Att förändra hur du tänker på stress kan hjälpa dig att hantera det bättre, visar forskning. sol ok från www.shutterstock.com

För nästan 20 miljoner college studenter i USA, en av de mest stressiga tiderna på året kommer i slutet av terminen, eftersom de förbereder sig för slutliga tentor, examen och - för många seniorer - ännu en livsövergång.

Nästan 60% av högskolestudenterna rapporterar att de upplever mer än genomsnittliga mängder stress under året. Över en tredjedel av universitetsstudenterna säger att stress har negativt påverkat deras akademiska prestanda, vilket inkluderar att få lägre betyg. Medan stress kan påverka studenterna, som en som lär stresshantering, Jag vet att det finns sätt att använda stress på en fördel.

Här är några sätt college studenter kan behålla sitt välbefinnande som de hanterar slutliga tentor och allt som går tillsammans med examen.

1. Acceptera stress

Högskolor och universitet uppmuntrar ofta sina elever att ha en "Stressfri" våren. Medan detta meddelande skickas med goda avsikter kan det ge eleverna orealistiska förväntningar.

Verkligheten är slutet på terminen är en stressig tid, så att försöka stanna "stressfri" kan göra mer skada än bra. Det kan hända om eleverna börjar stressa på att de är stressade. Detta kan i sin tur leda eleverna till att undvika stressiga situationer för att inte göra sina situationer sämre. Exempelvis kan eleverna undvika eller avstå från att studera, avsluta ett papper eller gå till jobbet som ett medel för att minska stressen.

Denna typ av undvikande kan i sin tur skapa mer stress, eftersom den faktiska stressiga situationen inte går bort och kan leda till fler problem, inklusive känna sig deprimerad. Även om detta undvikande tillvägagångssätt kan verka instinktivt, visar forskning att man accepterar livets stress faktiskt skydda vissa elever upplever negativa känslor, till exempel rädsla, ofta förknippade med stress.

2. Ändra din tankegång om stress

Stress kan vara skadlig och farlig, men det kan också göra människor mer produktiva, fokuserade och leda till personlig tillväxt.

Tanken du antar om stress är viktigt. Vissa undersökningar tyder på att dina tankar om stress kan bli en självuppfyllande profetia. Det betyder att om du tror att effekterna av stress är skadliga kan de vara mer benägna att vara skadliga. Omvänt, om du tror på effekterna är användbara, då kan du uppleva mer positiva resultat, enligt Stanford psykologi professor Alia Crum.

Att anta en mer positiv tankegång om stress kan leda till positiva resultat.

3. Fäst betydelse för din stress

Forskning visar bifogar mening till stressorerna i ditt liv kan förbättra hur du hanterar dem.

Psykolog Kelly McGonigal, författare till "Stressen uppåt, "Hävdar ett meningsfullt liv är ett stressigt liv. Det vill säga att de vanligaste källorna till stress i människors liv överlappar de största meningsskiljaktigheterna. För studenter är det viktigt att komma ihåg att alla saker de måste slutföra för att komma igenom skolor - papper, tester och projekt - leder till att mål uppnås, drömmarnas förverkligande och uppfyllandet av passioner.

4. Använd ditt supportnätverk

Det är viktigt och fördelaktigt för elever att nå ut till sina sociala stöd, de människor som de litar på mest och dela med sig av vad de går igenom.

Forskning visar att man ansluter sig socialt är en effektivt sätt att hantera och hantera stress.

Att vända sig till nära och kära kan hjälpa eleverna att komma igenom stressiga situationer. pixelhead foto digital skillet från www.shutterstock.com

När eleverna söker socialt stöd kan det leda till effektiv hantering och kan förändra hur de bedömer eller utvärderar sina stressorer. Med andra ord verkar stressiga situationer mindre hotande och negativa. Använda sociala resurser har visats att främja fysisk och psykisk hälsa, ge en känsla av kontroll, och till och med bidra till att öka immunförsvaret.

5. Anta en inställning av tacksamhet

När eleverna stressas blir det lätt för negativitet att sippra in i sina liv. När detta händer kan det vara en tendens att förbise de positiva. Om eleverna kan utnyttja det som är rätt i sina liv och uttrycka äkta tacksamhet trots all den stress de upplever, kommer de att göra det märka positiva förändringar, inklusive känsla mindre stressad. Att anta en inställning till tacksamhet kan förbättras psykisk hälsa och övergripande välbefinnande. Så fortsätt och utnyttja denna positiva känsla. Stress kan inte gå helt, men studenterna kommer att vara bättre rustade att hantera och hantera vilken stress som helst.

Om författaren

Jennifer Wegmann, professor i hälsa och välbefinnande studier, Binghamton University, State University of New York

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon