real, Säger vad som är riktigt, och andra böcker, bor hon i Sonoma County, Kalifornien. www.susancampbell.com

John Gray, PhD, är en relationer tränare som specialiserar sig på intensiva par retreats. Han tränar också parterapeuter i ett toppmodernt tillvägagångssätt som integrerar den senaste neurovetenskapliga och bifogade forskningen. Han har lärt sig kommunikationsverkstäder vid Esalen Institute, University of California vid Berkeley, Stanford University och Scripps Institute. Han bor i Sonoma County, Kalifornien. www.soulmateoracle.com

Fler böcker av Susan Campbell

at InnerSelf Market och Amazon