Många av mina klienter fastnar i denna cykel:

Du jobbar sent och slutligen kryper i sängen helt utplånad. Men du kan inte somna för att ditt sinne fortfarande körs.

Oooo! Du äntligen somnar! Men då vaknar du mitt på natten. Du kan inte gå tillbaka och sova, så du går upp och jobbar lite mer.

Du är helt utmattad nästa dag, så du blir vred på koffein för att klara det. Men nu är du inte trött när sänggåendet rullar runt eftersom du fortfarande har koffein eller energidrycker i ditt system, plus massor av saker som surrar runt i ditt huvud.

"Det finns så mycket att göra!" "Det finns ingen tid för en god natts sömn!" Även om du vill sova, hur kan du när din hjärna inte stängs av?

Som ett misslyckat sätt, implementera en sinnesbefrielse

Go-getters har huvuden som är fulla av idéer - den perfekta konversationen för att lösa en kunds dilemma, nästa stora affärssatsning, nästa fantastiska marknadsföringsplan, en fantastisk blogginde, den mest otroliga nya produkten, det perfekta power-team-partnerskapet, ... tankarna är oändliga.

Det beror på att vi klämmer så mycket där uppe att vi fruktar att glömma en av dessa saker. Så detta leder till att bekymmer läggs till blandningen. När du har för mycket flytande i hjärnan, fångas alla de fantastiska idéerna och planerna, och ofta kommer bekymmerna att hamna i framkant.

Hur befriar du den här trånga hållcellen och ställer dina bra idéer och tankar fri? Jag rekommenderar till mina kunder att de slutar en Mind Liberation minst en gång i veckan. För mina kunder med sömnproblem rekommenderar jag att de gör det varje kväll.

Få alla idéer ur huvudet och på papper eller till din telefon eller dator. Rensa dig för att skapa utrymme för den kreativitet som behöver hända för att du ska kunna agera och genomföra de tankar och idéer som har virvlat runt där uppe. Fånga alla dina tankar för att lätta din oro över möjligheten att glömma något. Hämta allt av ditt huvud:

Vad du är glad över
Vad du är orolig för
Saker du behöver göra i morgon
Saker du behöver göra en dag
Något som virvlar runt i hjärnan

Du kan fånga alla dessa tankar på en kontinuerlig lista, eller du kan skapa ett nytt dokument varje gång. Nyckeln är att göra det någon dag du känner att ditt huvud har för mycket intern åtgärd, eller om du ständigt oroar sig för att glömma något.

MÅL

Töm ditt tankegång, och dekomprimera och slappna av helt och hållet gott innan du lägger dig.

TAKTIK

1. Fullborda en befrielse varje dag.
2. Avstå från att äta mat eller dricka vatten utan vätskor som börjar två timmar före sänggåendet.
3. Stäng av all elektronik minst 30 minuter före sänggåendet.
4. Tillbringa de sista 30 minuter före sänggåendet bara slappna av, inte tänka på arbete.
5. Ta 10 djupa andetag innan du träffar hö.

Strategi

Vad orsakar sömnlöshet? Enligt Mayo Clinic:

Belastning
Ångest
Depression
Ändring av miljö eller arbetsschema
Dålig sömnvanor
Koffein, nikotin och alkohol
Äter för mycket sent på kvällen

Obs! Vissa typer av sömnlöshet orsakas av medicinska tillstånd, så var noga med att se en medicinsk professionell om det finns någon möjlighet till detta.

Även om du älskar ditt jobb kan det vara stress och ångest vid olika tillfällen på grund av de uppgifter eller projekt du har på din tallrik. Tömning av hjärnan i slutet av dagen hjälper dig att stänga av när det är dags att sova. Slutför därför en sinnesbefrielse varje dag - om det behövs, definitivt före ditt 30-minuters driftstopp innan du går och lägger dig.

Avstå från att äta mat eller dricka vatten utan vätskor som börjar två timmar före sänggåendet. Många gånger, vad vi intar kort före sänggåendet bidrar till att hålla oss uppe på natten. Socker och koffein kan definitivt hålla oss vaken längre. Men ibland är vi inte medvetna om hur andra livsmedel påverkar oss - de som också hindrar oss från att gå somna tidigare.

Stäng av all elektronik minst 30 minuter före sänggåendet. (Vissa studier rekommenderar 60.) Forskning visar att elektronik stimulerar våra hjärnor. Om våra hjärnor stimuleras genom att titta på tv eller kontrollera vår telefon eller läsa en surfplatta precis före sängen kommer det att öka den tid det tar för oss att somna.

Det bör fattas noll beslut eller tankar genereras under denna stilleståndstid. Så inga läsföretag eller självhjälpsböcker som ger dig idéer att genomföra. Det stämmer, läs inte ens den här direkt före sängen. Jag ber dig tänka mycket i hela den här boken, och det får din hjärna att pumpas upp, vilket inte är vad du vill göra innan sängen. Även ett enkelt patiensspel får hjärnan att skruvas upp för att du måste bestämma vilket kort du ska spela. Läs istället tanklös fiktion eller facklitteratur med låg hjärna som biografier eller skvaller med kändisar eller meditera.

Ta 10 djupa andetag innan du träffar hö. Andning rensar ditt sinne, saktar ner din takt och lugnar dig ner.

Om du av någon anledning fortfarande vaknar mitt på natten, stå inte upp för att göra "bara lite arbete." Du kommer troligen inte att somna igen eftersom din hjärna kommer att vara igång. Slutför istället ytterligare en Mind Liberation. Läs något lågmäld ett tag. Stäng sedan av ljuset.

NÄSTA STEG

Jag kallade det här ”entreprenörssömnlöshet” eftersom så många av de företagare jag arbetade med led av denna sömnbrist. Men när jag började arbeta mer och mer med människor som var anställda av företag - från admin till C-sviten - upptäckte jag att denna typ av sömnlöshet inte bara plågar företagare. Det träffar vem som helst med höga nivåer av stress, oro och / eller idéer överbelastning.

Att lindra ditt sinne om denna börda och låta det vila är viktigt för att vara en bra affärsman. När din hjärna har klarhet är sinnet lugnt och från ett lugnt sinne kommer kreativitet och bättre beslutsfattande.

© 2016 av Helene Segura. Används med tillstånd av
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikel Källa

Inefficiency Assassin: Time Management Tactics för att arbeta smartare, inte längre
av Helene Segura.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Helene Segura, MAEd, CPO, har talat med tusentals go-getters, lär dem att hantera stress genom att återfå kontrollen över deras kaotiska arbete och personliga liv. Hon har coachat hundratals kunder för att förbättra sin personliga produktivitet och prestanda genom att tillämpa neurovetenskap och beteendemodifieringsmetoder för att torka bort destruktiva, tidskrävande vanor. Helene har presenterats som en organisationsexpert i mer än 100-medier. Besök hennes hemsida på www.HeleneSegura.com