Skriven av Claire Madigan och Henrietta Graham.
Berättat av Marie T. Russell.
Video finns också att titta på på YouTube. (Prenumerera gärna på vår YouTube-kanal,)
Mellan åldrarna 20 och 55 år, de flesta vuxna vinner mellan 0.5 och 1 kg ett år, vilket kan göra att vissa människor blir överviktiga eller feta med tiden. Denna viktökning är vanligtvis inte resultatet av att man äter stora mängder mat. Istället orsakas det vanligtvis av att äta en liten mängd - runt 100-200 extra kalorier - mer än behövs varje dag.
Den goda nyheten är att vi kanske kan hindra oss från att gå upp i vikt genom att göra små förändringar i vår kost eller fysisk aktivitet. Vår senaste recension fann att att äta 100-200 kalorier mindre eller att bränna 100-200 kalorier extra varje dag kan vara tillräckligt för att hindra oss från att gå upp i vikt i längden. Detta är känt som en "små förändringsmetod", som föreslogs först 2004 av James Hill, en amerikansk expert på fetma, för att hjälpa människor att hantera sin vikt.
Många små studier har undersökt användningen av metoden för små förändringar för viktkontroll. Vi kombinerade resultaten av dessa mindre studier till en större översyn för att få ett genomsnittligt (och mer statistiskt tillförlitligt) resultat av effekten av detta tillvägagångssätt på viktkontroll. Vi tittade på 19 försök-varav 15 testade en metod med små förändringar för att förhindra viktökning, och fyra som testade detta tillvägagångssätt för viktminskning.
Vi analyserade uppgifterna om nästan 3,000 personer i försök att förhindra viktökning och 372 personer i viktminskningsförsök. Deltagarna var mellan 18 och 60 år, varav 65% var kvinnor. Hos dem som använde metoden för små förändringar för att förhindra viktökning, fann vi att ...
Fortsätt läsa på InnerSelf.com (plus ljud / mp3-version av artikeln)
Musik av Caffeine Creek Band, Pixabay
Berättat av Marie T. Russell, InnerSelf.com
Om Författarna
Claire Madigan, Senior Research Associate, Center for Lifestyle Medicine and Behavior, Loughborough University. Före sin akademiska karriär arbetade hon inom folkhälsa, beställde viktkontrolltjänster och arbetade med barnfetma i Hampshire. Claire har expertis inom viktkontroll och hennes forskning fokuserar på beteendestrategier för att hjälpa människor att hantera sin vikt.
Henrietta Graham, Doktorandforskare, idrott, träning och hälsovetenskap, Loughborough University. Henrietta avslutade sin kandidatexamen i psykologi vid Queen's University Belfast 2018 och sin doktorsexamen i hälsopsykologi vid King's College London 2019. Inom Loughborough University forskar Henrietta i viktkontroll, särskilt om en liten förändringsstrategi kan vara en effektiv strategi för att hjälpa allmänheten att hantera sin vikt.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
