Bild av Jonathan Alvarez 

Oavsett om du är medveten om det eller inte, kommunicerar du kraftfulla meddelanden hela dagen utan att säga ett enda ord

Inom några ögonblick efter att du kommit in i ett rum, ett möte, ett Zoom-samtal eller ditt hem kommer alla runt omkring dig att ha en ganska bra uppfattning om vad som verkligen händer med dig. Du behöver inte säga ett ord – de läser ditt kroppsspråk. Utan ansträngning sprider vi förvirring och oro, eller lätthet och koppling genom de berättelser vi berättar med våra kroppar. Och ju mer medvetna vi är om våra kroppar, desto effektivare kommer vi att kommunicera.

Tanken att kroppsspråk är en viktig kommunikationsmetod är inte ny. Artiklar i The New York Times och Forbes hävdar att kroppsspråk kanske är det mest viktigt sätt vi kommunicerar på och utgör cirka 60 procent av vad vi berättar för människor omkring oss. Vi vet detta intuitivt. 

Tänk på det – vem av oss vet inte hur det känns att sitta bredvid någon som sjuder av ilska? Vi uppfattar det direkt - de kanske ler, men vi kan identifiera deras ilska genom spänningen i deras ögon, eller stelheten i deras axlar. Vem av oss känner inte till känslan av att sitta bredvid någon avslappnad, öppen och utstrålar glädje? Vi kan upptäcka det i deras händers rörelser, lättheten i deras ställning, eller till och med ett leende. Vi delar oavsiktligt med oss ​​av våra åsikter, preferenser, bedömningar, spänningar, glädjeämnen, ångest och frustration hela dagen när vi går in i ett rum, andas, får ögonkontakt och håller våra kroppar. 

Men under dessa oroliga tider vet de flesta av oss inte vad våra kroppar säger till us, än mindre för andra. Vi missar viktiga signaler, skickar felaktigt förvirrande signaler och skapar missförstånd. De flesta av oss är fångade i stressreaktioner som gör det svårt för oss att vara helt förkroppsligade.

Vad säger din kropp?

En nyligen Gallupundersökning fann att cirka trettio procent av den amerikanska befolkningen upplever ångest.  En annan studie fann att omkring 70 % av USA:s befolkning har upplevt en traumatisk händelse.   

Att lossna från kroppen är en av de primära biverkningarna av trauma och ångest. Vi tappar kopplingen till hur vi mår och vad vi behöver för att vara jordade. Detta kan hända var som helst, när som helst: mitt under ett viktigt säljmöte, på ett Zoom-samtal eller dejt, eller när vi upptäcker att vår kärna övertygelse utmanas av en älskad eller kollega.

Detta betyder ofta att trots att vi är säkra på vad vi vill säga, kommer våra kroppar att berätta en helt annan historia och undergräva vår effektivitet. Vi kanske tror att vi berättar hela historien med vad vi säger, textar eller skriver, men vi kanske berättar helt andra historier om hur vi andas, hur vi går in i rum, vår hållning eller kvaliteten på vår ögonkontakt.

Berättelserna våra kroppar delar

Berättelserna vi delar avgör hur människor uppfattar oss. Detta gäller på jobbet, hemma, på tåget, i kö till kaféet – kort sagt överallt. Men för det mesta har vi ingen bra känsla för vilka historier vi berättar för andra. 

Vi kan inte kontrollera våra yttre omständigheter, men vi kan vidta åtgärder för att bättre få kontakt med våra kroppar så att vi vet vilka historier, impulser, känslor och spänningar vi har. Ju bättre vi vet vad vi bär på, desto bättre kommer vi att kunna kommunicera med andra. Vi kommer att aktivt kunna välja vilka berättelser vi delar och vilka vi inte gör. Vilka berättelser vi plockar upp, och vilka vi väljer att lämna bakom oss.

Body Scan Meditation 

Prova denna kroppsskanning för att öka din kroppsmedvetenhet och bli mer medveten om de berättelser du har när du rör dig genom dagen. (Du kanske gillar att spela in dig själv när du läser det här manuset och hänga på det så att du kan återgå till den här övningen när du behöver det.)

Denna kroppsskanning kan utföras liggande, sittande eller i någon annan ställning som du tycker är bekväm och avkopplande. 

Börja med att uppmärksamma din kropp. Du kan blunda eller hålla dem öppna.

Lägg märke till hur din kropp känns. Känn tyngden av din kropp på stolen eller golvet.  

Ta några djupa andetag.

Lägg märke till dina fötter på golvet. Lägg märke till känslan av att dina fötter nuddar golvet. Vikten och trycket, vibrationer, värme. Lägg märke till om de har några historier att berätta. När du lyssnar, lägg märke till om dessa berättelser är högljudda, tysta eller till och med tysta.

