Om du har traumatisk stress eller PTSD har du triggers. Du kanske inte vet vad de är, och du kanske inte ens har hört talas om triggers förut, men du har definitivt dem.

Har du någonsin hört talas om Pavlovs hund? Den berömda forskaren Ivan Pavlov parade ljudet av en klocka som ringde med presentationen av middag till hundar han studerade. Efter några runda ringer klockan samtidigt som hundens middag presenterades, ringde Pavlov klockan utan att presentera middag och observerade hundens svar. De salivated rikligt när klockan rungades även om det inte fanns någon middag kunde de lukta eller smaka. Eftersom ljudet av klockan var parat med middag, var ljudet tillräckligt för att utlösa Fysiologin av matsmältningen börjar, även i avsaknad av faktisk mat.

På samma sätt, när vi drabbas av trauma, blir omständigheterna kring trauman kopplade till vår fysiologiska reaktion på själva trauman, bara i stället för att salivera, vi blir panikade, frusna, yr och lätta, huvudvärk, full av raseri, eller något av ett tal av andra traumatiska stress symtom. Om du är gammal nog, kanske du kommer ihåg kolonel Oliver North vid rättegången som ducking i blixtens hastighet under försvarsbordet när han hörde ljudet av en bilbackfiring. Det är lätt att föreställa sig en soldat som misstolkar det som ett skottljud.

Vad är en utlösare?

En utlösare kan vara någon stimulans som tidigare var ihop med trauman, om vi kommer ihåg det eller inte. Kroppen lyver inte. Endast sinnet är kapabelt att förneka. Sanningen av vad vi upplevde är lagrad i kroppen, varför kartläggningsutlösare är så användbara. Det hjälper oss att skydda oss från att återuppleva traumor.

Eftersom triggers ofta leder till att kroppen återupplever traumatillståndet, är det inte konstigt att vi undviker dem både medvetet och omedvetet!

Vad är dina utlösare?

Vi vet att stimulansen för Pavlovs hunds salivering var en klocka. Men vad kan traumatiska utlösare vara? Enkelt uttryckt kan de vara någonting alls. För vissa människor känner de sig som allt. När hela världen känner sig utlösande för någon, är den personen ofta en agorafobisk recluse, eller omvänt kan han eller hon vara ute i världen men hantera daglig, ihållande och svår ångest.

Om ditt missbruk var sexuellt, kommer du att ha sexuella utlösare; det är uppenbart för de flesta människor. Men det som kan vara mindre uppenbart är utlösaren av doften i Köln bärs av missbrukaren, känslan av stubb på ditt ansikte, en viss tonröst, ett ordval eller utseendet på ett tak, rum eller miljö.

För en krigsfångare från Vietnam kan triggare vara ris, bambu, fuktig värme eller behovet av att duscha bland många andra. Kanske som POWs fru tjänar honom ris en natt till middag, och han går ballistisk och rinner ihop sin matlagning. Han kanske inte ens inser att ris är en utlösare för hans erfarenhet.

Triggers ursäkta inte vårt missbrukande beteende, men förståelse triggers kommer säkert hjälpa oss att få ett handtag på att arbeta med dem och hjälpa oss att känna oss mer kontrollerade. Om vår vän POW vet att ris är en utlösare börjar han få val och mer kontroll över sina symtom (och det gör också hans make). Han kan välja att arbeta genom den aversionen, eller han kan forma sin miljö för att inte behöva presenteras med ris.

Kartläggning av dina utlösare

För svåra traumor finns vanligtvis flera och oundvikliga utlösare. Vissa kommer att blekna med medvetenhet; andra vi måste jobba med, och det finns många sätt att göra det. Det första steget är att kartlägga dem.

Jag rekommenderar att du skriver ner eller ritar dina utlösare och tar ner dem på papper i någon form eller på ett sätt. Vissa triggers kommer du att känna till genast; några du måste fräsa ut. Utlösare faller i sex kategorier: de fem sinnena av smak, beröring, lukt, syn och hörsel, plus känslolägenheter.

