Australiska riktlinjer säger att mer än fyra drinkar på en session utgör hetsdryck. Unsplash/Fred Moon
Under de senaste åren har drickare blivit mer medvetna om hälsoriskerna med att dricka alkohol, från sjukdom till riskbeteende och sämre välbefinnande. Händelser som den nyss avslutade Torra juli, febr och Hej söndag morgon – när människor frivilligt avstår från alkohol under perioder – växer i popularitet och ökar medvetenheten om riskerna med övernjutning.
Många förlänger dessa alkoholfria perioder under hela året genom att införliva alkoholfria dagar i sina veckovisa rutiner, samtidigt som de njuter av en drink på helgerna.
Men gör det någon skillnad hälsomässigt att dricka samma mängd fördelat över veckan jämfört med bara på helgerna?
Hur mycket kostar för mycket?
Australisk alkohol riktlinjer och VÄRLDSHÄLSOORGANISATIONEN ange att det inte finns någon säker nivå av alkoholanvändning. För vuxna som faktiskt dricker rekommenderar riktlinjerna högst fyra drinkar per sittning eller tio per vecka. (En alkoholfri metod rekommenderas för under 18 år och under graviditet.)
För vissa kanske det inte låter så mycket alls. En av fyra australiensare överskrider rekommendationen om inte mer än fyra drinkar i en session med män mer sannolikt att göra det än kvinnor. Detta antal kan resultera vid alkoholförgiftning, skador på hjärnceller och en högre sannolikhet att delta i riskabla beteenden som leder till våld, olyckor och oskyddat sex.
Men vad sägs om ett vin varje kväll?
Även följa de australiensiska alkoholriktlinjerna och dricka med måtta – en eller två drinkar varje dag under veckan – kan vara riskabelt. Möjliga hälsoresultat av modererat drickande inkluderar ökad risk för cancer, lever- och hjärtsjukdomar, alkoholmissbruk och en ökning av symtomen på ångest och depression.
Alla bearbetar alkohol i olika takt beroende på ålder, kön, kroppsform och storlek. Men för de flesta kan alkohol fortfarande vara det detekterad i blodet 12 timmar efter konsumtion. När kroppen ständigt bearbetar toxiner i alkohol kan det leda till ett kroniskt inflammationstillstånd som är länkad till fysiska och psykiska hälsorisker.
Det finns flera biologiska mekanismer förknippade med alkohols påverkan på hjärnan. Alkohol förstör den fina balansen av bakterierna i tarmmikrobiomet, vilket har varit kopplade till hjärnans hälsa.
Alkoholkonsumtion stör funktionen hos amygdala – en del av hjärnan som är viktig för bearbeta och reglera känslorinklusive vår rädsla. När detta är försämrat är vi mindre sannolikt att uppmärksamma våra rädslor och mer benägna att engagera sig i ett risktagande beteende.
Områden som är involverade i språkproduktion och förståelse påverkas också av alkohol, med för mycket som leder till sluddrigt tal och oförmåga att förstå kommunikation från andra. När man dricker tråkig frontallobens hjärnfunktion kan det leda till förändringar i personlighet för en del människor. strömavbrott kan uppstå från påverkan av alkohol på hippocampus.
Så, inget drickande då?
Även om nykterhet kan vara svaret för optimal hälsa, kan att beröva oss själva de saker vi tycker om också leda till negativ mental hälsa och en högre sannolikhet vi kommer att binge i framtiden. Det är därför alkoholfria dagar blir så populära, för att balansera hälsorisker och samtidigt ge oss chansen att njuta av sociala aktiviteter.
Inkludera alkoholfria dagar i din rutin kan ge kroppen en chans att återfukta, avgifta och reparera sig själv från alkoholens giftiga egenskaper. Avgiftning kan leda till förbättrad leverfunktion och sömnkvalitet, mindre vätskeansamling och lättare viktkontroll, klarare tänkande, förbättrat minne, mer energi, klarare hud, ett stärkt immunförsvar och minskar symtom på ångest och depression.
Alkoholfria dagar kan också skapa en dominoeffekt genom att uppmuntra andra hälsosamma beteenden som att äta mer frukt och grönsaker, dricka mer vatten, förbättrat sömnmönster och gå upp tidigt för att träna.
6 tips för bättre dricksbalans
Om du funderar på att införliva fler alkoholfria dagar i din rutin kan du försöka
- sätta upp realistiska mål. Förtydliga hur många och vilka dagar som kommer att vara dina alkoholfria dagar, markera dem i en kalender och ställ in påminnelser på din telefon
- Planen alkoholfria aktiviteter och hitta alkoholalternativ. Lista alla aktiviteter du gillar som inte inkluderar drickande och planerar att göra dessa vid de tider på dagen du normalt skulle dricka
- göra alkohol "osynlig". Att hålla öl ur kylen och vin och sprit i stängda skåp håller dem från förgrunden av ditt sinne
- söka stöd och uppmuntran från din partner och/eller familj
- införliva stresshanteringstekniker som meditation och uppmärksamhet. Observera hur du mår på alkoholfria dagar och notera positiva förändringar i ditt fysiska och psykiska välbefinnande
- reflektera över dina framsteg. Bekräfta och fira varje alkoholfri dag. Tillåt dig själv alkoholfria belöningar för att du uppnår dina mål.
Slutligen är det viktigt att veta att alla halkar upp då och då. Öva självförlåtelse om du tar en drink på en planerad alkoholfri dag och inte ger upp. 
Om författaren
Megan Lee, senior lärare, psykologi, Bond University och Emily Roberts, doktorand, psykologi, Bond University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Salt, fett, syra, värme: Bemästra elementen i god matlagning
av Samin Nosrat och Wendy MacNaughton
Den här boken erbjuder en omfattande guide till matlagning, med fokus på de fyra elementen salt, fett, syra och värme och erbjuder insikter och tekniker för att skapa läckra och välbalanserade måltider.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Skinnytaste Cookbook: Lätt på kalorier, stor på smak
av Gina Homolka
Den här kokboken erbjuder en samling hälsosamma och läckra recept, med fokus på färska ingredienser och djärva smaker.
Klicka för mer info eller för att beställa
Food Fix: Hur man räddar vår hälsa, vår ekonomi, våra samhällen och vår planet – en tugga i taget
av Dr. Mark Hyman
Den här boken utforskar kopplingarna mellan mat, hälsa och miljö, och erbjuder insikter och strategier för att skapa ett hälsosammare och mer hållbart matsystem.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Barefoot Contessa Cookbook: Secrets from the East Hampton Specialty Food Store för enkel underhållning
av Ina Garten
Den här kokboken erbjuder en samling klassiska och eleganta recept från den älskade Barefoot Contessa, med fokus på färska ingredienser och enkel tillagning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Hur man lagar allt: grunderna
av Mark Bittman
Den här kokboken erbjuder en omfattande guide till grunderna i matlagning, som täcker allt från knivkunskaper till grundläggande tekniker och erbjuder en samling enkla och läckra recept.
