Ett 30-minuters dagligt eller alternativt ansiktsövningsprogram som hölls under 20-veckorna förbättrade ansiktsutseendet hos medelålders kvinnor, vilket resulterade i ett yngre utseende med fylligare övre och nedre kinder, rapporterar forskare.

"Nu finns det några bevis på att ansiktsövningar kan förbättra ansiktsutseende och minska några synliga tecken på åldrande", säger huvudförfattare Murad Alam, vice ordförande och professor i dermatologi vid Northwestern University Feinberg School of Medicine och en nordvästmedicinsk dermatolog. "Övningarna förstorar och förstärker ansiktsmusklerna, så ansiktet blir fastare och mer tonat och format som ett yngre ansikte.

"Om man antar att resultaten bekräftas i en större studie, har individerna nu ett billigt, giftfritt sätt att leta yngre eller att öka andra kosmetiska eller anti-agingbehandlingar som de kan söka", säger Alam.

Publicerad i JAMA-dermatologi, det är den första vetenskapliga studien för att testa förutsättningen för ansiktsövning som förbättrar utseendet.

Eftersom ansiktet åldras, förlorar huden elasticitet och fettkuddar mellan musklerna och huden blir tunnare. De feta dynorna, som passar ihop som ett pussel, ger ansiktet mycket av sin form. När huden blir saggig, sönderfaller de tunna fettkuddarna och glider, vilket gör att ansiktet "faller ner".

"Men om muskeln nedan blir större, har huden mer fyllning under den och den hårdare muskeln verkar göra formen av ansiktet mer full", säger senior studieförfattare Emily Poon, en assistentforskningsprofessor i dermatologi vid Feinberg. "Muskeltillväxt ökar ansiktsvolymen och motverkar effekterna av åldersrelaterad fettförtunning och hudlösning."

Smiley övningar

Studiedeltagare, kvinnor 40 till 65 år, genomgick två uppsättningar ansikte mot ansikte 90-minuters träningssessioner från en ansiktsövningsinstruktör. Hemma fortsatte de att göra dessa övningar i totalt 20 veckor. För de första åtta veckorna gjorde de övningarna dagligen under 30-minuter. Från nio till 20 veckor gjorde de samma övningar varannan dag i 30 minuter en session.

"Ansiktsövningar som kan vara fördelaktiga inkluderar de som medför puckering och klämmer i kinderna."

Studieförfattare Gary Sikorski av Happy Face Yoga utvecklade och gav övningarna.

"Ansiktsövningar som kan vara fördelaktiga inkluderar de som medför puckering och kramar kinderna", säger Alam. "Det finns många muskler som kollektivt tillåter rörelser av kinderna, och vår studie visade att byggandet av dessa gör att de övre och nedre kinderna ser fullare ut."

Deltagarna lärde sig och utförde 32 olika ansiktsövningar, var och en i ungefär en minut. En är cheek lifter: Öppna mun och form O, placera överläppen över tänderna, le för att lyfta kindens muskler upp, lägg fingrarna lätt på toppen av kinden, lossa musklerna för att sänka dem och lyft upp igen. Upprepa genom att sänka och lyfta kinderna.

En annan övning är Happy Cheeks Sculpting: Smile utan att visa tänder, handväskor tillsammans, le tvinga kindens muskler upp, placera fingrar på munstyckets hörn och skjut upp dem till toppen av kinderna, håll i 20 sekunder.

Av 27-deltagarna rekryterades initialt, gjorde 16 alla övningar för hela studiens varaktighet. Begränsningar av studien var den lilla provstorleken och att deltagarna var alla medelålders kvinnor. Det återstår att se om resultaten är generaliserbara till andra populationer, säger författarna.

Tre år yngre

Dermatologer bedömde före och efter foton med hjälp av en standardiserad ansiktsskalning (Merz-Carruthers Facial Aging Photoscales). Dermatologistolkarna tittade separat på 19-funktionerna i ansiktet och betygade alla dessa vid tre olika tidpunkter: i början, vecka åtta och vecka 20.

De bedömde också varje deltagares ålder i början, vid åtta veckor och i veckan 20. Slutligen frågade de hur glada deltagare var med resultaten.

Räknarna fann att övre kinden och den nedre kindens fullhet i synnerhet förbättrades avsevärt som ett resultat av övningarna. Dessutom minskade räknarens beräknade genomsnittliga patientålder under studiens gång. Det började på 50.8 år, sjönk till 49.6 år på åtta veckor, och sedan till 48.1 år vid 20 veckor.

"Det är nästan en treårig minskning av åldersutseendet under en 20-vecka," säger Alam.

Deltagarna rapporterade också att de var mycket nöjda med resultaten och märkte förbättringar på nästan alla ansiktsområden som bedömdes.

Källa: Northwestern University

Relaterade böcker:

at InnerSelf Market och Amazon