Kan fel mat förstöra en olympisk idrottares prestationer?

Kan fel mat förstöra en olympisk idrottares prestationer?

Beroende på deras disciplin kan vissa olympiska idrottare eventuellt njuta av skräpmat utan att påverka deras prestationer, förklarar en expert.

”Att kombinera rätt diet med träning är avgörande för framgång vid de olympiska spelen. Utan tillräckligt med mat och därmed energi kommer en idrottares prestationer att vara långt ifrån optimala, oavsett hur mycket de har tränat, förklarar professor Lars Nybo vid Köpenhamns universitet för näring, motion och sport.

I det långa loppet är den bästa dieten för idrottare inte så enkel som att slå proteindrycker och chomping energi barer. Vilken mat, hur mycket och när de ska äta beror helt på deras sportdisciplin.

”Vi behöver alla rätt mängd protein, kolhydrater, fett, vitaminer, mineraler, salt och fettsyror för optimal prestanda. Men i vissa discipliner är det viktigt att ladda upp kolhydrater under de sista 48 timmarna före ett evenemang, medan idrottare i andra discipliner kan komma undan med att äta skräpmat till frukost, förklarar han.

För en kulstötare är deras kost och träning under åren fram till ett olympiskt spel viktigast för deras förmåga att bygga den explosiva styrka som behövs för att skjuta en 7 kilogram (15.4 pund) boll så långt som möjligt.

”I allmänhet förbrukar en kusputtare en betydande mängd mat dagligen, och särskilt protein efter träningspasset inför de olympiska spelen, för att bygga upp muskelmassa för att starta sin boll. När det gäller evenemangsdagen är vad de äter inte så viktigt. Det beror på att deras prestationer är så korta att de inte behöver bygga upp en enorm reserv energi i förväg. I ett nötskal kan en sprutare äta skräpmat eller munkar till frukost, förklarar Nybo.

Samma kostprincip gäller i andra explosiva ämnen, till exempel för 100 meter sprintar, spjutkastare och höghoppare, eftersom energi bara krävs under relativt korta varaktigheter. För dem är ingen speciell diet nödvändig dagarna omedelbart före eller på evenemangsdagar.

”Ändå är det viktigt för dessa idrottare att inte äta för mycket innan tävlingen. Eftersom man lagrar energi från maten lagras också vatten i kroppen. Detta gör oss tyngre, vilket inte är smart när vi tävlar, förklarar Nybo.

Medan kulstötare, sprinterar och spydkastare inte behöver fokusera på specifika kostregimer dagarna före en olympisk föreställning, är saker och ting helt annorlunda för distanslöpare och cyklister som kan behöva springa 42.2 km (26 miles) eller åka 244 km (152 miles). Nybo förklarar:

”Medan en cyklist också måste ha konsumerat en hälsosam, varierad kost inför OS, är de sista två dagarna före ett evenemang av särskild betydelse. Under denna tid måste en ryttare till exempel konsumera stora mängder kolhydrater i form av ris eller vitt bröd, säger han.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Detta beror på att glykogen, sockret från dessa livsmedel, måste lagras i muskler och lever. Glykogen ger ryttarna ett extra skott av energi när de sätter sina muskler i rörelse och snurrar pedalerna hårt.

”Dessutom måste cyklister äta lättare, mer frekventa måltider under en lång tävling - choklad och energidrycker till exempel. Denna insättning av socker sparas och ger energi under loppet, säger Nybo.

källa: Köpenhamns universitet

Om författaren

Ida Eriksen, Köpenhamns universitet

Rekommenderade böcker:

Harvard Medical School Guide till Tai Chi: 12 veckor till ett hälsosamt kropp, starkt hjärta och skarpt sinne - av Peter Wayne

Harvard Medical School Guide till Tai Chi: 12 veckor till ett hälsosamt kropp, starkt hjärta och skarpt sinne - av Peter Wayne.Utbredd forskning från Harvard Medical School stöder de långvariga påståenden att Tai Chi har en positiv inverkan på hjärtan, benen, nerverna och musklernas hälsa, immunförsvaret och sinnet. Dr Peter M. Wayne, en långvarig Tai Chi-lärare och en forskare vid Harvard Medical School, utvecklade och testade protokoll som liknar det förenklade programmet som han ingår i den här boken, som passar människor i alla åldrar och kan göras på bara några minuter om dagen.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa boken på Amazon.


Bläddra i naturens gånggångar: Ett år för foder för viltmat i förorterna
av Wendy och Eric Brown.

