Knäsmärta kan ha många orsaker. Markbild/ Shutterstock
Knäsmärta är ett vanligt problem. Globala uppskattningar tyder på mer än en av fem personer över 40 år har en form av kronisk knäsmärta. Detta är något som kan ha en stor påverkan på människors liv, vilket påverkar inte bara hur aktiva de är, utan också deras känslomässiga välbefinnande.
Men bara för att knäsmärta är vanligt betyder det inte att du måste leva med det. Oavsett orsak är det ofta relativt enkelt att ta itu med knäsmärta när du vet vad du ska göra.
Knäsmärta orsakas ofta av trauma - som att skada dig själv när du spelar en sport eller på jobbet, särskilt om det är manuellt eller ansträngande förlossning. Menisk tårar (skada på brosket inne i knät) och spruckit korsbandsband (som håller ihop knäet) är några av de vanligaste knäskadorna som uppstår på grund av trauma. Medan meniskrevor kan läka av sig själva, kräver trasiga korsband vanligtvis operation.
Hos unga människor kan smärta på framsidan av knät vara relaterad till problem med senan som knäskålen (känd som knäskålen) sitter i, eller problem med knäskålens position (kallas patellofemoral smärt syndrom).
Många unga människor, särskilt kvinnor, har mycket stretchiga leder (ett tillstånd som man känner till hypermobilitet), vilket kan leda till smärta där senor fäster i leder – inklusive knät.
Efter 40 eller 50 års ålder är den vanligaste orsaken till knäsmärta osteoartrit. Vanligtvis orsakar artros cirka fem till tio minuter av smärta och stelhet på morgonen. Denna smärta kan förvärras beroende på hur aktiv du är under dagen. Kronisk knäsmärta kan också leda till muskelförlust, främst i låren. Detta kan göra rörelser svårare och leda till ytterligare senor och knäproblem.
Ibland kan knäsmärta också ha sitt ursprung på andra ställen i kroppen. Till exempel, höftartros eller tryck på nedre ryggens nerver kan också orsaka knäsmärta.
I sällsynta fall kan ett spontant svullet och smärtsamt knä inträffa efter infektioner som salmonella (kallas reaktiv artrit) eller infektioner i knäleden (kallas Septisk artrit). Personer med inflammatorisk artrit som t.ex gikt or reumatoid artrit kan ha uppblossningar som orsakar knäsmärta.
Hantera smärta
Det bästa sättet att hantera knäsmärta beror på orsaken. Om du har haft trauma eller om ditt knä är väldigt ömt och svullet är det viktigt att göra det söka professionell rådgivning för att säkerställa att du får rätt behandling.
Men om du upplever intermittent eller kronisk knäsmärta, här är vad du kan göra:
1. Håll dig stark och aktiv: Att stärka musklerna runt ditt knä kommer märkbart minska smärta och stelhet. Om dina knän är ganska svaga är ett bra sätt att bygga styrka att gå varv i en simbassäng. När du blir starkare, överväg att använda en motionscykel eller crosstrainer. Det är normalt att få lite extra värk när du börjar träna. Detta kommer att lösa sig när du bygger styrka
.
Step up-övningen kan hjälpa till att bygga upp knästyrka. Jacob Lund/ Shutterstock
Om din knäsmärta orsakas av artros, kommer du förmodligen att få mest nytta av en övervakat träningsprogram för att säkerställa att du gör övningar som är skräddarsydda efter dina behov. Några övningar du kan få bygga styrka inkludera step ups (att kliva upp på ett trappsteg eller en låda och köra din vikt upp genom det förhöjda benet) och stolknäböj (att sitta på huk bakåt tills skinkorna nuddar stolen och sedan omedelbart resa sig tillbaka till en stående position). Det är viktigt att hålla igång övningarna på lång sikt så att du behåller fördelarna.
2. Se upp din vikt: Att vara överviktig eller fet kan belasta knäna extra mycket. Att gå ner i vikt kommer att bidra till att minska detta tryck och även minska inflammation.