Lägg märke till dina ben mot stolen eller golvet. Lägg märke till deras tyngd, lätthet eller temperatur. Lägg märke till om de har några historier att berätta. När du lyssnar, lägg märke till om dessa berättelser är högljudda, tysta eller till och med tysta.

Lägg märke till din rygg mot stolen eller golvet. Lägg märke till hur ytstödet känns. Andas in i hela ryggen. Lägg märke till om din rygg har några historier att berätta. När du lyssnar, lägg märke till om dessa berättelser är högljudda, tysta eller till och med tysta.

Med ditt nästa andetag, ta med din medvetenhet till din mage, dina revben, ditt hjärta, dina lungor och din bål. Andas in i hela din bål. Lägg märke till om din torso har historier att berätta. När du lyssnar, lägg märke till om dessa berättelser är högljudda, tysta eller till och med tysta.

Lägg märke till dina händer, fingrar och handleder. Slappna av dem. Fråga dina händer om de har något att säga. När du lyssnar, lägg märke till om dessa berättelser är högljudda, tysta eller till och med tysta.

Lägg märke till dina armar, dina biceps och triceps, och dina armbågar också. Låt andningen röra sig upp och ner i armarna. Lägg märke till känslan i dina armar. Lägg märke till om dina armar har några historier att dela med dig av. Lägg märke till volymen. När du lyssnar, lägg märke till om dessa berättelser är högljudda, tysta eller till och med tysta.

Låt din medvetenhet röra sig upp med armarna till halsen och halsen. Låt dem vara mjuka. Koppla av. Andas in och ut ur hela halsen och halsen. Vad har din nacke att säga? När du lyssnar, lägg märke till om dessa berättelser är högljudda, tysta eller till och med tysta.

Separera nu dina övre tänder från dina nedre tänder. Mjuka upp din käke. Låt ditt ansikte och dina ansiktsmuskler slappna av. Andas in i hela ansiktet. Fråga ditt ansikte om de har något att säga. Vilka historier har ditt ansikte? När du lyssnar, lägg märke till om dessa berättelser är högljudda, tysta eller till och med tysta.

Lägg sedan märke till hela din kropp, närvarande och levande. Ta några djupa andetag i hela kroppen.

Var medveten om hela din kropp så gott du kan. Ta ett andetag och ta alla mikrorörelser. Kanske vicka med tårna eller fingrarna. Och sedan när du är redo, öppna försiktigt ögonen.

Gå tillbaka till var du än är och skriv i 10 minuter.

En lärd färdighet

Kroppsskanningsmeditationsövningen kan göra dig till en mer effektiv och eftertänksam kommunikatör, öka självmedvetenheten och erbjuda avslappning. 

Vi kommer inte att vara avslappnade och glada hela tiden, men ju mer vi kan bli medvetna om berättelserna inom oss, desto skickligare kan vi bli på att urskilja och välja vad vi delar och vad vi inte gör för att uppnå positiv anknytning och kommunikation. 

Copyright 2023. Med ensamrätt.
Anpassad med tillstånd av författaren/förlaget.

Bok av denna författare: Narrativ Healing

Narrative Healing: Awaken the Power of Your Story
av Lisa Weinert

Lisa Weinerts arbete bygger på premissen att vi håller våra berättelser i våra kroppar. Omfattningen som vi lär oss att släppa dem påverkar hur vi uppfattar och närmar oss våra liv - men tänk om vi inte har verktygen för att förstå vårt narrativ utanför det som har berättats för oss? Tänk om vi inte har tillgång till vår egen berättelse på grund av trauma? Vad händer om vi inte kan dela vår sanning med världen? I Narrative Healing ger hon läsarna möjlighet att identifiera, förstå och utnyttja den helande kraften i deras berättelser. 

För mer info och/eller för att beställa denna inbundna bok, klicka här.  Finns även som en ljudbok och en Kindle-upplaga.

Om författaren

Lisa Weinert har undervisat och föreläst om kraften i berättande vid institutioner som Wesleyan University, Kripalu Center for Yoga & Health och Fortune 500 medieföretag. Lisa började sin karriär inom bokpublicering och blev så småningom en certifierad yogainstruktör med specialitet i traumainformerad och återställande yoga, vilket ledde till att hon kombinerade sin professionella utbildning med sin egen erfarenhet av trauma för att skapa Narrative Healing, ett skrivprogram som försöker frigöra våra berättelser på ett sätt som är tillgängligt och stärkande. 

Besök hennes hemsida på LisaWeinert.com