Perfektionism

Hur håller man dessa nyårslöften?

2021 mållista uppdateras för 2022 
Bild av USA-Reisebloggare 

Om du har gett ett nyårslöfte kommer din plan för självförbättring förmodligen att dra igång någon gång den 1 januari, när baksmällan tar slut och jakten på det "nya du" börjar på allvar.

Men om forskning om vaneförändring är någon indikation, bara ungefär hälften av nyårslöften kommer sannolikt att klara sig ur januari, än mindre varar hela livet.

Som experter i positiv psykologi och litteraturenrekommenderar vi ett okonventionellt men mer lovande tillvägagångssätt.

Vi kallar det "gamla årslöftet".

Den kombinerar insikter från psykologer och USA:s första självförbättringsguru, Benjamin Franklin, som banade väg för en vaneförändringsmodell som var långt före sin tid.

Med tillvägagångssättet "gamla året" kanske du kan kringgå de oundvikliga utmaningarna som kommer med traditionella nyårslöften och uppnå varaktiga, positiva förändringar.

En period att träna – och misslyckas

Forskning har belyst två potentiella fallgropar med nyårslöften.

För det första, om du saknar självförtroende att investera i en fullfjädrad ansträngning, kan misslyckande med att uppnå målet bli en självuppfyllande profetia. Dessutom, om du upprätthåller förändringen men uppfattar framstegen som oacceptabelt långsamma eller otillräckliga, kan du överge ansträngningen.

Det gamla årslöftet är annorlunda. Istället för att vänta till januari med att börja försöka förändra ditt liv, gör du en torrkörning innan det nya året börjar.

Hur fungerar det?

Identifiera först en förändring du vill göra i ditt liv. Vill du äta bättre? Flytta mer? Sug bort mer besparingar? Nu, med 1 dagar kvar, börja leva enligt ditt engagemang. Spåra dina framsteg. Du kanske snubblar då och då, men här är grejen: du bara övar.

Om du någonsin har repeterat för en pjäs eller spelat scrimmages, har du använt den här typen av övningar med låga insatser för att förbereda dig för det riktiga. Sådana upplevelser ger oss tillåtelse att misslyckas.


 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

Psykolog Carol Dweck och hennes kollegor har visat att när människor ser misslyckande som det naturliga resultatet av att sträva efter att uppnå något utmanande, är det mer sannolikt att de fortsätter mot målet.

Men om människor uppfattar misslyckande som ett definitivt tecken på att de inte är kapabla – eller ens förtjänar – framgång, kan misslyckande leda till kapitulation.

Om du blir övertygad om att du inte kan nå ett mål, något som kallas "inlärd hjälplöshet” kan resultera, vilket betyder att du sannolikt kommer att överge strävan helt och hållet.

Många av oss ställde oss oavsiktligt till misslyckande med våra nyårslöften. Den 1 januari hoppar vi direkt in i en ny livsstil och, föga förvånande, halkar, faller, halkar igen – och så småningom går vi aldrig upp.

Det gamla årslöftet tar av trycket. Det ger dig tillåtelse att misslyckas och till och med lära dig av misslyckanden. Du kan sakta bygga upp förtroende, medan misslyckanden blir mindre av en stor sak, eftersom de alla händer före det officiella "startdatumet" för lösningen.

En trädgårdsmästare som renar ogräs en bädd i taget

Långt innan han blev en av USA:s största framgångshistorier, utarbetade Franklin en metod som hjälpte honom att övervinna livets oundvikliga misslyckanden – och som kunde hjälpa dig att bemästra dina gamla årslöften.

När han fortfarande var en ung man kom Franklin på vad han kallade sitt "modiga och mödosamma projekt att nå moralisk perfektion." Med charmigt självförtroende satte han sig för att bemästra 13 dygder, inklusive nykterhet, sparsamhet, kyskhet, industri, ordning och ödmjukhet.

I ett typiskt Frankliniskt drag tillämpade han lite strategi på sina ansträngningar och koncentrerade sig på en dygd i taget. Han liknade detta tillvägagångssätt med det hos en trädgårdsmästare som "inte försöker utrota alla dåliga örter på en gång, vilket skulle överskrida hans räckvidd och hans styrka, utan arbetar på en av sängarna åt gången."

I hans självbiografi, där han beskrev detta projekt i detalj, sa Franklin inte att han knöt sitt projekt till ett nytt år. Han gav inte heller upp när han halkade en gång – eller mer än en gång.

”Jag blev förvånad över att finna mig själv så mycket mer full av fel än jag hade föreställt mig; men jag hade tillfredsställelsen att se dem minska”, skrev Franklin.

Han gjorde sina framsteg synliga i en bok, där han antecknade sina snedsteg. En sida – kanske bara ett hypotetiskt exempel – visar 16 av dem som är bundna till "nykterhet" under en enda vecka. (Istället för att markera fel rekommenderar vi att du registrerar framgångar i linje med vaneexperten BJ Foggs arbete, vars forskning tyder på att att fira segrar hjälper till att driva på en vanaförändring.)

Upprepade misslyckanden kan avskräcka någon nog att överge strävan helt och hållet. Men Franklin höll på – i flera år. För Franklin handlade allt om perspektiv: denna ansträngning att göra sig själv bättre var ett "projekt" och projekt tar tid.

"En bättre och gladare man"

Många år senare, Franklin erkände att han aldrig var perfekt, trots hans bästa ansträngningar. Hans slutliga bedömning är dock värd att komma ihåg:

"Men på det stora hela kom jag aldrig fram till den perfektion som jag hade varit så ambitiös att uppnå, men föll långt ifrån den, ändå var jag, genom strävan, en bättre och lyckligare man än jag annars skulle ha varit om jag inte hade försökt det."

