Bild av Gerd Altmann
Berättat av Marie T. Russell
Videoversion i slutet av den här artikeln
Den som någonsin lider av migrän kommer bara att vara medveten om sjukdomsverkningarna i det dagliga livet. Enligt National Headache Foundation - en organisation som är inrättad för att hjälpa migrän och andra huvudvärkare - den amerikanska industrin förlorar omkring $ 50 miljarder från frånvaro och sjukvårdskostnader, alla kopplade till huvudvärksmärta. Faktum är att huvudvärk står för cirka 157 miljoner förlorade arbetsdagar på ett år.
Men vi pratar inte bara om olägenheter och ekonomiska svårigheter. Kostnaden i fråga om individuellt lidande är oändligt högre. Bortsett från de praktiska problem som de möter är lider och deras vänner och familjer ofta i ett tillstånd av ångest och förvirring, särskilt i dagarna efter den första diagnosen.
Det råder ingen tvekan om att migrän har en betydande inverkan på vardagen för alla drabbade och deras familjer. Även de som lider lindriga och sällsynta attacker - och försöker fortsätta sina liv oavsett - erkänner att deras livskvalitet minskar under attacker. För dem som lever med migrän på nästan daglig basis kan livet bli nästan outhärdligt. Faktum är att i vissa (tack och lov sällsynta) fall har lider blivit så deprimerade och överväldigade av att de har blivit tvungna att ge upp sina jobb, några har ens försökt självmord. Detta sorgliga faktum görs ännu mer tragiskt av det faktum att deras förtvivlan var onödig: alla drabbade kan hjälpas avsevärt, genom en kombination av terapier, förändringar i livsstil och sympatiskt och praktiskt stöd från andra.
Migrän Triggers
Om du frågade människor på gatan vad de trodde orsakade migrän, skulle de förmodligen nämna choklad, ost, stress, ångest .... några av de saker som oftast förknippas med migränattacker.
Men de skulle bara vara delvis rätt. För ost, stress och så vidare är bara några av de utlösande faktorer som kan kombinera för att producera en attack i migränlidare.
Varför vi får migrän i första hand är en moot punkt. Men när en sådan predisposition har skapats (vare sig från arv eller andra orsaker eller en sammansättning av faktorer), behöver det fortfarande utlösas som gnider en attack.
Läkare tror nu att det måste finnas en kombination av triggers närvarande för en attack att börja. Vissa triggare, som stress och vissa livsmedel, är välkända; men allas triggers är olika. Om du kan identifiera och ta bort en eller flera av dina personliga utlösningsfaktorer kan du kanske sluta få migränattacker för bra.
Det finns ingen rättvisa i migrän, och det finns inga hårda och snabba regler om vem som får det och vem som inte gör det. Men det finns igenkännliga mönster som föreslår att vissa människor är mer utsatta än andra. Det viktiga att komma ihåg är att en enda faktor är osannolikt att ge dig migrän, allt bevis pekar på attacker som härrör från en "explosiv" kombination av orsak och omständighet. Några av faktorerna är oföränderliga och konstanta, men andra är mottagliga för förändring. Därför kan avlägsnande av några av ingredienserna från den flyktiga blandningen hjälpa till att avaktivera din migrän innan dess säkring släcks.
Mat och fasta
Vissa människor vet att vissa livsmedel, drycker eller tillsatser kommer att utlösa en migränattack. några av dessa listas senare i det här avsnittet. Andra vet att att gå utan mat för länge kommer att ha samma effekt.
När jag var tonåring brukade jag gå upp sent på lördag, äta mycket liten frukost och gå ut med att shoppa med vänner. Vi hade så mycket roligt att vi slutade bara för en choklad innan vi kom hem för en mycket sen lunch (ofta ost, vilket var snabbt och enkelt). Varje lördagskväll hade jag en hemsk migränattack. Det kom inte för mig i åldrar att jag gjorde allt fel.
Genom att komma upp sent fick jag för mycket sömn och berövade min kropp av mat längre än vad den var van vid. Min blodsockernivån var låg och jag saknade min morgon "fix" av kaffe eller te. Min lilla frukost gjorde lite för att höja min blodsockernivån, och jag rusade om hela morgonen, utgick mycket mer energi och producerade massor av adrenalin eftersom jag var upphetsad och hade kul efter stressen i en veckas studier. Sockret i chokladstången ökade min blodsockernivån för en liten stund, varefter den sjönk igen. När jag äntligen fick äta något väsentligt var det ost - en mat som är känd för sina migräninducerande egenskaper, eftersom den är rik på tyramin, vilket har effekt på blodkärlen i huvudet.
