Hur man är motståndskraftig när allt känns utom kontroll. Timothy Kuiper / Shutterstock
Upplever redan trötthet i pandemin, många av oss känner oss dåligt förberedda för en ny låsning. Ändå är det vad vi måste göra, och kanske inte för sista gången.
Problemet är att de genomgripande effekterna av pandemin och de begränsningar som införts som ett sätt att begränsa den verkar utformade för att skada vår mentala hälsa, avskärma oss från de saker som ger våra liv mening och ger oss nöje. Med inget klart slut i sikte har coronavirus en betydande betydelse negativ effekt på mental hälsa med många av oss som upplever stress, ångest och sömnlöshet.
Så vad kan vi göra inför en ny låsning? Vi måste ta proaktiva åtgärder för att skydda vårt psykologiska välbefinnande. Här är vad som kan hjälpa till.
Psykologiskt välmående
Vår mest omfattande förståelse för mental välbefinnande kommer från den amerikanska psykologen och motståndskraftsexperten Carol Ryff. Enligt Ryffs modell, för att uppleva psykiskt välbefinnande:
- Du måste tro att ditt liv har syfte och mening
- Du ska känna att du har autonomi
- Du borde uppleva personlig tillväxt
- Du ska känna att du hanterar ditt liv bra
- Du borde ha positiva relationer
- Du borde känna dig själv väl
Under normala omständigheter kan vardagliga händelser ofta tillåta oss att behålla ditt psykologiska välbefinnande utan mycket avsiktlig ansträngning: slumpmässiga möten med kollegor; ökningen av energi från att träffa nya människor; känslan av vördnad när du besöker en vacker plats; spänningen i en utekväll med vänner; den varma känslan av att gå på bio med en älskad; förväntan på en semester utomlands.
Låsningar hindrar oss från att uppleva många av dessa saker. När våra aktiviteter är begränsade minskar våra liv. Det är därför vi måste vara mer avsiktliga för att skydda vårt psykologiska välbefinnande.
Ett sätt att göra detta är att skapa en välbefinnande plan som tillgodoser dina psykologiska behov. Nedan följer några idéer som kan vara användbara när du utvecklar din egen plan, baserat på dina behov och omständigheter.
1. Utforska syfte och mening
Ägna tid att tänka på vad som ger vårt liv mening. Vad är viktigast för dig? Om du är religiös, hur kan du utnyttja din tro för att få dig igenom dessa utmanande tider? Vilka möjligheter finns annars för dig att reflektera över eller diskutera vad som är meningsfullt med livet? Att bara hitta tid att prata igenom det med någon annan kan göra stor skillnad.
2. Behåll din autonomi
Hitta sätt att behålla en känsla av autonomi trots begränsningar för låsning. Hur kan du fortsätta att leva enligt dina principer? Vilka aspekter av ditt liv har du kontroll över? Du har till exempel kontroll över hur mycket tid du spenderar på nyheterna, hur snyggt du ska bli och vad du ska äta. Undvik lutningen att bara vänta ut. Ta ansvar för hur du kommer att spendera din tid genom att skriva våra veckoplaner och dagliga scheman: när du vaknar; hur du kommer att spendera dina lediga dagar; den tid du kommer att träna när man ska sluta arbeta.
3. Upplev personlig tillväxt
Nej, du behöver inte behärska ett helt nytt språk i låsning, men se till att du ger tid för lärande och personlig tillväxt. Inkludera möjligheter att lära sig något nytt eller att uppnå hälsomål. När du ställer in dina inlärnings- eller träningsmål, ställ in uppnåbara mål så att du kan övervaka framsteg och fira framgångar. Snarare än att bara ha ett långsiktigt mål, sätt dig själv delmål och veckovisa mål.
4. Hantera ditt liv väl
Se till att det finns variation i dina aktiviteter och undvik frestelsen att bli självbelåten. Det är en bra idé att vakna vid en jämn tid och klä dig, även om du inte ska lämna ditt hem. Om du inte längre kan behålla din vanliga rutin, tänk på att skapa ett nytt schema som har en bra balans mellan fritid, arbete, lärande och fysiska aktiviteter.
