4 Tips för att använda hjärnan till lugn smärta

4 Tips för att använda hjärnan till lugn smärta

Om 100 miljoner amerikaner - en av tre personer - lider av pågående smärta som påverkar deras dagliga liv. Kronisk smärta har orsakat en smärtbehandlingskris, vilket resulterade i överpreskription av riskabla opioider. Kändisarnas tragiska dödsfall, som Prince, har tagit frågan till allmänhetens medvetenhet på ett sätt som statistiken inte kan.

CDC-nyligen rekommenderade förskrivare begränsar opioider drastiskt för smärta - även för smärta efter operationen. Detta är en svår situation för patienter som desperat behöver sätt att lindra sin korta och långsiktiga smärta utan farliga mediciner.

En förbisett väg till smärtlindring

Den mest förbisedda vägen till smärtlindring är patienten. Det finns kraftfulla kognitiva beteendemässiga färdigheter som den dagliga patienten kan börja lägga till omedelbar användning för personlig smärtlindring.

Att lugna ditt nervsystem är nyckeln till minskning av smärta, nöd och lidande. Nedan finns praktiska tips för hur du använder din hjärna för att lugna smärta arbete över tid för att minska smärta naturligt.

1. Tyst ditt "Harm Alarm".

Tänk på smärta som ditt '' skadelarm '' - en varning för att komma undan fara. Denna varning registreras i ditt nervsystem och är oroande. För att tysta ditt skadelarm, sätt dig ner på en lugn plats och träna diafragmatisk andning. Avslappningsförmåga lugnar din hjärna och kropp, vilket gör båda mindre reaktiva mot smärta.

Hur man gör det: Ta långsamt andetag in genom näsan, andas in i din undre mage i några minuter. Helt enkelt vara närvarande med din andedräkt som du tillåter andan att sakta och fördjupa. Föreställ dig att du expanderar varje andetag ner i din underliv när du andas. Låt några tankar flyta bort när du styr din medvetenhet tillbaka till andan. Det Opioidfria Smärtstillande Kit: 10 Enkla steg för att lätta din smärta innehåller en ljud-CD som guidar dig genom denna teknik. Används regelbundet, det hjälper omskola hjärnan och kroppen bort från smärta.

2. Förstå din smärta: Det är mer än det verkar.

Eftersom du känner smärta i din kropp tenderar du att anta att det bara är en fysisk känsla. Inte sant. Studier visar att smärta är a negativ sensorisk och känslomässig upplevelse. All smärta behandlas i ditt nervsystem, vilket inkluderar din hjärna och ryggmärg.

Dina känslor, stressnivåer, förväntningar, övertygelser, val och tankar - hela din psykologi - påverkar din smärta. Därför förvärrar negativa tankar och känslor smärta.

3. Harness The Hidden Power Of Your Thoughts.

Brainscanstudier visar att när din uppmärksamhet är inriktad på smärta, växer smärtan i din hjärna - det blir faktiskt värre. Negativa tankar gör din "skada alarm" ring högre. Lugnande tankar lugna ditt "skada larm" och lugna ditt nervsystem, minska nöd och minska smärta.

Hjälpsam: Gör en lista över dina negativa tankar och bredvid varje, skriv en tävlande, positiv tanke. Exempelvis: Negativ tanke: "Min rygg dödar mig och det blir värre" Positiv reframe: "Jag ska göra vad jag kan, just nu för att få smärtan så låg som möjligt.

4. Ta din kroppsmedicin dagligen.

Genom att använda sinnen-kroppsfärdigheterna som beskrivs i steg 1 till 3 hjälper du dig att nå ditt mål. Kom ihåg att många av de läkemedel som din läkare ordinerat inte träder i kraft med det första p-piller. De flesta läkemedel tas dagligen och byggas upp i kroppen över tiden.

Sjukvårdsmedicin är densamma - det fungerar över tid. Känslan av lugn kommer också att hända med tiden, och allt oftare ökar du dina färdigheter. Bli bemyndigad att öka din komfort och förmåga att göra saker du älskar.

