Har du en daglig showdown med ditt personliga kakemonster? Eller föredrar din matdemon kakan med potatischips eller pretzels? Om du är som de flesta människor har du blivit underdog i detta inre krig.

Hur kan du bryta ut ur denna krets av plåga och skuld? Dieter och mer deprivation bara ramp upp stressfaktorn. Och det dagliga livet i den här galna, oupphörliga världen har oss som bor i våra huvuden och ignorerar våra kroppar. Det betyder att vi saknar viktiga ledtrådar till vårt välbefinnande. Vi kväver många av våra fysiska och emotionella behov med vår snabba fix: mat.

Mindful Eating Minskar Emotional Eating

Ändå a färsk studie fann att äta "medvetet" eller som svar på kroppens signaler minskar emotionell ätning. Att uppmärksamma maten du äter när du äter, och hur det får dig att känna dig efteråt kan hjälpa dig att förstå om du äter för att tillfredsställa en hunger, en vana eller en missnöjd känsla.

Undersök din matbehov genom att följa dessa 7-essentiella strategier:

1. Ditch skulden. För att lyckas måste du ta bort alla negativa bedömningar som du tillskriver din kropp och dina beteenden. Titta istället på alla symptom och vanor som helt enkelt data. Det finns inget utrymme för skam eller självavskrivning när du undersöker dina matbehov. Alla symptom på vikt, åkommor och olycka är ledtrådar för att lösa mysteriet om din personliga hälsa.

2. Var uppmärksam på fysiska ledtrådar. När du undersöker dina matbehov måste du observera värk och smärta, uppblåsthet och kramper, hjärndimm eller energinivå, tillsammans med sömnkvalitet och viktökning eller förlust. Dessa telltale tecken är bevis på din kropps välbefinnande.

3. Notera känslor. Vad är ditt övergripande mentala tillstånd: Glad? Rädd? Arg? Uttråkad? Upplever du humörsvängningar genom dagen? Är du irriterad, ängslig eller känner dig ensam? Medan så mycket mental energi spenderas på att motstå eller ge sig till matbehov kan du snart inse att det du verkligen kämpar med är frågor som att hålla barnen i schema, hjälpa sjuka föräldrar eller hanterar arbetsfrister.

4. Utvärdera ditt liv Ta en närmare titt på ditt liv som helhet. Ställ frågor som: "Har jag tillräckligt med roligt i mitt liv? Har jag meningsfulla relationer?" Har jag kreativa uttag? Lär jag nya saker? " Leta efter områden i ditt liv som du kanske har ignorerat, men det behöver uppmärksamhet. Din aptit kan ha lite att göra med mat.

5. Leta efter grundorsaken. När ett begär dyker upp, behandla det som en ledtråd. Fråga dig själv om begäret efter en brownie kan peka på något annat behov du har just nu. Behöver din kropp något som får den att må bättre? Om du åt kakan, skulle den tillgodose det verkliga behovet? Eller skulle något annat bättre tillgodose behovet - som en tupplur, en promenad eller en kram.

6. Utforska dina mat triggers. Försök att bli medveten om när du äter på grund av en känslomässig utlösare. Ofta kan du tro att du är hungrig när du är trött, stressad eller känner dig dålig på något sätt. Innan du tar ett mellanmål, ta ett djupt andetag och utvärdera situationen som en objektiv observatör. Fråga: "Vad är jag verkligen hungrig för?" Att uppmärksamma vad du känner under "hunger" är det första steget i att bryta några dåliga vanor.

7. Odla en ny medvetenhet. Tänk på den inverkan som äter en viss mat på din kropp. Hur känner du dig fysiskt när du äter den? Lägg märke till vilka livsmedel som får dig att känna dig trög eller krävande, och som får dig att känna dig ljus och energisk. När du förstår att äta skit får dig att känna dig skit, börjar du lägga hälsosammare mat i din kropp. Du kommer att njuta av den hälsosamma känslan och den nyfunna friheten från dina matbehov som resulterar.

