Det bästa sättet att undvika ryggsmärta är att lyfta tunga saker

Det bästa sättet att undvika ryggsmärta är att lyfta tunga saker
Lightspring / Shutterstock.com

De flesta tror att den mänskliga ryggraden är en av evolutionens stora brister. När allt kommer omkring omkring 80% av vuxna lider av smärta i ryggen. Vad mer bevis behöver du? Sanningen är att ryggraden är en robust struktur. Vi använder det bara felaktigt.

Alla "vet" att du sätter din rygg ut om du lyfter föremål som är för tunga. Som ett resultat har många arbetsplatser infört lyftträning och ergonomisk utrustning, såsom lyftar, för att minska ryggskador.

Det gemensamma rådet från lyftutbildning är att undvika tung lyftning där det är möjligt. Forskning har dock visat att sådan utbildning är till stor del ineffektivt vid minskad ryggsmärta och ryggskada. Det verkar som om ett annat tillvägagångssätt behövs.

Mänsklig vävnad måste utsättas för belastning för att bli stark - och ryggraden är ett bra exempel på detta. Regelbunden lastning förbereder leder, muskler och ligament för normala uppgifter. Ingen skulle förvänta sig att köra ett maraton utan att förbereda kroppen för sådan lastning, så det verkar logiskt att för att kunna lyfta en vikt krävs exponering för den aktiviteten.

Brist på belastning har visat sig ha skadliga effekter på ryggraden. Studier av astronauter har visat att brist på exponering för belastning i mikrogravity orsakar muskelavmattning, ryggradsstivhet och svullnad i skivor. Dessa tidigare friska astronauter utvecklade ryggsmärta efter rymdflygning. Förlängd lossning orsakade en instabil eller svag ryggrad vilket leder till ryggsmärta.

Brist på belastning orsakar ryggproblem för astronauterna
Brist på belastning orsakar ryggproblem för astronauterna.
Andrey Armyagov / Shutterstock.com

Hitta den söta fläcken

De lärande att lyftning bör undvikas, indikerar att det inte bara är den enda tunga hissen som är problemet. Upprepad och regelbunden böjning och lyftning av ryggraden citeras som en risk för ryggskador, särskilt i kombination med vridning. Forskning inom elitrobotar undersöker detta koncept.

Elite-roddarna böjer sig fullt och laddar sina backar hundratals gånger om dagen varje gång de tränar. Cirka en tredjedel av denna grupp kommer att klaga på en episod av ryggont i en 12-månad, varav den stora majoriteten kommer att återhämta sig fullt ut.


Få det senaste från InnerSelf


Detta visar att de flesta roddare inte skadar sin nedre rygg och att ryggraden är mycket tolerant av denna aktivitet. Det föreslår dock att böjning och lastning verkligen är en aktivitet som kan associeras med början av ryggsmärta, men att det måste finnas mer till historien.

Det förefaller vara en lastning "söt plats" där nedre delen är gradvis utbildad för att klara av lasten. Snabba ökning av träningsbelastningen med dålig återhämtning är associerad med början av ryggsmärta hos roddare. Rörare som rör sig väl genom sina höfter, knän och andra leder är mindre benägna att få ryggsmärta.

Ett annat resultat i roddare, som strider mot traditionell "manuell hantering" -träning, är att de laddar ryggen med en böjd ryggrad. Det faktum att lågbacken är tolerant för att den laddas i denna position kan förklaras.

Mer stabilt när det är krökt

Ryggraden är faktiskt en stabilare struktur när den är krökt. Råd för att hålla ryggen rakt och böja i höfterna när du lyfter är att uppmuntra användningen av de stora musklerna runt höfterna och i benen, för att hjälpa till med belastningen. Detta råd kan vara missvisat om dessa muskler är svaga på grund av missbruk. Tonvikten bör vara att stärka dessa muskler.

Människor blir mindre aktiva och mer överviktiga, vilket innebär att de blir mindre passade och mindre kan tolerera aktiviteten och lastningen för vilken vi designades. Nylig expertråd framhäver att det bästa sättet att förebygga ryggont är med utöva.

Snarare än att råda folk för att undvika att lyfta, bör de läras att regelbundet lyfta en del av sin vardagliga rutin. För att bygga musklerna i ryggraden måste belastningen vara tillräckligt tung, som med någon viktträning.

AvlyssningenTyngdpunkten bör vara på att skapa en lämplig arbetskraft snarare än att ge dem lyftutrustning. När allt kommer omkring kan våra spines ta hand om det.

Om författaren

Fiona Wilson är docent och Chartered Physiotherapist på Trinity College Dublin. Fiona har 30 års klinisk och forskningserfarenhet inom sport och muskuloskeletala läkemedel. Hon har arbetat på sjukhus och kliniker i olika internationella miljöer. Hon har jobbat i internationell sport och ledde sjukgymnast för Rowing Ireland för 10 år. Hennes senaste forskning har fokuserat på påverkan av motion i förebyggande och hantering av muskuloskeletala sjukdomar. Hon är passionerad att översätta komplexa forskningsresultat till smältbar information för de människor som spelar roll - allmänheten, patienterna, idrottarna, tränarna och beslutsfattarna.

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

{amazonWS: searchindex = Böcker; nyckelord = stärka ryggraden; maxresultat = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}