Att bo mitt i vårt högteknologiska och lågtryckssamhälle tar oss bort från att uppleva våra dagliga liv fullt ut. Vi lever ofta på autopilot, gör utan upplever. Vi kan vara snabba att döma, reagera, motstå, springa eller dra sig tillbaka när sakerna inte går smidigt eller hur vi vill. Mindfulness öppnar sig nu, vad som än händer - inom dig och omkring dig, trevligt eller obehagligt.

Det kan odlas genom metoder som hjälper till att stabilisera sinnet. Intentionellt uppmärksamhet på en neutral fokuspunkt är det enklaste sättet att stabilisera sinnet, som ett ankare som stannar en båt från att driva obevekligt eller bli kastad runt i en storm. Med ett ögonblick kan du återgå till upplevelsen i nuet genom att skapa medvetenhet till en lättillgänglig fokuspunkt.

Kindness Practice: Lär dig att öppna ditt hjärta

Du kan lära dig att öppna ditt hjärta och odla vänlighet och god vilja mot andra och dig själv genom praxis som skickar ut uppriktiga goda önskningar till alla. När du tar lite tid att göra dessa metoder och odla ovillkorlig god vilja, kommer du troligen att känna en större känsla av välbefinnande och vara mer kopplad till andra och världen runt dig.

Kom ihåg någon du vill förlänga känslor av vänlighet, kärlek och godhet mot. Det här kan vara någon kära för dig, en bekant, någon med vilken du har svårt, en främling eller dig själv. Många tycker att det är lättare att börja med någon de älskar, och senare utöva vänlighet mot människor som de känner sig neutrala mot eller till og med ogillar. Upprepa stilla följande fraser (eller använd ord som känns rätt för dig) på ett sådant sätt att orden resonerar, så att du kan känna dem i ditt hjärta.

Kan du vara fri från skada.

Kan du vara fri från oro, rädsla och ilska.

Må du bli glad.

Kan du vara fysiskt frisk och stark.

Kan du leva med lätthet.

En enkel tips att gnista Mindfulness

Ett enkelt sätt att komma ihåg att vara uppmärksam på en upptagen dag, eller när du är överväldigad, upptagen, orolig, arg eller obekväm, är att STOPP:

S - Stopp. Håll bara pausen från vad du gör.

T - Ta några långsamma, djupa andetag med medvetenhet och inställning.

O - Observera och märkligt märka dina tankar, känslor och känslor.

P - Fortsätt med vad du än gjorde med medvetenhet och vänlighet.

Hålla Mindfulness i vardagslivet

Dagliga aktiviteterna ger alla stora möjligheter att upptäcka mindfulness. Du kan borsta dina tänder, ta en dusch eller raka med en skarp kvalitet på uppmärksamhet och vård. Du kan äta medvetet - märker dofter, smaker, texturer och temperaturer, och hur det känns som att tugga och svälja. Du kan uppmärksamma när du kör, märker dina reaktioner på andra förare och trafik. Du kan få medvetenhet om hushållssysslor, att gå upp och ner, för att ta bort soporna.

När någon pratar med dig, lyssna helt och gör inget annat. Anslut med naturen genom att gå ut eller titta ut genom fönstret. Lägg märke till himlenes färg, rörelsen och formen av moln, stjärnorna, månen, den svala luften eller dimma på ditt ansikte, djurs ljud. Du kommer snart att upptäcka att uppmärksamhet inte är en chore. Det är uppfriskande och uppfriskande.

© 2012 av Tim Ryan. Alla rättigheter förbehållna,
Reprinted med utgivarens tillstånd,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Artikelkälla (från efterord i denna bok):

En uppmärksam nation: Hur en enkel övning kan hjälpa oss att minska stress, förbättra prestanda och återta den amerikanska andan av Tim Ryan.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Susan Bauer-Wu, PhD, RN, är docent i omvårdnad och Distinguished Scholar i Georgia Cancer Coalition på Emory University i Atlanta. Från 2001 till 2007 var hon läkemedelsinstruktör vid Harvard Medical School och forskningscentraldirektör vid Dana-Farber Cancer Institute i Boston, MA. Hennes forskning fokuserar på effekterna av kronisk stress och fördelarna med mindfulness och medkänsla i samband med försvagning och potentiellt livsbegränsande sjukdom. Hon har varit en fakultet medlem för University of Massachusetts Medical School s Center for Mindfulness träningsprogram och Upaya Zen Center utbildningsprogram. Hon underlättar också läkarundersökningar och läkarundersökningar samt workshops och meditationsutbildningsprogram för vårdpersonal och personer med allvarliga sjukdomar och deras familjer.