Att behandla självförbättring som ett projekt utan en stel tidsram fungerade för Franklin. Faktum är att hans plan förmodligen hjälpte honom lyckas vilt inom näringsliv, vetenskap och politik. Viktigt är att han också fann enorm personlig tillfredsställelse i strävan: "Detta lilla konstverk, med Guds välsignelse," han skrev, var nyckeln till "den ständiga lyckan i hans liv, ända till hans 79:e år, då detta är skrivet."

Du kan njuta av samma framgång som Franklin gjorde om du börjar enligt ditt eget schema – nu, under det gamla året – och behandlar självförbättring inte som ett mål med ett startdatum utan som ett pågående "projekt".

Det kan också hjälpa att komma ihåg Franklins anteckning till sig själv om en dygd som han av en slump kallade "Resolution": "Beslut dig att utföra vad du borde; utföra utan att misslyckas vad du bestämmer dig för."Avlyssningen

Om Författarna

Mark Canada, VD för akademiska frågor, Indiana University Kokomo och Christina Downey, professor i psykologi, Indiana University

Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.


  

Du kanske också gillar

följ InnerSelf på

Facebookikon ikon~~POS=HEADCOMPtwitter iconyoutube iconinstagram ikonpintrest ikonrss-ikonen

 Få det senaste via e-post

Veckotidningen Daglig Inspiration

TILLGÄNGLIGA SPRÅK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF VOICES

foto av Leo Buscaglia från omslaget till hans bok: Living, Loving and Learning
Hur man förändrar någons liv på några sekunder
by Joyce Vissell
Mitt liv förändrades dramatiskt när någon tog den sekunden att påpeka min skönhet.
ett sammansatt fotografi av en total månförmörkelse
Astrologisk översikt och horoskop: 9–15 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot sig själv och andra
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
ett ungt par, bär skyddsmasker, stående på en bro
En bro för helande: Kära Corona-virus...
by Laura Aversano
Coronavirus-pandemin representerade en strömning i våra psykiska och fysiska verklighetssfärer som...
Morgon norrsken över Læsø, Danmark.
Astrologisk översikt och horoskop: 2–8 maj 2022
by Pam Younghans
Den här astrologiska veckotidningen baseras på planetariska influenser och erbjuder perspektiv och ...
spiral
Att leva i harmoni med vördnad för alla
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Gå med inre vägledning i harmoni med din omgivning och med andra. Hinder som möter dig...
man och hans hund, vända bort från varandra, sittande på en parkbänk
5 Attityder för att stödja god kommunikation med djur
by Nancy Windheart
Under mina många år av undervisning i djurkommunikation har jag upptäckt att det finns vissa attityder...
grupp av multirasindivider som står för ett gruppfoto
Sju sätt du kan visa respekt för ditt mångfaldiga team
by Kelly McDonald
Respekt är djupt meningsfullt, men det kostar ingenting att ge. Här är sätt du kan demonstrera (och...
Hur man har ett perfekt nytt år
Hur man har ett perfekt nytt år
by Marie T. Russell
Jag önskar dig, och oss alla, ett perfekt nytt år. Ja perfekt! Kanske denna definition av perfektion ...
skog med ormbunkar och ljus som lyser i bakgrunden
Bara en bra sak ... och en annan och en annan
by Marie T. Russell
Jag vaknade i morgon av grå himmel. Min första tanke var "Uh, en grå dag!" Det kom till mig att ...
Flytta från Sonens tid till den helige Andens tid
Flytta från Sonens tid till den helige Andens tid
by Richard Smoley
Människor är intresserade av andlig upplevelse (om bara i tider av kris eller övergång i ...

MEST LÄS

man och hans hund, vända bort från varandra, sittande på en parkbänk
5 attityder för att stödja god kommunikation med djur (video)
by Nancy Windheart
Under mina många år av undervisning i djurkommunikation har jag upptäckt att det finns vissa attityder...
spiral
Leva i harmoni med vördnad för alla (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Gå med inre vägledning i harmoni med din omgivning och med andra. Hinder som möter dig...
spiral
Att leva i harmoni med vördnad för alla
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Gå med inre vägledning i harmoni med din omgivning och med andra. Hinder som möter dig...
BMI mäter inte hälsa 5 2
Varför det är nonsens att använda BMI för att mäta din hälsa
by Nicholas Fuller, University of Sydney
Vi är ett samhälle besatt av siffror, och inte mer än när vi hanterar vår hälsa. Vi använder…
05 08 utveckla medkännande tänkande 2593344 avslutat
Utveckla medkännande tänkande mot dig själv och andra (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
När människor talar om medkänsla, syftar de mest på att ha medkänsla för andra... för...
man och hans hund, vända bort från varandra, sittande på en parkbänk
5 Attityder för att stödja god kommunikation med djur
by Nancy Windheart
Under mina många år av undervisning i djurkommunikation har jag upptäckt att det finns vissa attityder...
förbättra din prestation 5 2
Hur du ökar din uppmärksamhet och förmåga att fungera
by Colin McCormick, Dalhousie University
Oavsett om du kör bil med barn som skriker i baksätet eller försöker läsa en bok i en...
en man som skriver ett brev
Att skriva sanningen och låta känslorna flöda
by Barbara Berger
Att skriva ner saker är ett bra sätt att öva på att säga sanning.

Nya Attityder - Nya Möjligheter

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Publikationer. All Rights Reserved.