Bläddra i naturens gånggångar: Ett år med foder för viltmat i förorterna av Wendy och Eric Brown.Som en del av sitt engagemang för självförtroende och elasticitet beslutade Wendy och Eric Brown att spendera ett år med inbyggande av vilda livsmedel som en vanlig del av deras kost. Med information om att samla, förbereda och bevara lätt identifierbara vilda ediblar som finns i de flesta förorterna, är denna unika och inspirerande guide en måste-läs för alla som vill förbättra sin familjs livsmedelssäkerhet genom att använda sig av hörselhornet på deras dörr.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Food Inc .: En deltagarhandledning: Hur industriell mat gör oss smalare, fetare och fattigare - och vad du kan göra åt det - redigerad av Karl Weber.

Livsmedel Inc .: En deltagarhandledning: Hur industriell mat gör oss smalare, fetare och fattigare - och vad du kan göra åt detVar har min mat kommit från, och vem har behandlat den? Vad är de gigantiska jordbruksföretagen och vilken roll har de för att upprätthålla status quo av livsmedelsproduktion och konsumtion? Hur kan jag mata min familj hälsosamma livsmedel på ett tillfredsställande sätt? Expandera på filmens teman, boken Mat, Inc. kommer att svara på dessa frågor genom en rad utmanande uppsatser av ledande experter och tänkare. Denna bok kommer att uppmuntra de inspirerade av filmen att lära sig mer om problemen och agera för att förändra världen.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa boken på Amazon.


Denna artikel dök ursprungligen upp på Futurity

 

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

Månförmörkelse, 12 maj 2022
Astrologisk översikt och horoskop: 23–29 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 21 återuppliva fantasin i farliga tider 5362430 1920
Förvirra fantasin i farliga tider
by Natureza Gabriel Kram
I en värld som ofta verkar inriktad på att förstöra sig själv, kommer jag på mig själv som kurator för skönhet - den typen...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
elefant som går framför en solnedgång
Astrologisk översikt och horoskop: 16–22 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
ett ungt par, bär skyddsmasker, stående på en bro
En bro för helande: Kära Corona-virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemin representerade en strömning i våra psykiska och fysiska verklighetssfärer som...
Intuition och ande: Du kan också ansluta
Intuition och anda: Du kan ansluta till din inbyggda förmåga
by Terri-Ann Russell
Vi har alla förmågan att intuitivt veta saker. Det är bara något du känner eller till och med ser. De…
Vilket är bäst? Terapi eller grupparbete? Meditation eller Mindfulness?
Är en bättre än den andra? Terapi eller grupparbete? Meditation eller Mindfulness?
by Dr Miguel Farias och Dr. Catherine Wikholm
Vi lever i en tid där vi teoretiskt sett kan leva våra liv utan att behöva lämna ...
Glädjen och modet att be om hjälp
Glädjen och modet att be om hjälp
by Barry Vissell
Jag måste erkänna. Jag har svårt att be om hjälp. Jag har den "falska stoltheten" med att vara ...

MEST LÄS

återuppbyggande miljö 4 14
Hur infödda fåglar återvänder till Nya Zeelands restaurerade urbana skogar
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Urbanisering, och förstörelsen av livsmiljöer den medför, är ett stort hot mot inhemska fåglar...
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
Historien om lidande och död bakom Irlands abortförbud och efterföljande legalisering
by Gretchen E. Ely, University of Tennessee
Om USA:s högsta domstol upphäver Roe v. Wade, beslutet från 1973 som legaliserade abort i...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
fördelarna med citronvatten 4 14
Kommer citronvatten att detoxa eller ge dig energi?
by Evangeline Mantzioris, University of South Australia
Om du tror på anekdoter på nätet är det att dricka ljummet vatten med en skvätt citronsaft...
om snabba covid-tester 5 16
Hur exakta är snabba antigentester?
by Nathaniel Hafer och Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Dessa studier börjar ge forskare som oss bevis på hur dessa tester...
att tro får det att hända 4 11
Ny studie visar att helt enkelt tro att du kan göra något är kopplat till högre välbefinnande
by Ziggi Ivan Santini, Syddansk Universitet et al
Intressant nog fann vi att – oavsett om våra respondenter faktiskt hade vidtagit åtgärder för att...
förtroendefulla sällskap är glada 4 14
Varför förtroendesamhällen överlag är lyckligare
by enjamin Radcliff, University of Notre Dame
Människor är sociala djur. Detta betyder, nästan som en fråga av logisk nödvändighet, att människors...
lära sig att uppmärksamma 4 14
Dessa strategier och Life Hacks kan hjälpa alla med uppmärksamhetsproblem
by Rob Rosenthal, University of Colorado
På grund av den ständiga strömmen av negativ feedback som människor får om sin produktivitet...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.