Hur våra kroppsklockor påverkar vår mentala och fysiska prestation

Hur din kroppsklocka påverkar vår mentala och fysiska prestation
Vår studie visade att resultatet av "nattuglor" och "morgonlarkar" varierade kraftigt både på kognitiva och fysiska uppgifter. file404 / Shutterstock

Oavsett om du är en morgonperson eller älskar att bränna midnattsoljan, kontrolleras vi alla av så kallade kroppsklockor. Dessa kroppsklockor (som reglerar våra cirkadiska rytmer) är inuti nästan varje cell i kroppen och kontrollerar när vi känner oss vakna och trötta under en 24-timmesperiod. Men som det visar sig, vår senaste studie hittades att våra klockor har en mycket större inverkan på oss än vad vi tidigare insett. Faktum är att våra kroppsklockor faktiskt påverkar hur bra en person utför både psykiska och fysiska uppgifter.

Vår cirkadiska rytmer styrs av hjärnans suprachiasmatisk kärna, som detekterar ljus. När celler i dina ögon registrerar att det är mörkt ute skickar de dessa signaler till den suprachiasmatiska kärnan. Det släpper sedan hormonet melatonin, vilket gör att du känner dig trött.

Din chronotype är en annan faktor som bestämmer hur dina biologiska klockor påverkar ditt dagliga beteende. Till exempel stiger tidiga kronotyper (morgonlarkar) tidigt och är mest aktiva på morgonen, men känner sig trött sent på eftermiddagen eller tidigt på kvällen. Sena kronotyper ("nattuglor") är trötta på morgonen, men känner sig vakna på kvällen.

Dessa individs skillnader kan också ses i flera andra fysiologiska, beteendemässiga och genetiska rytmer som händer under en nära 24-timmarsperiod. Till exempel bestämmer chronotyp hur tiden melatonin frisätts. För morgonlarkar kan melatonin stiga runt 6pm, så att de blir trötta av 9pm eller 10pm. För nattuggar kan melatonin öka vid 10pm / 11pm eller senare, vilket betyder att många inte är trötta till 2am eller 3am.

Genetik kan bestämma din klocktyp, men det påverkas också i stor utsträckning av schema och livsstil. Det förändras också under din livstid. Människor tenderar att vara larker under de första tio åren av livet, sedan skiftas mot nattuglor under tonåren och deras tidiga tjugoårsåldern. När du är 60, har du förmodligen liknande sömnmönster när du var tio. Men även med dessa livstider ändras, är de faktorer som bestämmer din chronotyp unika för varje individ.

Topp prestanda och kroppsklockan

Vår studie rekryterade 56 friska människor och bad dem att utföra en rad kognitiva uppgifter (för att mäta reaktionstid och deras förmåga att planera och bearbeta information) och en fysisk uppgift att mäta sin maximala gripstyrka. Testerna avslutades vid tre olika tider mellan 8am och 8pm för att se hur en persons prestanda varierade under hela dagen. Våra resultat visade topp prestanda skilde sig väsentligt mellan lark och ugglor.

Larks uppträdde bäst tidigare på dagen (8am i kognitiva uppgifter och 2pm i fysiska uppgifter) och var 7% till 8% bättre än nattuglor vid dessa tider. Nattuglor fungerade bäst vid 8pm i både kognitiva och fysiska uppgifter. Gripstyrkan visade sig vara betydligt bättre under kvällen för ugglor med 3.7% jämfört med lark.

Peak prestanda var också relaterad till det antal timmar det tar för dig att göra ditt bästa efter att ha vaknat. Larks gjorde sitt bästa i kognitiva uppgifter omedelbart efter att ha vaknat och sju timmar efter att ha vaknat i den fysiska uppgiften. Nattuglor fungerade bäst i alla uppgifter runt 12 timmar efter att ha vaknat.

När det gäller elitprestandan strävar idrottare efter små vinster där en vinnande marginal kan vara smal. Till exempel, vid 2016-OS, om den senast placerade konkurrenten i herrarnas 100m sprint hade kört 0.25 sekunder snabbare, han skulle ha slått Usain Bolt.

Vår tidigare forskning hittades Att vara morgonlark eller en nattuggla är en viktig bidragare i tidpunkten för topp individuell och lagets atletiska prestanda.

Vår nya studie visar att nattvågar jämfört med lark är betydligt sömnigare på morgonen, vilket gör reaktionstiden långsammare av 8.4%. De är också 7.4% svagare (med ett maximalt greppstyrktest) än deras morgonlarkare.

Nattuglor verkar också visa en större variation i toppresultat under hela dagen, vilket tyder på att de kan vara känsligare för de senaste ändringarna än larks. Till exempel skulle en nattuggla som konkurrerar mot en morgonlark på 8am vara mer försämrad än en lark som konkurrerar mot en nattuggla vid 8pm.

Men andra saker som att resa kan också påverka prestanda. Att flytta över tidszoner de synkroniserar våra klockor, vilket behöver en chans att justera. Människor som ständigt byter sitt sovande mönster kan uppleva "social jetlag", vilket även påverkar prestanda.

Hur din kroppsklocka påverkar vår mentala och fysiska prestationAtt förstå din kroppsklocka kan hjälpa dig att bestämma dina vinnande chanser. Shahjehan / Shutterstock

Eftersom atletisk framgång beror på de minsta marginalerna, förstår exakt vilken tid topp prestation sannolikt kan betyda skillnaden mellan att vinna en guldmedalj eller sluta på sista plats. Vår studie visade att övergripande morgonlarkar tenderade att fungera bättre tidigare på dagen och nattuglorna fungerade bättre senare på kvällen.

Att veta hur mycket vår kroppsklocka påverkar oss kan vara användbart även i vårt vardag. Det kan hjälpa oss att förstå mer om hur vi kan vinna maximal produktivitet i affärer eller bästa akademiska prestanda i skolan.

Den typiska strukturen i vårt samhälle gynnar främst larks över ugglor. Eftersom vår typiska arbetsdag inte låter nattuggar följa deras föredragna sömn och vakna mönster, kanske det är dags att vi börjar tänka på att vara mer flexibla.Avlyssningen

Om författaren

Elise Facer-Childs, forskare i sömn, cirkadianrytmer och neuroimaging, University of Birmingham

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = kroppsklocka; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}