Låt oss börja med sinnena, för att de är enklaste. Du kan dela ditt papper i olika sektioner som återspeglar var och en av dessa sinnen. Det kommer att hjälpa till att jogga ditt minne för att gå igenom varje sinnesmodell individuellt.

Låt oss säga att du arbetar i luktkategorin. Fråga dig själv vilka luktar som verkligen stör dig. Vi alla har luktar vi gör och tycker inte om, men jag pratar inte om vanliga aversioner här; Jag talar om radikala reaktioner. Ingen gillar lukten av poop, men om den lukten skickar dig i panik eller fruset nummenhet och dissociation, är det en utlösare. Eller kanske doften av lavendel gör att du vill riva någons huvud bort. Det är lite ovanligt; Skriv ner det.

Ta din tid med att arbeta genom varje kategori. Försök inte göra allt detta arbete på en dag!

Vilka känslor avaktiverar dina utlösare?

Känslestater är lite svårare att kartlägga. En vanlig utlösare för misshandlingsoffer är känslan av sexuell upphetsning. Att bara vakna kan bli en utlösare i sig själv om du upprepade gånger kränktes mot din vilja, speciellt om du var ett barn. Ett annat utlösande känslatillstånd kan vara rädsla för sig själv. Låt oss säga att du tittar på en skrämmande film, och plötsligt går du i en blind panik med ditt hjärtspår och en känsla av döm. Rädslan som genereras av filmen kan aktivera intensiva känslor av rädsla i samband med undertryckta minnen av traumatiska händelser. Även känslotillståndet för kraftig träning kan efterlikna ett paniktillstånd och skicka en person till en fullblåst panikattack.

Ju mer triggare du har, desto galenare kommer du troligen att känna - speciellt om du inte kan relatera dina triggers till fasta minnen. Människor med många triggers är ofta patologiserade av sina vänner, familjer och till och med deras terapeuter. Ibland kallas de alltför dramatiska, överkänsliga eller obetydliga. Låter bekant?

Jag är här för att berätta det det är inte drama; det är trauma! Om du bekräftar dina utlösare och vidtar åtgärder för att arbeta genom dem, borde ditt liv (och livet för dem omkring dig) bli mycket bättre.

Detta material reproducerades med tillstånd av Quest Books,
avtrycket av The Theosophical Publishing House
(www.questbooks.net) © 2012 av Susan Pease Banitt.

Denna artikel anpassades med tillstånd från boken:

Trauma Tool Kit: Healing PTSD från insidan ut
av Susan Pease Banitt, LCSW

Susan Pease Banitt har under tjugo år som terapeut behandlat trauma hos patienter som sträcker sig från autistiska barn till kvinnor med bröstcancer. från minderåriga sexslavar till vuxna som är oförmögna vid tidig barndommissbruk. Läkare hon intervjuade i New York rapporterar att, även före 9 / 11, hade de flesta av deras patienter upplevt så extrem stress att de hade lidit fysiska och psykiska störningar. Dessa läkare är överens med Pease Banitt att stress är vår tids sjukdom. På 2009 Evolution of Psychotherapy-konferensen noterade Jack Kornfield, "Vi behöver ett verktyg för traumaverktyg." Här är det.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Om författaren

Susan Pease Banitt, LCSW är en Harvard-utbildad psykoterapeut med över trettio års erfarenhet av mentalvård. Hon har arbetat i en mängd olika inställningar, bland annat: bostadsomsorg, förebyggande av barnmisshandel, psykiatriska sjukhus, polikliniker, sjukhus och privatpraktik. Hon tillbringade sin sena tjugoårsåldern som studerade yoga och meditation och fick sin certifiering som lärare av hatha yoga i trettiotalet. Under årens lopp har Susan kommit för att se att traumatisk stress och erfarenheter står bakom den stora delen av lidandet i sinnet och kroppen. Susan för närvarande medordförande i Psykiatriska rådet för National Association of Social Workers, Oregon kapitel och sitter på styrelsen för Street Yoga, en organisation som ger yogateknik till missgynnade ungdomar i olika inställningar. Besök hennes hemsida på www.suepeasebanitt.com