Artikel Källa

Det Opioidfria Smärtstillande Kit: 10 Enkla steg för att lätta din smärta av Beth Darnall PhD.Det Opioidfria Smärtstillande Kit: 10 Enkla steg för att lätta din smärta
av Beth Darnall PhD.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Beth Darnall, doktorandBeth Darnall, doktorand är klinisk docent i Division of Pain Medicine vid Stanford University och behandlar individer och grupper på Stanford Pain Management Center. Som smärtsykolog har hon 15 års erfarenhet av att behandla vuxna med kronisk smärta och har levt genom sin egen kroniska smärta. Besök www.bethdarnall.com och följ henne på Twitter @ bethdarnall


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

INNERSELF VOICES

internetbolagets logotyper
Varför Google, Facebook och Internet misslyckas med mänskligheten och små kritiker
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Det som blir allt mer uppenbart är den mörka sidan som uppslukar internet och sprider sig ...
Fullmåne på natthimlen
Horoskop Aktuell vecka: 18-24 oktober 2021
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
flicka som bär en Covid -mask utanför som bär en ryggsäck
Är du redo att ta av dig masken?
by Alan Cohen
Tyvärr har Covid -pandemin varit en tuff resa för många människor. Någon gång blir resan ...
flicka som bär en hatt med djupa tankar
Sätt en ny snurr på våra tankar och erfarenheter
by Jude Bijou
Det som händer i världen är bara så som det är. Hur vi tolkar andra människor, saker och ...
illustration av en filmremsa med olika natursköna bilder på varje ram
Att designa en ny framtid för dig själv
by Carl Greer PhD, PsyD
I den fysiska världen har saker ett förflutet och en framtid, en början och ett slut. Till exempel är jag ...
lärare som står framför studenter i ett öppet klassrum
Blir passionerad om offentlig utbildning igen
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Vi har nästan alla tur som har någon i våra liv som kan uppmuntra och motivera oss och försöka visa ...
människor som går och cyklar genom en park
Hitta din väg och flyta med livets mysterium
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Liv. Det är något vi alla har gemensamt, oavsett religion, ras, kön, ...
Blomma som växer genom ett kedjelänkstaket
Så många frågor ... Så många svar?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Vi går igenom livet med så många frågor. Vissa är enkla. Vilken dag är det? Vad ska jag ha för ...
Hur kan du ta hand om dig själv och göra bra val?
Hur du kan ta hand om dig själv och göra bra val
by Barbara Berger
Du kan bara ta hand om dig själv om du känner dig själv. Du kan bara göra bra val för ...
Uppföljaren är inte lika: Att vara en kopia eller en original?
Uppföljaren är inte lika: Att vara en kopia eller en original?
by Alan Cohen
Saken med uppföljare är att de sällan mäter upp till originalet. Liksom filmer finns det två ...
Du kan hantera denna stund - en minut i taget
Du kan hantera denna stund - en minut i taget
by Barbara Berger
Oavsett vilka utmaningar eller svårigheter du står inför kan det vara en stor hjälp att komma ihåg att om ...

MEST LÄS

Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
Hur att bo på kusten är kopplat till dålig hälsa
by Jackie Cassell, professor i primärvårdsepidemiologi, hederskonsult i folkhälsa, Brighton and Sussex Medical School
De osäkra ekonomierna i många traditionella kuststäder har minskat ytterligare sedan ...
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
De vanligaste frågorna för Earth Angels: Kärlek, rädsla och förtroende
by Sonja Grace
När du upplever att vara en jordängel kommer du att upptäcka att tjänstens väg är full av ...
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
Hur kan jag veta vad som är bäst för mig?
by Barbara Berger
En av de största sakerna jag har upptäckt när jag arbetar med kunder varje dag är hur extremt svårt ...
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
Vilka mäns roller 1970-talets kampanjer mot sexism kan lära oss om samtycke
by Lucy Delap, University of Cambridge
1970-talets antisexistiska mänrörelse hade en infrastruktur av tidskrifter, konferenser, herrcentra ...
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
Ärlighet: Det enda hoppet om nya relationer
by Susan Campbell, Ph.D.
Enligt de flesta singlar jag har träffat på mina resor är den typiska dejtingsituationen fyllig ...
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
Chakra Healing Therapy: Dansar mot den inre mästaren
by Glen Park
Flamencodans är en fröjd att titta på. En bra flamencodansare utstrålar ett sprudlande självförtroende ...
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
Att ge upp allt hopp kan vara till nytta för dig
by Jude Bijou, MA, MFT
Om du väntar på en förändring och är frustrerad över att det inte händer, kanske det skulle vara fördelaktigt att ...
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
En astrolog introducerar de nio farorna med astrologi
by Tracy Marks
Astrologi är en kraftfull konst som kan förbättra våra liv genom att göra det möjligt för oss att förstå våra egna ...

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.