Övningen av "mindful eating" kan hjälpa dig att maximera nöjet från rika semestermat, utan att äta för mycket. (Shutterstock)
Innan semestern förstör din hälsoplan och få dig att bli så grön som Grinch, försök med dessa 10 sätt att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och hålla din festliga anda.
Ofta känner vi oss om vi inte kan hålla fast vid vår vanliga rutin, varför bry sig? Som forskare när det gäller näring och fysisk aktivitet, vet vi att det är lättare att bibehålla välbefinnande under semestern än att börja om igen i det nya året.
Att gå in i semestern med en plan att övervinna motgången (tänk efterrättbricka!) Är effektivare än ingen plan alls. Skäm bort, lite, samtidigt som du känner dig bra om dig själv.
1. För att börja, klippa dig lite slö!
Exercisers som visar självmedkännande efter en avbruten rutin gör det bättre att komma tillbaka på spår med sina träningsmål. Om du överdriver på en semesterfest, ge dig själv en paus och planera att återfå kontroll nästa dag.
Mellanliggande alkohol med alkoholfria drycker kan vara en strategi för att undvika överkonsumtion. (Shutterstock)
2. Planera (och gör en reservplan)
Planering är nyckeln till hälsosam kost och stanna aktiv. Om det stora utomhuset inspirerar dig, planera några utomhusaktiviteter varje vecka, men ha några inomhusaktiviteter som backup om Mother Nature ska ha egna planer.
Om många partier hotar att spåra dina hälsosamma matvanor, planera på en liten, proteinrik mellanmål innan du går ut. Det kan tyckas dumt att äta innan, men ett förtidsminnet kommer att hålla dig nöjd och mindre sannolikt att äta när du är där.
3. Välj klokt vid matbordet
Att använda en liten plåt för snacks kan faktiskt lura din hjärna för att tro att du äter mer och låter dig känna sig fylligare jämfört med att använda a stor tallrik.
Om det bara finns en storlek på plattan och det är enormt, var inte förtvivlad! Välj fyra eller fem matar som du skulle vilja försöka, och ta den minsta delen som behövs för att tillfredsställa dina begär.
4. Få kreativitet om motion
Var kreativ? om att smyga på något sätt för att lägga till aktivitetstid till dina festligheter.
Att vara aktiv behöver inte innebära att man räknar reps på gymmet - gå släde och springa tillbaka uppför backen eller planera en inomhusvaktjakt om vädret är för kallt. Få hela familjen involverad och utanför soffan.
5. Stick med en rutin
Avbrott i rutin gör det enkelt att överge alla goda avsikter. Det är svårt att återfå hälsosamma beteenden när vi har tagit en uppehåll och haft det goda livet.
Stick med a några delar av din rutin för att få komma tillbaka i gungan av saker lättare efter semestern.
En mindre tallrik kan lura din hjärna för att tro att du äter mer. (Shutterstock)
6. Försök att tänka på att äta
Att äta är roligt, men överdrivet kan det leda oss att känna sig mindre än glad.
För att hålla din mage i kontakt med din hjärna när du äter, försök medvetet ätande - praktiken att vara helt närvarande medan du njuter av varje bit.
Att uppleva mat på detta sätt tvingar dig att fokusera på känslor av fullhet och tillfredsställelse och kan till och med hjälpa [kontrollera hur mycket du äter].
7. Välj aktiviteter som mår bra
Genom att plocka upp aktiviteter och hälsosam mat som du gillar, är du mer sannolikt att hålla dig aktiv och äta frisk. När du väljer aktiviteter som gör att du mår bra, är du mer sannolikt att komma tillbaka för mer, så även om du gör lite intensiv träning, bygga in tid för en avkopplande kylning
Gå dans eller träna till musik för att hålla dig aktiv under säsongen av fester. (Shutterstock)
8. Vet vad du dricker
Att hysa ett glas går hand i hand med semestern, men kan snabbt sabotera planer för ett hälsosamt semesterliv. Cocktails innehåller ofta dolda kalorier, kan få oss att överdriva och göra det svårare att vara aktiva nästa dag.
