10 små förändringar för att förhindra viktökning (video)


Skriven av Claire Madigan och Henrietta Graham.
Berättat av Marie T. Russell.

Mellan åldrarna 20 och 55 år, de flesta vuxna vinner mellan 0.5 och 1 kg ett år, vilket kan göra att vissa människor blir överviktiga eller feta med tiden. Denna viktökning är vanligtvis inte resultatet av att man äter stora mängder mat. Istället orsakas det vanligtvis av att äta en liten mängd - runt 100-200 extra kalorier - mer än behövs varje dag.

Den goda nyheten är att vi kanske kan hindra oss från att gå upp i vikt genom att göra små förändringar i vår kost eller fysisk aktivitet. Vår senaste recension fann att att äta 100-200 kalorier mindre eller att bränna 100-200 kalorier extra varje dag kan vara tillräckligt för att hindra oss från att gå upp i vikt i längden. Detta är känt som en "små förändringsmetod", som föreslogs först 2004 av James Hill, en amerikansk expert på fetma, för att hjälpa människor att hantera sin vikt.

Många små studier har undersökt användningen av metoden för små förändringar för viktkontroll. Vi kombinerade resultaten av dessa mindre studier till en större översyn för att få ett genomsnittligt (och mer statistiskt tillförlitligt) resultat av effekten av detta tillvägagångssätt på viktkontroll. Vi tittade på 19 försök-varav 15 testade en metod med små förändringar för att förhindra viktökning, och fyra som testade detta tillvägagångssätt för viktminskning.

Vi analyserade uppgifterna om nästan 3,000 personer i försök att förhindra viktökning och 372 personer i viktminskningsförsök. Deltagarna var mellan 18 och 60 år, varav 65% var kvinnor. Hos dem som använde metoden för små förändringar för att förhindra viktökning, fann vi att ...

Fortsätt läsa på InnerSelf.com (plus ljud / mp3-version av artikeln)


Musik av Caffeine Creek Band, Pixabay

Berättat av Marie T. Russell, InnerSelf.com


Avlyssningen

Om Författarna

foto av Claire Madigan, Senior Research Associate, Center for Lifestyle Medicine and Behavior, Loughborough UniversityClaire Madigan, Senior Research Associate, Center for Lifestyle Medicine and Behavior, Loughborough University. Före sin akademiska karriär arbetade hon inom folkhälsa, beställde viktkontrolltjänster och arbetade med barnfetma i Hampshire. Claire har expertis inom viktkontroll och hennes forskning fokuserar på beteendestrategier för att hjälpa människor att hantera sin vikt.

foto av Henrietta Graham, doktorandforskare, sport, träning och hälsovetenskap, Loughborough UniversityHenrietta Graham, Doktorandforskare, idrott, träning och hälsovetenskap, Loughborough University. 
Henrietta avslutade sin kandidatexamen i psykologi vid Queen's University Belfast 2018 och sin doktorsexamen i hälsopsykologi vid King's College London 2019. Inom Loughborough University forskar Henrietta i viktkontroll, särskilt om en liten förändringsstrategi kan vara en effektiv strategi för att hjälpa allmänheten att hantera sin vikt.


Rekommenderade böcker: Hälsa

Färsk frukt RensaFresh Fruit Cleanse: Detox, gå ner i vikt och återställ din hälsa med naturens mest utsökta mat [Paperback] av Leanne Hall.
Förlora vikt och känna dig vibrerande hälsosam när du rensar din toxins kropp. Färsk frukt Rensa erbjuder allt du behöver för en enkel och kraftfull avgiftning, inklusive dag-för-dag-program, läckande recept och råd för övergången från rengöringen.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Trivs matTriva Foods: 200 Växtbaserade recept för Peak Health [Paperback] av Brendan Brazier.
Bygga på den stressreducerande, hälsofrämjande näringsfilosofin som introducerades i hans hyllade veganäringsguide Frodas, professionell Ironman triathlete Brendan Brazier visar nu sin uppmärksamhet på din middagsplatta (frukostskål och lunchbricka också).
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.

Död genom medicin av Gary NullDeath by Medicine av Gary Null, Martin Feldman, Debora Rasio och Carolyn Dean
Den medicinska miljön har blivit en labyrint av interlocking företag, sjukhus och regeringskonferenser, infiltrerade av läkemedelsbolagen. De giftigaste ämnena godkänns ofta först, medan milda och mer naturliga alternativ ignoreras av ekonomiska skäl. Det är död av medicin.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.


Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
  

Fler artiklar av denna författare

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt att visa respekt för ditt olika team (video)
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
elefant som går framför en solnedgång
Astrologisk översikt och horoskop: 16–22 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
ett ungt par, bär skyddsmasker, stående på en bro
En bro för helande: Kära Corona-virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemin representerade en strömning i våra psykiska och fysiska verklighetssfärer som...
Morgon norrsken över Læsø, Danmark.
Astrologisk översikt och horoskop: 2–8 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
spiral
Att leva i harmoni med vördnad för alla
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Gå med inre vägledning i harmoni med din omgivning och med andra. Hinder som möter dig...
Skärningspunkten mellan välstånd och livets syfte är din finansiella "Sweet Spot"
Skärningspunkten mellan välstånd och livets syfte är din finansiella "Sweet Spot"
by Prema Lee Gurreri
Vi har alla en önskan om rikedom och välstånd. Men det finns en djupare mening med denna önskan än ...
Hur befriar du dig från att beklaga de val du har gjort
Hur befriar du dig från att beklaga de val du har gjort
by Noelle Sterne, Ph.D.
Ångrar du val du har gjort, möjligheter du tror att du har förlorat, tid du ser som bortkastad? Om…
När våra barn kommer "ur skåpet
När våra barn kommer "
by Joyce Vissell
Jag tror att det är viktigt för varje förälder att i sitt hjärta behålla möjligheten att deras barn ...

MEST LÄS

05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot dig själv och andra (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.
bild av en persons barfota som står på gräset
Praxis för att jorda och återta din koppling till naturen
by Jovanka Ciares
Vi har alla denna koppling till naturen och till hela världen: till jorden, till vatten, till luft och till...
branins grå och vit substans 4 7
Förstå hjärnans grå och vita materia
by Christopher Filley, University of Colorado
Den mänskliga hjärnan är ett organ på tre pund som förblir till stor del en gåta. Men de flesta har hört...
två unga pojkar som plockade äpplen sittande vid en höstack
Förbättrar prestationsförmågan att vara hård mot unga?
by Jennifer Fraser
Mobbningsparadigmet får föräldrar, lärare och tränare att tro att de måste vara tuffa till punkten...
shoppa när gud älskar dig 4 8
Hur att känna sig älskad av Gud minskar utgifterna för självförbättring
by Duke University
Kristna som är andliga eller religiösa är mindre benägna att köpa produkter för självförbättring...
kramar föll bra 5 6
Varför känns kramar bra?
by Jim Dryden, Washington University i St. Louis
Ny forskning visar varför kramar och andra sorter av "behaglig beröring" känns bra.
foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.