Vi är alla medvetna om att träning i allmänhet har många fördelar, till exempel att förbättra fysisk kondition och styrka. Men vad vet vi om effekterna av specifika typer av motion? Forskare har redan visat att joggingburken öka livslängden, till exempel, medan yoga gör oss glada. Det finns dock en aktivitet som går utöver att förbättra fysisk och psykisk hälsa - kampsport kan öka din hjärnans kognition också.
1. Förbättrad uppmärksamhet
Forskare säger att det finns två sätt Att förbättra uppmärksamhet, genom uppmärksamhetsträning (AT) och uppmärksamhetsutbildning (AST). AT är baserad på att öva en viss färdighet och bli bättre på den färdigheten, men inte andra - med hjälp av ett hjärntränningsspel, till exempel. AST å andra sidan handlar om att komma in i en särskild sinnesstämning som möjliggör ett starkare fokus. Detta kan göras med hjälp av motion, meditation eller yoga.
Det har föreslagits att kampsporter är en form av AST och stöder detta, senaste forskningen har visat en länk mellan övning och förbättrad alertness. Säkerhetskopiera denna idé vidare, en annan studie visade att kampsportsövning - speciellt karate - är kopplad till bättre prestanda på uppdelad uppmärksamhetsuppgift. Det här är ett uppdrag där personen måste hålla två regler i åtanke och svara på signaler baserat på om de är auditiva eller visuella.
2. Minskad aggression
I en USA studie, var barn i åldern 8-11 uppdragna med traditionell kampsportsträning som fokuserade på att respektera andra människor och försvara sig som en del av ett anti-mobbningsprogram. Barnen lärde sig också hur man behåller en nivå av självkontroll i uppvärmda situationer.
Forskarna fann att kampsportens träning minskade aggressiv beteende hos pojkarna och fann att de var mer benägna att gå in och hjälpa någon som blev mobbad än innan de deltog i träningen. Betydande förändringar kunde inte hittas i flickornas beteende, eventuellt för att de visade mycket lägre nivåer av fysisk aggression före träningen än pojkarna gjorde.
Intressant är att denna anti-agressionseffekt inte är begränsad till unga barn. en annorlunda forskning hittade minskad fysisk och verbal aggression, liksom fientlighet hos ungdomar som även praktiserat kampsporter.
3. Större stresshantering
Vissa former av kampsport, som tai chi, lägger stor vikt vid kontrollerad andning och meditation. Dessa var starkt länkad i en studie med nedsatta känslor av stress samt att bättre hantera stress när det är närvarande hos unga till medelålders vuxna.
Denna effekt har också hittats i äldre vuxna - 330-deltagarna i denna forskning hade en medelålder av 73 - också. Och de mjukare flödesrörelserna gör det till en idealisk, lågt slagande övning för äldre människor.
4. Förhöjd känslomässigt välbefinnande
Som flera forskare tittar nu på länkar mellan emotionellt välbefinnande och fysisk hälsa, är det viktigt att notera att kampsport har visat sig förbättra en persons emotionella välbefinnande också.
I den ovanstående studien uppmanades 45 äldre vuxna (åldern 67-93) att delta i karate träning, kognitiv träning eller fysisk träning utan träning i tre till sex månader. De äldre vuxna i karateutbildningen visade lägre nivåer av depression efter träningsperioden än båda andra grupper, kanske på grund av sin meditativa aspekt. Det rapporterades också att dessa vuxna visade en större självkänsla efter träningen också.
5. Förbättrat minne
Efter att ha jämfört en stillesittande kontrollgrupp till en grupp människor som gjorde karate, Italienska forskare fann att deltar i karate kan förbättra en persons arbetsminne. De använde ett test som innebar att man återkallade och upprepade en serie siffror, både i rätt ordning och bakåt, vilket ökade i svårigheter tills deltagaren inte kunde fortsätta. Karate-gruppen var mycket bättre vid denna uppgift än kontrollgruppen, vilket innebar att de kunde komma ihåg längre antal siffror. Ett annat projekt hittade liknande resultat medan man jämför tai chi-träning med "västerländsk träning" - styrka, uthållighet och motståndsträning.
Det finns uppenbarligen mycket mer kampsport än sina traditionella roller. Trots att de har praktiserats för självförsvar och andlig utveckling under många hundra år, har endast relativt nyligen forskare haft metoder för att bedöma den verkliga omfattningen av hur denna övning påverkar hjärnan.
Det finns ett så stort utbud av kampsport, lite mer mild och meditativ, andra kampande och fysiskt intensiva. Men det betyder bara att det finns en typ för alla, så varför inte ge det en gå och se hur du kan öka din egen hjärna genom att använda de gamla kampsportens metoder.
Det finns ett så stort utbud av kampsport, lite mer mild och meditativ, andra kampande och fysiskt intensiva. Men det betyder bara att det finns en typ för alla, så varför inte ge det en gå och se hur du kan öka din egen hjärna genom att använda de gamla kampsportens metoder.Om författaren
Ashleigh Johnstone, doktorandforskare i kognitiv neurovetenskap, Bangor University
Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
at InnerSelf Market och Amazon
