Foto: Matt Kingston. (CC Attribution 2.0 Generic)

Välj ett eller två sätt du kan ansöka om medvetenhet i ditt dagliga liv under den kommande veckan. Ju mer specifika du är i att välja aktiviteter, desto mer sannolikt kommer du att följa igenom.

Du kan välja att tvätta disken på måndag, onsdag och fredag ​​för att börja ditt mindfulness-experiment. Var uppmärksam på varje detalj i uppgiften.

  • Ta medvetenheten till ögonblicket, din kropp står i diskbänken och värmen på vatten på dina händer. Observera texturen, formen och vikten av varje föremål när du tvål dess ytor, skölj och placera i ett ställ för att torka.
  • I slutet av veckan, reflektera över hur upplevelsen av uppmärksam diskning skilde sig från ditt vanliga sätt att tvätta.
  • Utvid din uppmärksam aktivitet till andra delar av köket, diskarna och golvet - som du är redo.
  • Alternativt kan du välja att organisera ditt skrivbord i slutet av arbetsdagen.

Oavsett vilken aktivitet du väljer, kom ihåg att mindfulness är lika delar fokus och avkoppling - det handlar inte om perfektionism eller avsiktligt långsam och självmedveten. Förhoppningsvis är det roligt!

En förändring i perception

När vi närmar oss en aktivitet med mindfulness försöker vi inte se på något speciellt sätt, men det orsakar en förändring i vår uppfattning. När vi tittar på våra känslor av ilska eller avund är de inte våra färdigförpackade versioner. Vi ser dem färskt, med större klarhet. Vi börjar förstå hur vi ser - hur vi uppfattar och märker - och hur det förändrar vår erfarenhet.

Denna tydlighet leder oss till en ny förståelse för vem vi tror vi är. Det ger perspektiv på våra relationer och vår känsla av anslutning till världen. När vi verkligen vill utforska hur våra känslor påverkar hur vårt liv utvecklas, bär tanken oss en lång väg.

Titta och se

  • Titta på en specifik åtgärd (något du gör själv), som att städa ditt skrivbord. Än en gång börja med dig själv. Ta medvetenheten till ögonblicket, din kropp sitter vid ditt skrivbord och till föremålen på och runt ditt skrivbord. (Vad är deras färger, former och texturer?)
  • Lägg märke till dina tankar om föremålen och de känslor de provocerar, liksom din tendens att driva in tankar om det förflutna eller framtiden.
  • I första ögonblicket känner du igen att du tänker, erkänner, Tänkande, och uppmärksamma din kropp och nuvarande ögonblick.
  • Därefter skiftar din uppmärksamhet till det själsliga sinnet. Titta på kollaren av dina handlingar och återgå till enkel uppmärksamhet.
  • Upprepa några gånger.
  • Reflektera på erfarenheten. Tittade på det uppmärksamma sinnet förändrar din erfarenhet av den ursprungliga aktiviteten på något sätt?

Aktivitetsflödet

När du tillämpar mindfulness medan du är upptagen med att arbeta på datorn, gör tvätten, tvättar bilen eller hunden, är du engagerad i "uppmärksam aktivitet". Du är uppmärksam på flödet av aktivitet i stället för blir förlorad i dina tankar om det.

innerself prenumerera grafik

När du flyttar, lägger du uppmärksamhet med sinne och kropp, med alla dina sinnen. Du ser, hörs och berör sevärdheter, ljud och objekt runt dig. När du blir distraherad, pausar du och skapar en Mindful Gap genom att släppa ut någon mental chatter eller känslor som har kommit upp. Igen och igen släpper du dina tankar om vad du gör och återkommer till att göra det.

Att släppa av allt som är distraherande innebär att du släpper mer än bara chattar. Du släpper din perfektionism, din tristess, din avundsjuka, din oro också. Och sedan återvänder du till din verksamhet med avslappnad men fokuserad uppmärksamhet.

Om du lagar mat på kvällen är det dags att helt enkelt göra det och släppa det sedan. Låt resultatet vara precis vad det är. Om du har gett någonting din fulla uppmärksamhet och gjort en bra insats, är det generellt nog. Oroa dig inte för att bli expert på alla aspekter av ditt liv. I stället försöker du bara koppla av och njuta av vad du gör.

Var snäll mot dig själv

Välj en enkel kreativ aktivitet som är ny för dig eller där du är oerfaren. Ta till exempel en bild, ordna några blommor, skriv en dikt. Det som är viktigt i denna praxis är att utforska en okänd aktivitet med öppenhet och släpp sedan resultatet. När du stöter på självkritik, förvirring eller motstånd, slappna av och slappna av. Det är trevligt för dig själv.

Utdraget med utgivarens tillstånd, TarcherPerigee,
en uppdelning av Penguin Random House LLC.
© 2017 av Dzogchen Ponlop. Alla rättigheter förbehållna.

Artikel Källa

Emotionell räddning: Hur man arbetar med dina känslor för att omvandla skada och förvirring i energi som styr dig
av Dzogchen Ponlop.

Emotionell räddning: Hur man arbetar med dina känslor för att omvandla skada och förvirring till energi som styr dig av Dzogchen Ponlop.I den här livsföränderliga boken visar den hyllade buddhistiska läraren Dzogchen Ponlop Rinpoche hur man befriar sig från att bli offer för dina känslor genom att få den medvetenhet och förståelse som hjälper dig att utnyttja sin makt.

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Dzogchen Ponlop RinpocheDzogchen Ponlop Rinpoche är en välkänd buddhistisk lärare och författare till Rebel Buddha: En guide till en revolution i sinnet. ("Rinpoche" är en hederig reserverad för högt respekterade buddhistiska lärare.) Han är grundare och president för Nalandabodhi, ett internationellt nätverk av buddhistiska centra. (Författare Foto av Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, via Wikimedia Commons.)

VIDEO: "Söka efter sökaren "med Dzogchen Ponlop Rinpoche