Tomma hyllor kan sprida köpare i alla åldrar. Jeremy Hogan / Echoes Wire / Barcroft Media via Getty Images

Familjer överallt anpassar sig till ett nytt livsstil på grund av sociala distansåtgärder som stängda skolor, arbetsplatser och mer. Med tanke på att ångest redan var bland de vanligaste psykiska hälsoproblemen hos barn innan COVID-19-pandemin, vad kan föräldrar göra för att hjälpa till att hålla det här problemet på avstånd? Barndomsäktforskare Mirae J. Fornander beskriver strategier som föräldrar kan följa.

1. Upprätta en solid rutin

Det bästa sättet att skydda barn från att uppleva ångest är att hålla livet så normalt som möjligt. Även om barn inte längre följer sina vanliga skoldagarutiner kan du skapa och följa en ny rutin hemma.

Det finns inget rätt sätt att strukturera dagen under dessa omständigheter. Bestäm som familj vilken åldersanpassad daglig schema som alla kommer att följa på vardagar och helger och försök att hålla sig till det så bra du kan. Brainstorma tillsammans det bästa sättet att barnen - och alla andra - kan få lite träning, fullständigt skolarbete och hålla kontakten med vänner och lärare. Att hålla sig aktiv och engagerad hjälper avvärja tristess.

Försök att laga mat och ät så många måltider du kan tillsammans som en familj. Att äta tillsammans som en familj gynnar barn på många sätt. Det ökar kommunikationen inom ett hushåll, förbättrar näring och ökar välbefinnande runt omkring.

Försök att titta på TV-program och filmer som en grupp istället för att alla ska göra det på egen hand.

2. Begränsa nyhetsförbrukning och avvärja felinformation

Utbredd felinformation och rädsla om det nya koronaviruset stockar ångest. Även människor som vänder sig till pålitliga källor kan hitta den 24/7 nyhetscykeln ångestdrivande när allt som händer låter dåligt eller läskigt.

För att ta itu med dessa problem bör barn titta på eller lyssna på nyheterna med sina föräldrar men bara med mått. Föräldrar bör omedelbart adressera alla frågor eller problem som deras barn kan ha på ett utvecklingsmässigt lämpligt sätt.

Det är viktigt för föräldrar att övervaka sitt barns tillgång till nyheterna, begränsa nyhetsförbrukningen hemma och medvetet välja de bästa sätten för deras familj att hålla jämna steg med. Ett sätt att skydda barnen från att få för mycket information är att föräldrar läser eller lyssnar på nyheterna privat med hörlurar eller enskilda enheter. Försök att inte titta på TV-nyheter eller lyssna på radio eller podcast som alla kommer att höra eller titta på i vardagsrummet, köket eller andra delade utrymmen.

Kom ihåg att om du inte utforskar ditt barns frågor med dem, någon annan - eventuellt en opålitlig källa på internet - kommer.

3. Övervaka och minimera din egen ångest

Barn lära sig oroliga beteenden från sina föräldrar. Att ta sig tid att ta itu med dina egna bekymmer och minska din ångest kommer att gynna alla omkring dig. Lyckligtvis finns det avkopplingsfärdigheter som vem som helst kan använda för att minska sin ångest och de negativa effekterna av vardagens stress. De med höga nivåer av stress och ångest eller låg humör kan ha mest nytta.

Detta är en bra tid för familjen att träna djupandning, meditation och yogaoch andra färdigheter visade sig minska ångest. Börja öva när alla är relativt lugna, till exempel före sängen, och träna senare med att använda färdigheterna under tider med mer stress, som efter att ha sett en särskilt negativ nyhet.

Djupa andningsövningar kan hjälpa barnen att lugna sig eller förbli lugna.

{vembed Y=2PcCmxEW5WA}

4. Vidta åtgärder för att skydda alla från coronavirus

Barn kommer att känna sig mer avslappnade om de kan få en känsla av kontroll. Vuxna kan lära dem specifika åtgärder de kan vidta för att begränsa spridningen av coronavirus. Lär dem hur de ska tvätta händerna korrekt och ge dem incitament att göra det ofta.

Barnen kan till exempel välja sin egen 20-sekunders tvättlåt, till exempel "Grattis på födelsedagen", en melodi från stycket "Hamilton,”Eller Gloria Gaynors“Jag överlever”Att sjunga varje gång de tvättar händerna. Familjer kan använda Tvätta dina texter webbplats för att skapa en digital handtvättaffisch med en favoritlåt som de kan skriva ut.

Uppmuntra barn att inte röra vid deras ansikten, särskilt deras ögon, mun och näsa. Med små barn kan du förvandla detta till ett spel genom att låta dem tjäna ett klistermärke när de fångar en släkting som berör sitt eget ansikte.

Se till att alla i din familj dricker tillräckligt med vatten, äter en balanserad diet och förblir så aktiva som de kan med tanke på omständigheterna. Att vara fysiskt friskt gör det lättare för kroppen att bekämpa sjukdomar. Tillsammans som familj, skapa en lista med roliga aktiviteter du kan göra medan du är hemma tillsammans. Uppmuntra alla att skicka in idéer och välja flera aktiviteter om dagen. Att hålla sig aktiv och upptagen hjälper människor i alla åldrar att må bättre, oavsett vad som händer i världen eller hemma.

Om författaren

Mirae J. Fornander, doktorand i klinisk psykologi, University of Nevada, Las Vegas

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.

Relaterade böcker:

The Whole Brain Child: 12 revolutionära strategier för att vårda ditt barns utvecklande sinne

av Daniel J. Siegel och Tina Payne Bryson

Den här boken ger föräldrar praktiska strategier för att hjälpa sina barn att utveckla emotionell intelligens, självreglering och motståndskraft med hjälp av insikter från neurovetenskap.

Klicka för mer info eller för att beställa

No-Drama Discipline: Hela hjärnans sätt att lugna kaoset och vårda ditt barns utvecklande sinne

av Daniel J. Siegel och Tina Payne Bryson

Författarna till The Whole-Brain Child erbjuder vägledning för föräldrar att disciplinera sina barn på ett sätt som främjar känslomässig reglering, problemlösning och empati.

Klicka för mer info eller för att beställa

Hur man pratar så att barnen lyssnar och lyssnar så att barnen pratar

av Adele Faber och Elaine Mazlish

Den här klassiska boken tillhandahåller praktiska kommunikationstekniker för föräldrar att få kontakt med sina barn och främja samarbete och respekt.

Klicka för mer info eller för att beställa

Montessori-småbarnet: En förälders guide till att uppfostra en nyfiken och ansvarsfull människa

av Simone Davies

Den här guiden ger insikter och strategier för föräldrar att implementera Montessori-principer hemma och främja deras småbarns naturliga nyfikenhet, självständighet och kärlek till lärande.

Klicka för mer info eller för att beställa

Fridfulla förälder, glada barn: Hur man slutar skrika och börjar ansluta

av Dr Laura Markham

Den här boken erbjuder praktisk vägledning för föräldrar att ändra sitt tänkesätt och kommunikationsstil för att främja anknytning, empati och samarbete med sina barn.

Klicka för mer info eller för att beställa