Ser tillbaka är det knappast förvånande att jag var sjuk varje lördag. Vid den tiden tillskrivte jag det till avkoppling efter arbetsveckan, men ju mer jag tänker på det, desto troligare verkar det att mat - och bristen på mat - bidrog till min undergång.
Inte alla är känsliga för typiska migränmatar (ost, choklad, apelsiner, rött vin). Bristen på mat eller fel mat kan vara lika viktigt, eftersom blodsockersvängningar är en vanlig faktor vid migränattacker. Att äta en bit tårta eller några kakor kan öka ditt blodsocker på kort sikt, men kroppen kan överkompensera genom att producera för mycket insulin, vilket dramatiskt sänker det igen. Överdriva en viktminskning diet kan också orsaka problem, som kan ansträngande övning i kombination med försenade måltider.
Det kan hända att du kan äta en "problem" mat vid vissa tillfällen och inte hos andra. Vissa kvinnor finner att de kan äta choklad helst än förrän innan en period. För att komplicera saker kan vissa människor vara känsliga för vanliga livsmedel som vi äter i stora mängder - ofta flera gånger om dagen - som vete eller mjölk, och det kan göra att det är mycket svårt att identifiera dem.
Det är inte bara matvaran heller - det är de saker vi lägger i dem, smakämnena och konserveringsmedel, förtjockningsmedel och färgämnen. För ett litet antal drabbade kan det vara ett verkligt problem.
Den goda nyheten är att för många migrän drabbade är mat inte alls ett problem. Ingen kan berätta om det kommer att bli ett problem för dig. Men du borde kunna identifiera dina egna personliga kosttriggare - om någon finns. Om du upptäcker att du inte har något, kan friheten att oroa sig för allt du äter, bara vara tillräckligt för att minska frekvensen av dina attacker. Följande livsmedel och drycker är kända för att utfällda migränattacker hos vissa människor (en minoritet av drabbade):
- Ost (särskilt mognad ostar, stallost och grädde ost tenderar att vara okej)
- Apelsiner och andra citrusfrukter
- Alkohol, särskilt rött vin, brandy och whisky
- Chocolate
- Vinäger och sylt mat
- Rökt mat
- Gräddfil och yoghurt (vissa människor är känsliga för alla mejeriprodukter)
- Nötter
- Jäst
- Vete
- Lök
- Bananer
- Gris
- Koffein (finns i te, kaffe, cola drycker och choklad)
- Avokado
- Livsmedel som innehåller nitriter och nitrater (som korv, salami)
- Livsmedel som innehåller mononatriumglutamat (undvik alla bearbetade livsmedel såvida du inte är säker på att de inte innehåller det - det kommer till nästan allt!)
Intressant, isolerade en studie på Charing Cross Hospital i London, England, som involverade 60-migränpatienter följande livsmedel som de vanligaste synderna i att orsaka attacker:
- Vete (finns inte bara i bröd, men i alla mjölbaserade produkter och även som förtjockningsmedel, som i soppor): 78%
- Apelsiner: 65%
- Ägg: 45%
- Kaffe och te: 40%
- Mjölk och choklad: 37%
- Nötkött: 35%
- Majs, sockerrör och jäst: 30%
- Ärtor: 28%
Det här är en mycket uttömmande lista och det är mycket osannolikt att du skulle vara känslig för mer än en eller två av dessa livsmedel - om någon.
Många av dessa livsmedel anses inte som typiska migränutlösare. Så moralen är att du verkligen måste övervaka din egen konsumtion och symtom om du kommer att lyckas med att eliminera eventuella matutlösare du kanske har. Inte alla gör det. Det är viktigt att komma ihåg att mat är en viktig utlösare för vissa människor, och inte alls viktig för andra. Många migrän drabbas i onödan av favoritmat: det är värt att komma ihåg La Rochefoucaulds maxim, "För att skydda människors hälsa på bekostnad av för sträng är en kost en tråkig sjukdom".
Självklart skulle det vara farligt att skära ut ett stort antal livsmedel från din kost, särskilt allt på en gång. Du skulle inte bara minska dess variation, men skadar också ditt näringsintag. Så ta råd från din läkare eller eliminera bara en mat åt gången, var noga med eventuella effekter.
