shutterstock

Vi har hört mycket de senaste månaderna om den mörka sidan av sociala medier: överdriven användning till missbruk, brist på integritet och datafångst utan informerat samtycke. Men i all denna melee är det dags att komma ihåg att det sätt på vilket vi använder social medial är upp till oss. Det kan med andra ord vara praktiskt att tro att sociala medier tillämpar på oss och vi har inte mycket val i frågan - men det är inte helt sant.

Det är dags att vi kom ihåg varför vi använder dessa applikationer i första hand - för att berika våra relationer - och inte att få dem att ta över våra liv på ett dysfunktionellt sätt. Så här är några tips för att ta tillbaka kontrollen

1. Var selektiv i dina svar

Forskning visar den sociala överbelastningen - där dina vänner ofta frågar dig om saker som restauranger i en ny stad, prom klänningar för sina barn, födelsedagstårta recept (ganska mycket egentligen) - är stressigt.

Känn inte att du måste svara på allt. Var selektiv om de inlägg du svarar på. Om en vän skickar 100 gånger om dagen behöver du inte svara på alla eller någon av dem. Lita på mig, det kommer inte att vara något att tänka på, för alla som gör så mycket av inlägget håller inte tabbar på vem som svarar ändå.

2. Sluta oroa dig för att du saknar dig

Du har ingen kontroll över vad som visas på din skärm och när. Social media-leverantören bestämmer det. Det betyder att du inte har någon kontroll över vad du inte ser heller. Att kontrollera ofta kommer inte att förändra det - av alla tusentals saker som dina vänner skickar, du har ingen aning om vad du ska se och vad du inte kommer - så FOMO (rädsla för att missa) är meningslöst.

Det kommer alltid att finnas saker du kommer att sakna oavsett hur ofta du checkar.

3. Låt det inte vara en distraktion

Låt inte avbrott i form av sociala medier uppdatera dig. Även om detta kan vara lättare sagt än gjort - för att uppdateringar kan hända när som helst, medan du arbetar, leker med dina barn eller, sämre körning.

Smakämnen faror av sådana avbrott är välkända - minskad uppmärksamhet, produktivitet och effektivitet vid uppgifter. Så gör ett val, låt inte meddelandena störa dig eller om du inte kan göra det, stäng av dem.

4. Låt dig inte luras

Ta inte allt du ser på sociala medier till nominellt värde. Forskning visar att människor kan uppleva alla slags negativa känslor - avund, oro, depression - när de ser vänner postar bilder på var de har rest, nya hus de har köpt och hur bra deras barn gör. Men det är viktigt att förstå att inlägg kan vara vilseledande eftersom de endast presenterar partiella syn på andra människors liv.

Jämför inte dina "bakom kulisserna" med all annars "markeringsrulle".

5. Sätta gränser

Ange tidsgränser för hur lång tid du ska spendera på din bärbara dator, surfplatta eller telefon - även om du gör andra saker på den enheten och inte använder sociala medier. Medan du arbetar på dessa enheter är det naturligt att ta en paus, men om du inte faktiskt går fysiskt bort, kan din paus bestå av att surfa på sociala medier och fastna i en oändlig cykel mellan arbete och sociala medier.

Discipline själv att gå upp varje gång du träffar din gräns, gå runt, sträcka, prata med någon, gå in i ett annat rum för att se vad barnen gör, gå till kontorsvattenkylaren för att få en drink - allting. Detta ger dig inte bara en paus från vad du än gjorde för att fylla på din energi, det hindrar dig också från att titta på dina sociala medier som det övervägande alternativet till arbetsrelaterade uppgifter.

6. Kom ihåg verkligheten

Slutligen aktivt söka sätt att interagera med dina vänner bort från sociala medier - möt personligen eller ring dem. Sociala media är bra för att dela bilder och korta uppdateringar, men när du vill dela de riktigt viktiga sakerna i ditt liv med dem du bryr dig om, är det knappast ett substitut för att höra sin röst eller titta på sina ögon.

Mänsklig empati - det slag som utgör ett meningsfullt samhällsliv - är mycket svårt att förmedla genom massposter och textbaserade svar. Många är förlorade mellan dig och dina vänner när sociala medier är det primära eller enda sättet att kommunicera.

Att gå en promenad eller springa, ha en måltid, titta på en film, prata om ditt jobb och dina barn, söker stöd i svåra livssituationer - alla dessa saker (och mer) är det som gör dina vänskapar varma och levande och verkliga.

Om författaren

Monideepa Tarafdar, professor i informationsteknik, Lancaster University

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

Bok av denna författare

at

Tack för besöket InnerSelf.com, där det finns 20,000+ livsförändrande artiklar som främjar "Nya attityder och nya möjligheter." Alla artiklar är översatta till 30+ språk. Prenumerera till InnerSelf Magazine, som publiceras varje vecka, och Marie T Russells Daily Inspiration. InnerSelf Magazine har publicerats sedan 1985.