Varje belopp av viktminskning kan förbättra symtomen på knäartros. Men att förlora minst 10 % av din kroppsvikt rekommenderas – och ju mer kroppsvikt du går ner, desto fler fördelar kommer du att se.
För tillfället har fördelarna med viktminskning på knähälsan endast undersökts hos personer med artros.
3. Ändra dina aktiviteter: Vissa människor tycker att det går att ta fart på sina aktiviteter (som att göra vissa uppgifter när din knäsmärta inte är lika illa, eller att göra avstånd från aktiviteter som du vet kan orsaka smärta), använda gånghjälpmedel eller bära skor med stötdämpande sulor (som bra tränare ) för att vara användbar. Men dessa förändringar kan bara göra en liten skillnad för att hantera knäsmärta.
Om du upptäcker att din knäsmärta förvärras av ditt arbete, kanske du också vill det göra några ändringar till hur du normalt gör saker för att minska smärtan. Om du till exempel sitter mycket på jobbet försök att resa dig upp och röra dig oftare. Men om du spenderar mycket tid på fötterna, ta dig tid att sitta ner då och då för att ta bort trycket från lederna.
Förebygga smärta
De flesta människor kan framgångsrikt hantera sin knäsmärta genom träning och andra metoder för självförvaltning (såsom viktminskning eller stretching), så operation behövs vanligtvis inte. Men om din knäsmärta beror på ett problem som ett brustet ligament eller avancerad artros, kan en knäoperation rekommenderas.
För personer med avancerad artros kan operationer som total knäprotes leda till stora förbättringar i smärta, förmåga att utföra dagliga aktiviteter och allmänt välbefinnande.
Allmän läkare kan rekommendera smärtstillande medicin under vissa omständigheter – till exempel om din knäsmärta hindrar dig från att träna. Vissa av dessa läkemedel kan dock ha betydande biverkningar vid långvarig användning. Till exempel, ibuprofen kan leda till magsår.
Om du hoppas kunna förhindra knäsmärta i framtiden, bästa strategier inkluderar att hålla sig fysiskt aktiv och bibehålla en hälsosam vikt. Att hålla lårmusklerna starka hjälper också till att stödja knäna. Och många av dessa knästärkande övningar kan göras hemma utan någon utrustning - som till exempel rakbenshöjning (att sitta i en stol med rak rygg och lyfta benet rakt upp innan du sänker).
Om författaren
Philip Conaghan, direktör, Institutet för reumatisk och muskuloskeletal medicin, University of Leeds; Anna Andersson, forskarassistent i kvalitativ forskning, University of Leedsoch Hemant Govind Pandit, professor och konsult ortopedisk kirurg, University of Leeds
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
Kroppen håller poängen: Hjärnans själ och kropp i läkningen av trauma
av Bessel van der Kolk
Den här boken utforskar sambanden mellan trauma och fysisk och mental hälsa, och erbjuder insikter och strategier för läkning och återhämtning.
Klicka för mer info eller för att beställa
Breath: The New Science of a Lost Art
av James Nestor
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av andning, och erbjuder insikter och tekniker för att förbättra fysisk och mental hälsa.
Klicka för mer info eller för att beställa
Växtparadoxen: de dolda farorna i "hälsosam" mat som orsakar sjukdomar och viktökning
av Steven R. Gundry
Den här boken utforskar kopplingarna mellan kost, hälsa och sjukdomar, och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Immunitetskoden: Det nya paradigmet för verklig hälsa och radikal anti-aging
av Joel Greene
Den här boken erbjuder ett nytt perspektiv på hälsa och immunitet, som bygger på principer för epigenetik och erbjuder insikter och strategier för att optimera hälsa och åldrande.
Klicka för mer info eller för att beställa
Den kompletta guiden till fasta: läka din kropp genom intermittent, varannan dag och förlängd fasta
av Dr Jason Fung och Jimmy Moore
Den här boken utforskar vetenskapen och praktiken av fasta och erbjuder insikter och strategier för att förbättra övergripande hälsa och välbefinnande.
