Är intermittent fasta verkligen bra för viktminskning?

intermetten fasta 6 17
 Många människor tycker att intermittent fasta är mer flexibel och lätt att följa än andra dieter. Marcin Malicki/ Shutterstock

Om du är någon som har funderat på att gå ner i vikt eller har velat bli friskare under de senaste åren, har du förmodligen stött på dessa två ord: intermittent fasta. Från kändisar till fitnessentusiaster, intermittent fasta har många tusentals lojala förespråkare online, och hävdar att detta sätt att äta har hjälpt dem att gå ner i vikt bättre än andra dietmetoder.

Det är lätt att se fördelen med intermittent fasta som en viktminskningsmetod. Det är inte bara enkelt, det är också flexibelt, kan enkelt anpassas till varje person och kräver inte att du eliminerar mat eller räknar kalorier. Men trots sin popularitet kanske intermittent fasta faktiskt inte är bättre än andra dietmetoder när det kommer till viktminskning.

Hittills har många studier visat att intermittent fasta är lika bra som att räkna kalorier när det kommer till viktminskning – inklusive en färsk studie, vilket spårade deltagare i mer än ett år.

Detta har till och med visat sig med många olika typer av intermittent fasta, inklusive fasta med alternativ dag (där du fastar eller begränsar kalorier varannan dag), 5:2 bantning (äter normalt fem dagar i veckan, sedan fastar eller begränsar kalorierna i två dagar) och tidsbegränsad ätning (där du äter alla dina dagars kalorier inom ett visst tidsfönster, som att bara äta under ett åtta timmars fönster och sedan fasta i 16 timmar). Men inga studier har ännu visat att intermittent fasta är bättre än konventionella dieter.

Intermittent fasta minskar mängden du äter, men det kan ha en nackdel. Det både minskar mängden fysisk aktivitet vi göroch minskar hur hårt vi pressar under träning.

Detta är sant oavsett typ av intermittent fasta du gör. Detta tyder på att när kaloriintaget minskar avsevärt – även under en kort period – anpassar sig kroppen genom att minska antalet kalorier som används under träning. Forskare är dock inte helt säkra på varför detta händer.

Även om detta inte nödvändigtvis påverkar viktminskning, kan lägre fysiska aktivitetsnivåer ha andra negativa effekter på hälsan. Till exempel en nyligen fastestudie varannan dag fann att till och med bara tre veckor av denna diet minskade fysiska aktivitetsnivåer och ledde till en större förlust av muskelmassa än en daglig kalorirestriktionsdiet. Fastedieten var också mindre effektiv än daglig kaloribegränsning för fettförlust.

Muskelmassa är avgörande av många anledningar, inklusive reglera blodsockernivåerna och hålla sig fysiskt duglig när vi blir äldre. Så dieter som orsakar muskelförlust undviks bäst. Men att kombinera intermittent fasta med träningsprogram – som motståndsträning – kan hjälpa människor att bättre behålla muskelmassan samtidigt som de uppmuntrar fettminskning.

Finns det andra fördelar med att fasta?

Även om intermittent fasta kanske inte är en mirakellösning när det kommer till viktminskning, betyder det inte att det kanske inte fortfarande har andra hälsofördelar.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

A senaste omdömet på intermittent fasta fann att det förbättrade blodtrycket, insulinkänsligheten (hur effektivt kroppen reglerar blodsockret) och sänkte kolesterolnivåerna i samma utsträckning som daglig kalorirestriktion.

Det är troligt att denna effekt beror på viktminskning. Men eftersom få studier har följt deltagarna i längre än ett år, är det svårt att veta om dessa effekter kvarstår.

En del forskning tyder också på hur du fastar också kan vara nyckeln. Ett antal studier har visat lovande resultat från tidig tidsbegränsad ätning, vilket innebär att man äter alla dagens kalorier i början av dagen och fastar på kvällen, vanligtvis från 4 och framåt. Att äta tidigt på dagen anpassar matintaget till våra naturliga dygnsrytmer, vilket innebär att näringsämnen bearbetas mer effektivt.

Tidig tidsbegränsad ätning har också visat sig förbättra flera hälsomarkörer, såsom insulinkänslighet, som är en viktig riskfaktor för typ 2-diabetes. Dessa förbättringar sågs till och med utan viktminskning.

Det finns också bevis för att resultaten från den intermittenta fastadieten 5:2 kan förbättras genom att placera de två dietdagarna med mycket låg eller inga kalorier i följd. Detta kan leda till förbättringar av insulinkänsligheten som är större än vad man skulle kunna se när man tränar daglig kaloribegränsning.

Detta kan bero på att du spenderar mer tid i fastande tillstånd, vilket ökar mängden kroppsfett du förbränner. Intressant nog kan träning samtidigt som du fastar också hjälpa dig att bränna mer fett och förbättrar insulinkänslighet.

Så även om intermittent fasta kanske inte är bättre än andra dieter för viktminskning, kan förändringar i hur du gör det – som att fasta på kvällen – hjälpa dig att se andra hälsofördelar.

För personer som kämpar för att hålla sig till kaloribegränsande dieter är intermittent fasta säker och kan fortfarande vara effektiv. Det är också värt att notera att det är bäst att kombinera intermittent fasta med träning för att få bästa resultat.

Om författaren

Avlyssningen

David Clayton, universitetslektor i nutrition och träningsfysiologi, Nottingham Trent University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MEST LÄS

en käppfigur som klättrar uppför trappan till framgång och hittar orden "What's Next?"
Myten om ackumulering och lycka drivs av falska övertygelser
by Lawrence Doochin
När vi får lära oss att vi borde ha något eller uppnå en viss sak och vi är inte ännu...
basebollspelare med vitt hår
Kan vi bli för gamla?
by Barry Vissell
Vi känner alla till uttrycket "Du är så gammal som du tror eller känner." Alltför många människor ger upp...
mat för gammal för att äta 7 24
Ett annat sätt att veta vad som är för gammalt för att äta
by Jill Roberts
Att undvika osynliga livsmedelsrisker är anledningen till att människor ofta kontrollerar datumen på livsmedelsförpackningarna. Och…
ett litet barn som går och håller sin fars hand
Några enkla saker jag har lärt mig på vägen
by Peter Ruppert
Ibland, när vi är laserfokuserade på våra mål och sätter vår prägel på världen, blir de obevekliga...
klimatförändringar och översvämningar 7 30
Varför klimatförändringar gör översvämningar värre
by Frances Davenport
Även om översvämningar är en naturlig företeelse, orsakar mänskliga klimatförändringar allvarliga översvämningar...
nordisk kost 7.31
Kan den nordiska kosten konkurrera med sin medelhavsmotsvarighet för hälsofördelar?
by Duane Mellor och Ekavi Georgousopoulou
Varje månad verkar det finnas en ny diet som går runt på nätet. En av de senaste är den nordiska...
varför kolmonoxid är dödligt 7 30
Vad är kolmonoxid och varför är det dödligt?
by Mark Lorch, University of Hull
Förbränning producerar också gaser, mest uppenbart koldioxid. Detta produceras när kolet,...
en känsla av tillhörighet 7 30
4 sätt att hitta ögonblick av kontakt med nära och kära och främlingar
by Dave Smallen, Metropolitan State University
Ens känsla av tillhörighet och känslomässig säkerhet med familj, vänner och samhällen byggs genom...

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.