TANKESTÄLLARE

Se om du kan vara medveten om när du äter på grund av en känslomässig utlösare. När du upplever dina olika känslor och du tycker att du äter, vad, exakt, sätter du i munnen? Är det knäckt? Sörjig? Högt? Lös det upp i munnen? Är det krämigt? Salt? Tyst?

vi kan stämma in i den äta erfarenhet vi önskar och göra ersättare. I stället för att fånga potatischips, ger en stor tjock morot fortfarande en skarp och hög matupplevelse som några av oss vill desperat när vi stressas. Du kan även hitta crinkle cut morötter som ger dig en potatischip konsistens. Chia pudding kan ge oss den krämiga känslan när vi längtar efter komforten hos glass.

Jag behöver personligen göra regelbundna incheckningar för att avgöra vad som gör mig glad och nöjd så att jag inte bara vänder mig till mat. Inte de stora lyckorna som att gå på semester, men de små dagarna som verkligen betyder något och gör livet sött. Visst, det finns uppenbara saker som att hänga med vänner eller titta på mina barn gör något snällt, men hur är det med de enkla sätten att jag kan göra mig glad i ögonblicket?

Om alla dessa saker ger oss glädje, varför vänder vi till mat?

Varför vänder vi till mat istället för de saker som kommer att få oss närmare vad vi verkligen behöver och älskar att göra? Jag tror att det beror på att maten är lätt. Det är alltid tillgängligt och det tar bara några minuter för den falska känslan av tillfredsställelse att få oss att känna att vi har tagit hand om oss själva. Ofta lägger vi mat på munnen innan vi tänker på vad vi kan göra för att göra oss lyckliga.

Tyvärr, maten uppfyller snabbt och vi är kvar med de underliggande känslorna som ytan och kan inte uppfyllas tills vi gör det verkliga utredningsarbetet för att öka vår glädje.

Uppdrag: Vad ger dig glädje?

Det är dags att göra en lista över några saker som ger dig glädje dagligen. Lägg märke till de områden i ditt liv som har ignorerats för länge och behöver lite uppmärksamhet NU.

Om du älskar att lära dig nya saker men inte har gjort det på senare tid kanske du vill ladda ner en informativ bok på tejp, prenumerera på en intressant podcast eller bara läsa om en tio minuters paus. Det kan visa sig mer fördelaktigt än den där kakan.

Om du upptäcker att du inte får tillräckligt med lugn i ditt liv, överväga att använda den tio minuters pausen för att komma ut i naturen. Andas djupt. Anslut dig själv. Ta en promenad.

Ta dig tid att verkligen tänka på de aktiviteter som du älskar att hitta dig själv engagerade i. Det här är saker du gör där du förlorar tidens spår. Du känner dig näring när du deltar i dessa aktiviteter och de lämnar dig mer energi när du gör dem utan att du vill ta bort glädjen av att göra dem genom att stoppa för att lägga mat i munnen.

Att anpassa saker du älskar i ditt dagliga liv gör dig lyckligare och mindre intresserad av att använda mat som ditt enda nöje. De kan vara enkla små saker som att sitta vid elden eller dricka en kopp örtte. Titta på min lista för inspiration, men fundera på vad som lyser upp dig.

När du har din lista, tejpa den inuti dina skåp, inne i kylskåpet, inuti din bil. Nästa gång du är hungrig eller tycker om att du själv tänker äta, kan du titta på den här listan och sedan medvetet välja vad som verkligen kommer att mata din själ.

Lägg in en bild på din lista.

© 2015 av Lisa Lewtan. Reprinted med tillstånd av författaren.

Artikel Källa

Upptagen, stressad och mat Obsessed !: lugna ner, dike din Inre Critic Tik, och slutligen räkna ut vad din kropp behöver för att frodas
av Lisa Lewtan.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Lisa Lewtan är en hälsosam livsstrateg och grundare av Healthy, Happy och Hip, som erbjuder en-mot-en coaching, workshops, retreater och supportgrupper för kunder. Hennes nya bok, Upptagen, stressad och obesatt mat (2015) ger verktyg för att hjälpa mycket framgångsrika Superwomen att sakta ner, slappna av, utveckla ett bättre förhållande med mat och mår bra. Hennes artiklar har presenterats i många publikationer, bland annat The Huffington Post, Better After 50 och MindBodyGreen. Läs mer på www.HealthyHappyandHip.com.