Att vara på rätt spår medan du njuter av en semesterjubileum, bekanta dig med faktiska serveringsstorlekar för alkoholhaltiga drycker, och följ varje alkoholhaltig dryck med mousserande vatten eller annan alkoholfri dryck.
9. Gör din egen festliga mat
Medan semesterperioden kan vara en virvelvind, ta tid att förbereda dina egna matar så mycket som möjligt. Genom att göra måltider kan du skapa hälsosamma alternativ till semesterfavoriter.
Strawberry Jultomten någon? (Shutterstock)
Och medan du är på det, få barnen med på att piska upp högtiden - barn som lär sig att laga mat få färdigheter bortom matförberedelserna som de bär i vuxenlivet.
10. Försväng musiken
Musik kan hjälpa dig att motivera dig fortsätt och njut av träning, så vrid upp Boney M. Christmas melodier medan du kör på löpbandet - hitta musik du tycker om och du kommer att få det lättare att flytta.
Oavsett vilken av 10 sätt du väljer att hjälpa dig på din hälsotur, önskar vi dig en lycklig aktiv semester med vänner och familj.
Om författarna
Melanie Gregg, professor i idrott och motionpsykologi, University of Winnipeg och Danielle Defries, docent of Nutritional Sciences, University of Winnipeg
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Nutrition böcker på från Amazons bästsäljarlista
"The Blue Zones Kitchen: 100 recept att leva till 100"
av Dan Buettner
I den här boken delar författaren Dan Buettner med sig av recept från världens "Blue Zones", regioner där människor lever längst och hälsosammast. Recepten är baserade på hela, obearbetade livsmedel och betonar grönsaker, baljväxter och fullkorn. Boken innehåller även tips för att följa en växtbaserad kost och leva en hälsosam livsstil.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Medicinsk medel för att läka: läkningsplaner för personer som lider av ångest, depression, akne, eksem, borrelia, tarmproblem, hjärndimma, viktproblem, migrän, uppblåsthet, yrsel, psoriasis, cys"
av Anthony William
I den här boken erbjuder författaren Anthony William en omfattande guide till att rena och läka kroppen genom näring. Han ger evidensbaserade rekommendationer för livsmedel att inkludera och undvika, samt måltidsplaner och recept för att stödja rengöringen. Boken innehåller också information om hur man hanterar specifika hälsoproblem genom kost.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The Forks Over Knives Plan: Hur man övergår till den livräddande, växtbaserade dieten med full mat"
av Alona Pulde och Matthew Lederman
I den här boken erbjuder författarna Alona Pulde och Matthew Lederman en steg-för-steg-guide för att gå över till en växtbaserad diet som är helmat. De ger evidensbaserade rekommendationer för näring, tillsammans med praktiska råd för shopping, måltidsplanering och förberedelser. Boken innehåller också recept och måltidsplaner för att stödja övergången.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning"
av Dr. Steven R. Gundry
I den här boken ger Dr Steven R. Gundry ett kontroversiellt perspektiv på näring, och hävdar att många så kallade "hälsosamma" livsmedel faktiskt kan vara skadliga för kroppen. Han ger evidensbaserade rekommendationer för att optimera kost och undvika dessa dolda faror. Boken innehåller också recept och måltidsplaner för att hjälpa läsare att implementera Plant Paradox-programmet.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The Whole30: The 30-day Guide to Total Health and Food Freedom"
av Melissa Hartwig Urban och Dallas Hartwig
I den här boken erbjuder författarna Melissa Hartwig Urban och Dallas Hartwig en omfattande guide till Whole30-programmet, en 30-dagars kostplan utformad för att främja hälsa och välbefinnande. Boken ger information om vetenskapen bakom programmet, samt praktiska råd för shopping, måltidsplanering och förberedelser. Boken innehåller också recept och måltidsplaner för att stödja programmet.
