Problem med att förlora vikt? Åtta sätt att ta upp takten

Problem med att förlora vikt? Åtta sätt att ta upp takten

Enligt Mayo Clinic, efter någon initial viktminskning kommer de flesta av oss att slå en platå om vi inte ändrar några beteenden - till exempel genom att äta mindre och träna mer. Detta beror på att vår metabolism - processen med att bränna kalorier för energi - saktar när vi förlorar musklerna. Vi bränner färre kalorier än vad vi gjorde i vår tyngre vikt, även med samma aktiviteter. Våra viktminskningsinsatser resulterar i en ny jämvikt med vår nu långsammare metabolism.

Här är åtta förändringar som du kan göra till din rutin som hjälper dig att hämta takten i viktminskning så att du kan nå ditt långsiktiga mål snabbare.

Skjut dig lite lite hårdare

Upp längden eller intensiteten av din favoritövning med en tillräckligt stor bit som din kropp vet att det har gjort något speciellt. För att hjälpa dig att öka intensiteten, ha kul med prylar som övervakar dina framsteg och ger dig en korrekt läsning av hur svårt och snabbt du arbetar. Hjärtfrekvensövervakare, pedometrar, klockor som beräknar stride och avstånd - det här är alla bra sätt att se dina framsteg och hjälpa dig att driva dig lite lite hårdare.

Använda Caveman Genetics

Vår genetik har inte förändrats mycket sedan kavemanens tid. Om du äter mat i enlighet med hur din genetik är utformad, kommer du rampa upp dina framsteg. Våra förfäder åt små måltider av samma mat varje dag - vilket förändras säsongsmässigt. Att äta en måttlig mängd hälsosamma livsmedel i blygsamma delstorlekar, och gör detta konsekvent, främjar en högre metabolisk hastighet, eftersom den skickar en cue till din caveman hjärna att samma livsmedel är i gott skick och det finns inte längre något behov av att gå in i lagringsläget .

Var snäll mot dig

Fler studier kommer ut om kraften i våra tankar för att forma hälsoutfall. Välj en begränsande tanke att du ofta berättar för dig själv. (Jag har redan blåst det idag så jag kan lika bra ha en annan dryck / kaka.) Varje gång du får dig att tänka längs den här linjen, stanna en minut och ersätt den med en positiv tanke. (Jag kan sluta just nu och göra det bättre imorgon.) Gör det skift om och om tills du börjar se mer tid passera mellan negativa tankar.

Öka dina odds för framgång

Innan din arbetsvecka börjar, tänk på när du har mest tid, energi och förmåga att göra din dagliga övning. När det är bäst för dig, gör det den engagerade tiden för din träning och schemalägg den på din kalender. Planera dina träningspassar på en tid som har störst sannolikhet för att du faktiskt kommer att göra dem är ett av de bästa sätten att hålla din viktminskning konsekvent.

Ring upp din frekvens

Problem med att förlora vikt? Åtta sätt att ta upp taktenLägg till i ett extra träning per vecka under de närmaste sex veckorna. Genom att göra detta kommer du att bränna mer kalorier varje vecka och se en mätbar uppblåsning i dina framsteg. Om du normalt tränar tre gånger i veckan, lägger man till en fjärde vecka med lika lång varaktighet och intensitet en hel del 33-procent mer kalorier per vecka. Med tiden kommer det att få en märkbar effekt.


Få det senaste från InnerSelf


Få lite solenergi

Ta minst ett ögonblick varje dag för att ladda upp din själ utanför, i naturen. Ett enkelt sätt att göra detta är att byta ut ett träningspass med träning utomhus. I stället för att gå på gymmet en dag, gör en vandring eller njut av en cykeltur. Forskare lär sig mycket om kraften i solljus, grönska och frisk luft för att stimulera våra humör och hantera stress. Låt jorden fylla din ande och dina viktminskningsmål blir enklare att uppnå, för att du kommer känna dig mer avslappnad, mer positiv och mer energisk.

Gör en liten matförändring

Skär ut en mat som du vet står i vägen för dina önskade förändringar. Håll det ur huset och ditt liv i sex veckor. Som att lägga till ett träningspass, kan eliminering av en mat göra en enorm skillnad över tiden. Till exempel, låt oss säga varje dag du har bröd - antingen på en smörgås eller som rostat bröd eller med middag. Genom att eliminera två skivor bröd, eller 200 kalorier, varje dag, det är 8,400 kalorier i 6 veckor, eller nästan 2.5 pounds förlorade!

Skratta och ha kul

Huicholerna säger att skratt bryter ner självbetydelsen. När vi skrattar med andra eller på egen hand kan det ta på sig trycket på den känslan att något är fel om inte allt är perfekt. Och därmed öppnar du ditt hjärta till tacksamhet. Vilket bättre kortsiktigt mål är det än att känna tacksamhet på vägen för att trimmas och bli friskare?

© Mark Allen & Brant Secunda. Reprinted with permission.
Utgivare: BenBella Books. www.benbellabooks.com


Denna artikel, baserad på deras bok, skrevs av författarna till:

Passa Soul, Fit Body: 9 Nycklar till en friskare, lyckligare du
av Mark Allen och Brant Secunda.

Passa Soul, Fit Body av Mark Allen och Brant SecundaNär du är stressad, känslomässigt dränerad, överarbetad, överviktig och underappreciativ av din fysiska kropp, kan du inte få mycket av allt som uppnåtts - på jobbet, hemma, på racerbanan, var som helst och i vilken egenskap som helst. Brant och Mark har integrerat sin visdom i en bok och erbjuder praktiska verktyg som du kan anpassa sig till din livsstil och uppnå resultat som du aldrig trodde var möjligt.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Om författarna

Shaman-healern Brant Secunda och sex-tiden världsmästare Ironman Mark Allen är kropps-själs fitnessexperter och seminarledare som är kända för att blanda gammal shamanisk visdom med de senaste vetenskapliga fynden om näring, fitness, humör och stress och förvandla dem till färskt tips och råd för att förbättra hälsa och välbefinnande. Läs mer på www.fitsoul-fitbody.com.

Brant Secunda, medförfattare av artikeln: Nio nycklar till en friskare, lyckligare digBrant Secunda är en shaman, healer och ceremonieledare i Huichol indiska traditionen i Mexiko. Han avslutade ett tolvårigt lärlingsutbildning med Don Jose Matsuwa, den berömda Huichol-shamanen som bodde som 110 år gammal och som ansåg Brant som sitt sonson. Vid sidan av andra dignitarier, bland annat president Jimmy Carter, sammanfogade Brant fredsuniversiteten i Berlin och är en grundare av American Herbalists Guild. Han föreläsar på konferenser och universitet över hela världen, och sedan 1979 har varit direktör för Dance of the Deer Foundation Center för Shamanic Studies i Soquel, Kalifornien.

Mark Allen, medfattare av artikeln: Nio nycklar till en friskare, lyckligare duMark Allen har kallats "The World's Fittest Man" av Outside magazine och "The Triathlete of All Time" av Triathlete Magazine. Han förklarar hans framgång till hans pågående studier med Brant Secunda, som visade honom hur man hittar fitness inte bara i fysisk styrka men också i kraften i personlig ande. Mark har jobbat som sportkommentator och rådgivare för NBC. Han har också talat med många Fortune 500-företag.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}