Dr Anne MacGregor betonar: Människor som lider av sant matintolerans är i en minoritet, men detta är ett ämne som alltid är inriktat på. Även om du är känslig för vissa livsmedel kommer det bara att vara en del av problemet. Om du blir besatt av matkänslighet skapar du bara en annan extra sjukdom, såväl som att isolera dig socialt.
Röktillbehör
Detta är definitivt en faktor i vissa huvudvärk, speciellt klusterhuvudvärk. En studie visade att en häpnadsväckande 53-procent av migrän drabbades av migrän när de gav upp rökning och andra migränutlösare - medan endast 13-procent av icke-rökare blev migränfria när de gav upp trigger.
Belastning
Du kan upptäcka att du lider av attacker inte under stressperioder, men omedelbart efteråt. Det är som om din kropp lyckas klara tills krisen är över, och tvingar dig sedan att vila sig. Många tycker att de får attacker på helgerna, när de slappar av efter en lång och hektisk vecka. Detta kan förvärras av för mycket sömn, en sen frukost och koffeinavdragssymptom.
Det kan också hända att kronisk stress orsakar återkommande attacker. Efter ett tag kan din kropp inte ta längre och tvingar en slags "power dip" på dig (som en elektrisk "brownout" som dämpar lamporna i ditt hus).
Spänning
Detta är en annan form av stress. Oavsett hur mycket du njuter av, kan du fortfarande uppleva stress, eftersom du producerar mycket adrenalin. När "hög" är borta kan du ha en attack. Du måste planera framåt, lära dig att slappna av ordentligt och äta en balanserad kost. Dessa förberedelser hjälper dig att njuta av dig själv utan rädsla för obehagliga konsekvenser senare.
Posture
Om du har en dålig rygg, axlar eller nacke kan detta ge dig huvudvärk. Massor av oss har dålig hållning utan att förstå det och sitter vid datorterminaler hela dagen, på billiga stolar med mörk eller ljus belysning, är en ökänd orsak till posturella problem. En osteopat, kiropraktor, fysioterapeut eller lärare i Alexander Technique kan ge dig råd - eller du kan rådgöra med din hälsa och säkerhet eller fackföreningsrepresentant på jobbet. Större företag kan nu ringa på ergonomiska experter för att förebygga hälsoproblem bland anställda.
Sömnstörning
För mycket eller för liten sömn kan leda till en attack. Försök att inte störa din rutin, särskilt om det innebär att du kommer att äta sent. Att fasta i långa perioder sänker blodsockret och gör dig utsatt för en attack. Att komma upp vid din normala tid kan eliminera "helg" huvudvärk.
Sjukdom
Du kan upptäcka att dina attacker är värre eller mer frekventa när du är sjuk och på en låg ebb.
Miljöfaktorer
Många drabbade känner att de är känsliga för starkt ljus, blinkande ljus, starka luktar, täppt atmosfär (särskilt i nyare kontorsbyggnader utan cirkulation av frisk luft) och lysrörsbelysning. Vissa kan tycka att de inte kan tolerera vissa hushållskemikalier.
Din personliga utlösare
Som vi har sett är migrän en komplex sjukdom och det finns inga enkla svar. Varje enskild person kommer att ha sina egna personliga triggers, och det är bara genom att identifiera och - om möjligt - eliminera dessa triggers att orsaken till problemet kan lösas.
Inte alla är känsliga för enskilda livsmedel, men de flesta migrän drabbas av att det finns ett kosttillskott för förekomsten av deras attacker - om bara på grund av överentusiastiska viktminskningsregimer, att äta för mycket socker eller träna på tom mage.
Copyright 2001 av stämningsansökan Dyson.
Reprinted med tillstånd från utgivaren,
Ulysses Press / Seastone Books. https://ulyssespress.com/
Artikel Källa
Migrän: En naturlig tillvägagångssätt
av Sue Dyson
Sue Dyson, som drabbats av migrän sedan tidig barndom, skriver från personlig erfarenhet och förklarar vad migrän är, varför attacker inträffar och vad som kan göras naturligt för att stoppa dem. Med information om traditionella behandlingar och naturliga alternativ förklarar hon sambandet mellan migrän och diet, visar hur man identifierar utlösande livsmedel och knyter ihop kost och livsstilsförändringar som gör det möjligt för patienter att skapa ett personligt program för att leva fritt från framtida attacker.
Om författaren
Sue Dyson är författare till flera böcker, inklusive "Change Course" och "A Weight Off Your Mind". Hon skriver också för olika kvinnors tidningar och bidrar till hälsoprogram för BBC. Hon bor i Bedfordshire, England.
