Kämpar för att vara positiv. Mangostar / Shutterstock

Att reglera våra känslor är något vi alla gör, varje dag i våra liv. Denna psykologiska process innebär att vi kan hantera hur vi känner och uttrycker känslor inför allt som kan uppstå. Men vissa människor kan inte reglera sina känslor effektivt och upplever sålunda svåra och intensiva känslor, som ofta deltar i beteenden som självskada, med alkoholoch över-ätande att försöka undvika dem.

Det finns flera strategier som vi använder för att reglera känslor - till exempel reappraisal (ändra hur du känner till något) och attentional distribution (omdirigera din uppmärksamhet bort från något). Underliggande neurala system i hjärnans prefrontala cortex är ansvariga för dessa strategier. Dysfunktion av dessa neurala mekanismer kan emellertid medföra att en person inte kan hantera sina känslor effektivt.

Emosionsdysregulering sker inte helt enkelt när hjärnan försummar att använda regleringsstrategier. Det inkluderar misslyckade försök från hjärnan att minska oönskade känslor, liksom kontraproduktiv användning av strategier som har en kostnad som överväger de kortsiktiga fördelarna med att lätta en intensiv känsla. Att undvika ångest genom att inte öppna räkningar kan till exempel göra att någon mår bättre på kort sikt men kommer med den långsiktiga kostnaden för ständigt ökande avgifter.

Dessa misslyckade försök att reglera och kontraproduktiv användning av strategier är en kärnfunktion hos många mentala hälsan, inklusive ångest och humörsjukdomar. Men det finns inte en enkel väg som orsakar dysreguleringen under dessa förhållanden. Faktum är att forskning har funnit flera orsaker.

1. Dysfunktionella nervsystemet

I ångestsjukdomar är dysfunktionen i hjärnans känslomässiga system relaterad till känslomässiga svar som har en mycket högre intensitet än vanligt, tillsammans med en ökad uppfattning om hot och en negativ syn på världen. Dessa egenskaper påverkar hur effektiva strategier för känslighetsreglering är och resulterar i en överlitning på maladaptiva strategier som att undvika eller försöka undertrycka känslor.

I hjärnan hos dem med ångestsyndrom, fungerar systemet som stöder omprövningen inte så effektivt. Delar av prefrontal cortex showen mindre aktivering när denna strategi används, jämfört med icke-ängsliga människor. Faktum är att ju högre nivåer av ångestsymptom, desto mindre aktivering ses i dessa hjärnområden. Det innebär att ju mer intensiva symtomen är, desto mindre kan de återföras.

{Youtube} iALfvFpcItE {youtube}

På samma sätt, de med stor depressiv sjukdom (MDD) - oförmågan att reglera eller reparera känslor, vilket resulterar i långvariga episoder av lågt humör - kamp att använda kognitiv kontroll att hantera negativa känslor och minska känslomässig intensitet. Detta beror på neurobiologiska skillnader, såsom minskat täthet av grått materialoch minskad volym i hjärnans prefrontala cortex. Under känslighetsregleringsuppgifter visar de som har depression mindre hjärnaktivering och ämnesomsättning i detta område.

Människor med MDD visar ibland mindre effektiv funktion i hjärnans motivationssystem - ett nätverk av neurala anslutningar från ventral striatum, beläget i mitten av hjärnan och prefrontal cortex - också. Detta kan förklara deras svårigheter att reglera positiva känslor (känd som anhedoni) som leder till brist på nöje och motivation för livet.

2. Mindre effektiva strategier

Det råder ingen tvekan om att människor har olika förmågor vid användning av olika regleringsstrategier. Men för vissa fungerar de inte bara lika bra. Det är möjligt att personer med ångestsyndrom finner reappraisal a mindre effektiv strategi eftersom deras attentional bias innebär att de ofrivilligt uppmärksammar negativ och hotande information. Detta kan hindra dem från att kunna komma med mer positiva betydelser för en situation - en viktig aspekt av omprövning.

Det är möjligt att reappraisal inte fungerar lika bra för personer med humörsjukdomar heller. Kognitiva fördomar kan leda människor med MDD att tolka situationer som negativa och göra det svårt att tänka mer positiva tankar.

3. Maladaptiva strategier

Även om maladaptiva strategier kan få människor att må bättre på kort sikt, kommer de med långsiktiga kostnader för att upprätthålla ångest och humörsjukdomar. Ångestiga människor lita mer på maladaptiva strategier som undertryckande (försöker hämma eller gömma emotionella svar) och mindre på adaptiva strategier som reappraisal. Även om forskning på detta pågår, är det tänkt att under intensiva känslomässiga upplevelser Dessa människor tycker att det är väldigt svårt att koppla ur - ett nödvändigt första steg i omprövning - så att de vänder sig till maladaptiv suppression istället.

Användningen av maladaptiva strategier som undertryckande och grubbel (där människor har repetitiva negativa och självavskrivande tankar) är också en vanlig egenskap hos MDD. Dessa tillsammans med svårigheter med hjälp av adaptiva strategier gillar reappraisal, förlänga och förvärra deprimerat humör. Det betyder att människor som har MDD inte ens kan använda reappraisal under en deprimerad episod.

Det är viktigt att notera att humörsjukdomar inte bara kommer från neurala abnormiteter. Forskningen tyder på att en kombination av hjärnfysiologi, psykologiska och miljömässiga faktorer är det som bidrar till störningarna och deras underhåll.

Medan forskare strävar efter lovande nya behandlingar, enkla åtgärder kan hjälpa människor att lossa påverkan av negativa tankar och känslor på humör. Positiv verksamhet som att uttrycka tacksamhet, dela vänlighet och reflektera på karaktärsstyrkor verkligen hjälp.

Om författaren

Leanne Rowlands, doktorandforskare i neuropsykologi, Bangor University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon