2006 artikel i tidningen Diabetes Care visade att personer med diabetes har en mycket högre risk att bli deprimerade – och personer med depression har en mycket högre risk att få typ 2-diabetes. Studien fokuserade på mer än två tusen människor och fastställde att om människor inte hade bekämpningsmedel i sitt system, även om de var överviktiga, var chanserna att få diabetes nästan ingenting.

Låt mig upprepa det: om det inte fanns några bekämpningsmedel eller herbicider hos en person - hade den personen praktiskt taget ingen risk för diabetes, även om den var överviktig!

Hur man de-inflammerar och detoxar

Okej, det är här gummit träffar vägen. Du lärde dig om [i en tidigare artikel] det tydliga sambandet mellan giftiga metaller och kemikalier som kan komma in i din kropp och orsaka störningar i hjärnan, immunförsvaret och hormonsystemet. Så vad kan du göra åt det?

Steg 1: Livsstilsförändringar

För många människor, även med svåra problem med matsmältning och humör, är detta första steg ganska effektivt, även i sig självt.

Dricka upp

Drick minst 50 uns vatten om dagen, eller cirka 1 uns för varje 2 pund kroppsvikt. För den person som väger 120 pund skulle det vara 60 uns vatten. Jag gillar att dricka ett eller två stora glas rumstempererat vatten på morgonen, och sedan bär jag min flaska på 40 uns av rostfritt stål att dricka under arbetsdagen. Om möjligt, överväg att köpa ett vattenfilter av hög kvalitet.

Ta in fibern

Fiber är viktigt för att rensa ut kroppen och ta bort inflammation, för det suger i princip upp alla gifter, hormonella biprodukter och kolesterol som frigörs av levern.

Ett sätt att veta om du får i dig tillräckligt med fibrer är att kontrollera din bajs. Hälsosam rörelse är en enkel tarmrörelse med full diameter per dag. Ju bättre du bajsar, desto bättre fungerar din hjärna.

Här är några bra källor till kostfiber:

• Ekologiska, osavlade katrinplommon
• 1 kopp kokta grönsaker som grönkål eller mangold
• 2 dl färsk sallad
• 1 tsk fingradigt psyllium i 8 uns vatten en eller två gånger om dagen
• 1 till 2 matskedar linmjöl i din flingor eller på en sallad
• 1 ekologisk morot och 1 revben ekologisk selleri
• 1 äpple om dagen
• 1 dl linssoppa

Varning: Du kanske inte behöver lägga till alla dessa fibrer och inte lägga till alla på en gång. Det beror verkligen på ditt specifika system vad och hur mycket du behöver, så prova dem långsamt. Jag har också märkt att många patienter med colon irritabile bör hålla sig borta från råa livsmedel, för ibland kan dessa förvärra det tillståndet.

Rör på din kropp

Ditt lymfsystem är som avloppssystemet för din kropp och tar in allt slam som så småningom kommer att dumpas. Till skillnad från dina blodkärl, rör inte ditt lymfsystem denna vätska om du inte rör på dina muskler. Om du inte tränar finns det inget sätt att rensa ut slammet. Gå minst trettio minuter varje dag.

Sov bort det

Sömn är avgörande för en bra hjärnfunktion och avgiftning. Kom ihåg att gå och lägga dig senast vid elva på kvällen och att få ihop minst sju och en halv timmes sömn varje natt.

Steg 2: Rensa matsmältningskanalen

När du har gjort den livsstilsförändring som beskrivs i steg 1 och du har dagliga tarmrörelser, kan du börja arbeta med handlingsplanen för steg 2. Denna plan kan genomföras i upp till tre veckor. När du tar bort det giftiga angreppet har din kropp en bättre chans att läka och städa upp.

Jag brukar rekommendera mina patienter att göra detta steg två eller tre gånger om året.

Inflammatoriska livsmedel

I diskussionen ovan sa jag inte till dig att sluta äta den eller den maten. Jag upplever att när vi fokuserar på det som tas bort så känner de flesta sig eftersatta. Så på lång sikt är planen i steg 1 att inkludera hälsosam mat – inte så mycket för att utesluta de ohälsosamma. För att detoxa, men detta steg ber dig att undvika (i tre snabba veckor) mat som anses vara mest sannolikt att orsaka inflammation.

Maten du vill undvika innefattar:

• Mejeri- och komjölkprodukter (rismjölk, mandelmjölk och hampamjölk är bra alternativ)
• Gluten (från vete, råg, triticale, havre och korn) - detta inkluderar all konventionellt tillverkad pasta, bagels, cupcakes, kakor och så vidare (quinoa, vild och brunt ris är okej)
• Soja och tofu produkter
• Citrus (förutom grapefrukt och citroner)
• Jordnötter (andra råa nötter är bra)
• Majsprodukter av alla slag

Det vill du också lägga till antiinflammatoriska livsmedel till din kost:

• 1 msk olivolja, ouppvärmd ovanpå din mat eller sallad
• Råa nötter och frön som valnötter, solrosfrön eller pumpafrön
• Ekologiska bär, särskilt blåbär, hallon eller lingon
• Gräsmatat nötkött (försök att begränsa rött kött till en gång i veckan.)
• Ekologisk frigående kyckling
• Kallt vatten, låg kvicksilver, vild fisk som vild lax, makrill eller torsk (se www.drpeterbongiorno.com/happyfish för fler kallvattenfiskidéer.)

Titta på blodgruppsdieten för avancerad information om vilka livsmedel som är mest hälsosamma för din kropp och vilka som kan vara inflammatoriska. För mer information, se Dr. Peter D'Adamos första bok, Ät rätt för din blodtyp, som introducerade detta koncept för världen.

Ekologisk mat

Notera vilka livsmedel i din kost som innehåller mycket bekämpningsmedel och byt dessa till ekologiska. De livsmedel som är högst i bekämpningsmedel, enligt Environmental Working Group, inkluderar bär, selleri, äpplen, persikor, nektariner, vindruvor, paprika, potatis, grönkål och grönkål. Att hålla dessa livsmedel ekologiska minskar avsevärt nivåerna av bekämpningsmedel i din kropp.

Miljökemikalier

Försök att ersätta dina rengöringsmedel, hushållskemikalier, schampo, lotion och tandkräm med mer naturliga versioner som inte innehåller bekämpningsmedel, herbicider, parfymer, färgämnen och parabener. En bra tumregel är att om du inte har hört talas om ingrediensen, eller inte kan uttala den, är det nog värt att hålla sig borta från. Försök också att ta av dig skorna när du går in i ditt hus. Många av tungmetallerna i våra hem spåras in på våra skor.

Skaka om

Ett antal kosttillskottsföretag av god kvalitet erbjuder nu proteinshakes med avgiftningsfaktorer som kan hjälpa levern att rensa ut, hjälpa tarmarna att läka, sänka inflammation och hjälpa till att tillföra aminosyror för bra proteinnivåer. Det ökade proteinet fungerar som ett stöd för att bygga signalsubstanser.

Bastu

Du kan öka avgiftningsfördelen med träning genom att lägga till en bra svett till din dag fyra dagar i veckan under dessa tre veckor. Planera att tillbringa tjugo minuter i bastun – om du kan hitta en torrbastu kommer detta att fungera bäst, för den torra värmen drar ut ännu mer skräp ur ditt system. Den bästa tiden att gå är efter träningen. Se till att du dricker lite vatten innan du går i bastun och ta inte in ett magasin – genom avgasning avger dessa några av de kemikalier vi försöker bli av med.

Torr hudborstning

Huden är ett viktigt organ för eliminering. Borstburk för torr hud

• Ta bort döda celler, som blockerar hudens porer, så att huden kan andas lättare och öka elimineringen av slaggprodukter
• Förbättra lymf- och blodcirkulationen i huden och återför vätska till hjärtat
• Transportera näringsämnen till huden och rensa ut stillastående material
• Minska kroppens cirkulation och eliminera arbetsbelastning
• Värm huden

Gurkmeja

Du kan köpa denna antiinflammatoriska ört som en kapsel, eller så kan du laga mat med den som krydda.

colonics

Du kan ytterligare hjälpa din kolon att rensa ut gifter från din kropp genom att använda en kolon. Koloner förstärker processen eftersom tjocktarmen skickar en signal till levern att frigöra ännu mer. Koloner är inte smärtsamma – i själva verket känner sig de flesta patienter återupplivade efteråt. Jag rekommenderar en kolon i veckan på den sjunde, fjortonde och tjugoförsta dagen av detoxen. Ha inte tjocktarm om du är gravid, har aktiv tarmsjukdom eller blöder i tjocktarmen eller ändtarmen.

Andlighet

Meditera två gånger om dagen i fem till tjugo minuter åt gången. Göra yoga. Överväg att skriva journaler om både vad du är tacksam för och de negativa idéer du skulle vilja släppa taget. Fysisk avgiftning kan öppna dörren till att känslomässigt släppa taget. Ibland inkluderar en effektiv detox också att släppa negativa budskap och tankar som inte tjänar oss på ett hälsosamt sätt.

Steg 3: Spola gifter

Steg 3 ska utföras under samma tre veckor som du gör steg 1 och 2. Men kom ihåg, om du inte tar avföring varje dag, utför bara steg 1. När du har avföring kan du lägga till steg 2 och 3 i tre hela veckor.

Grön supermat

Tillsätt chlorella och spirulina till en drink en gång om dagen. Dessa sötvattenalger är milda avgiftningsmedel. Deras fibrer hjälper till att binda tungmetaller, bekämpningsmedel och till och med polyklorerade bifenyler (PCB). PCB förbjöds på 1970-talet; men de finns fortfarande i miljön och vi tar in dem när vi äter fisk och oorganiskt smör. Grön superfood hjälper din kropp att frigöra dem.

Chlorella och spirulina, som de flesta gröna superfooddrycker, kommer i pulver som du kan lägga till ett stort glas vatten. Jag rekommenderar att du börjar dagen med att ta en trevlig grön drink med en skvätt citron cirka trettio minuter före din frukost.

Koriander

Koriander är en vanlig ört med en aktiv komponent som kallas merkaptan, som kan penetrera blod-hjärnbarriären, hitta kvicksilver, binda det och släppa ut det i allmän cirkulation, där levern och njurarna kan hjälpa till att flytta det ut ur kroppen.

Koriander har också blodsockersänkande egenskaper och är en antiinflammatorisk, antibakteriell och antioxidant. Jag rekommenderar inte att du använder koriander om du inte också använder en chlorella- eller spirulinaprodukt för att se till att eventuella frigjorda metaller förs ut ur kroppen.

Vitlök och antioxidanter

Om du föredrar färsk vitlök, ät en till två råa kryddnejlika. Du kan tärna dem och blanda dem med vildblommahonung för smaklighet. Om du föredrar en kapsel kan du köpa ett koncentrerat vitlöksextrakt och ta cirka 600 mg två gånger om dagen. Multimineraltillskott

Ta ett tillskott som innehåller kalcium (500 mg), magnesium (250 mg), zink (15 mg), selen (200 mcg) och mangan (10 mg). Närvaron av dessa kan hindra din kropp från att absorbera giftiga metaller som bly, kvicksilver och aluminium.

 *****

En hälsosam kropp är en nyckel för en hälsosam humör. Det är viktigt att veta att det finns många faktorer som kan skapa en ohälsosam kropp såväl som dåligt humör - och att det finns åtgärder du kan vidta för att vända processen.

© 2012 av Peter Bongiorno. All rights reserved.
Reprinted med tillstånd av utgivaren, Conari Press,
ett avtryck av Red Wheel / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Artikel Källa:

Hur kommer de är lyckliga och jag är inte ?: Det fullständiga naturliga programmet för helande depression för gott
av Peter Bongiorno, ND, LAc.

Klicka här för mer info eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Dr Peter Bongiorno är legitimerad naturläkemedel läkare och akupunktör med kontor i New York och Long Island, och ett komplement lärare vid New York University. Han är en kandidat av Bastyr universitet, ledande ackrediterat universitet för vetenskapligt baserad naturmedicin. Dr. Bongiorno är vice ordförande i New York Association of Naturopathic läkare, en medlem av American Association for Naturopathic läkare, Läkare för socialt ansvar, och en Diplomat i akupunktur. Han har bidragit till Läroboken för naturmedicinoch Den Biology of Depression och Dr. Michael Murray's Encyclopedia of Healing Foods. Han har arbetat som forskare vid National Institute of Health och Yale University, och har medförfattat många medicinska tidskriftsartiklar inom neuroendokrinologi. Besök honom på www.innersourcehealth.com.

Se en video med Dr. Peter Bongiorno och Pina LoGiudice: Vi har medicinsk kraft från matval