5. Investera i positiva relationer
Trots begränsningar som hindrar dig från att träffa andra personer personligen, investera i personliga relationer via e-post, sociala medier, telefon- eller videochattapplikationer. Ja, vi är alla trötta på Zoom, men använd det inte som en ursäkt för att undvika att komma i kontakt med nära och kära. Ta ett aktivt intresse för andras välfärd, särskilt de som är sårbara inom din gemenskap. Om det finns ett säkert sätt att frivilligt hjälpa de behövande, överväga att registrera dig med en lokal välgörenhetsorganisation.
6. Lär dig mer om dig själv
Dra nytta av låsning genom att lära känna dig själv bättre. Identifiera dina egna styrkor och ta dig tid att uppskatta dem. Ett sätt att göra detta är att slutföra en ansedd onlineundersökning som hjälper dig att ta reda på vad dina starka sidor är. Lita på dina styrkor för att komma igenom låset och tänk på sätt att använda dem bredare när denna pandemi är över.
Ställ uppnåbara mål. Jacob Lund / Shutterstock
Att anta ett proaktivt tillvägagångssätt för att skydda din mentala hälsa genom att skapa en välbefinnande plan kommer att ha omedelbara fördelar. Det kommer också att minska sannolikheten för att uppleva psykisk ohälsa när vi fortsätter att kämpa med de långtgående konsekvenserna och konsekvenserna av COVID-19.
Det viktigaste är att vi måste erkänna att det här är utmanande tider för oss globalt - oavsett om vi eller våra nära och kära påverkas direkt av viruset eller indirekt påverkas av pandemins konsekvenser. Alla gör på sitt sätt sitt bästa för att klara COVID-19s enorma utmaning. Det mest positiva och mänskliga sättet att vi kan svara är med medkänsla och vänlighet mot oss själva och andra.
Om författaren
Christian van Nieuwerburgh, Professor i coaching och positiv psykologi, University of East London
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Böcker som förbättrar attityd och beteende från Amazons lista över bästsäljare
"Atomic Habits: Ett enkelt och beprövat sätt att bygga goda vanor och bryta dåliga"
av James Clear
I den här boken presenterar James Clear en omfattande guide för att bygga upp goda vanor och bryta dåliga. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa varaktig beteendeförändring, baserad på den senaste forskningen inom psykologi och neurovetenskap.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Unf*ck Your Brain: Använd vetenskap för att komma över ångest, depression, ilska, freak-outs och triggers"
av Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
I den här boken erbjuder Dr. Faith Harper en guide för att förstå och hantera vanliga känslomässiga och beteendemässiga problem, inklusive ångest, depression och ilska. Boken innehåller information om vetenskapen bakom dessa frågor, samt praktiska råd och övningar för att hantera och läka.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Vanans kraft: varför vi gör vad vi gör i livet och affären"
av Charles Duhigg
I den här boken utforskar Charles Duhigg vetenskapen om vanebildning och hur vanor påverkar våra liv, både personligt och professionellt. Boken innehåller berättelser om individer och organisationer som framgångsrikt har ändrat sina vanor, samt praktiska råd för att skapa varaktig beteendeförändring.
Klicka för mer info eller för att beställa
"Tiny Habits: De små förändringarna som förändrar allt"
av BJ Fogg
I den här boken presenterar BJ Fogg en guide för att skapa varaktig beteendeförändring genom små, inkrementella vanor. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att identifiera och implementera små vanor som kan leda till stora förändringar över tid.
Klicka för mer info eller för att beställa
"The 5 AM Club: Own Your Morning, Elevate Your Life"
av Robin Sharma
I den här boken presenterar Robin Sharma en guide för att maximera din produktivitet och potential genom att börja din dag tidigt. Boken innehåller praktiska råd och strategier för att skapa en morgonrutin som stödjer dina mål och värderingar, samt inspirerande berättelser om individer som har förändrat sina liv genom att tidigt stiga upp.
