Skulle friska människor ta probiotiska tillskott?
Shutterstock / Koldunov Alexey

Ett besök i snabbköpet dessa dagar kan känna sig mer som att gå igenom ett apotek, med ett ständigt växande utbud av mjölk, yoghurt, piller, pulver och specialmat som främjar deras "probiotiska" förmåga.

Förespråkare av probiotika har hyllat dem som svar på alla slags hälsoproblem och villkor. Men vad exakt är probiotika? Och ännu viktigare bör du ta dem?

probiotika är vetenskapligt definierad som "levande mikroorganismer som, när de administreras i tillräckliga mängder, ger en hälsovinst på värden". I enkla termer är de "bra" bakterier som är fördelaktiga för kroppen.

Probiotika förekommer naturligt i vissa livsmedel (som vissa typer av yoghurt och fermenterade grönsaker såsom pickles och surkål), men kan också tas i kosttillskott.

Medan vårt matsmältningssystem vanligtvis innehåller trillioner mikrober, inklusive både "bra" och "dåliga" bakterier, kan ibland balansen mellan dessa komma ur whack. Sjukdomar, dålig livsstil beteende (som inte äter tillräckligt med frukt och grönsaker, tung dricks, rökning och fysisk inaktivitet) och åldrande kan alla störa denna balans.

{youtube}https://youtu.be/YB-8JEo_0bI{/youtube}

Genom många konton kan probiotika förbättra antal och mångfald av "bra" tarmbakterier som hjälper till att hålla vårt matsmältningssystem hälsosamt och fungera effektivt. Som sådan har probiotika föreslagits för att:

Den flesta vetenskaplig forskning om hälsofördelarna med probiotisk tillskott verkar emellertid ha gjorts hos personer med befintliga hälsoproblem. Bevis som stöder hälsofördelarna med probiotika i friska vuxna är mycket begränsade. Probiotiska tillskott är sannolikt att vara konsumeras av den allmänna (och annars hälsosamma) befolkningen, trots att denna grupp får relativt liten dokumenterad förmån.

innerself prenumerera grafik

Vi granskade den vetenskapliga litteraturen (45 originalstudier) om probiotisk tillskott hos friska vuxna. Våra resultat, publicerade i European Journal of Clinical Nutrition, fann att ge friska vuxna levande bakterier (antingen i yoghurt, kapslar eller drycker) kan ha några fördelar:

1) kan det öka koncentrationen av "bra" bakterier. Så, om en obalans i matsmältningssystemet bakterier uppträder hos friska vuxna (på grund av dålig livsstil, användningen av antibiotika eller åldrande) kan probiotisk tillskott bidra till att återställa balansen

2) det kan minska bukbehov som orsakas av oregelbundna tarmrörelser och förstoppning

3) kan det öka populationen av "bra" bakterier i och runt slidan. Från de fyra studier som utfördes på detta område demonstrerade alla fyra förbättringar av vaginala laktobaciller efter probiotiska kapslar eller suppositorier. Detta kan bidra till att förhindra urinvägsinfektion och bakteriell vaginos

4) finns det några bevis på att det kan öka immunförsvaret och bidra till att minska förkylningen, varaktigheten och allvarlighetsgraden av förkylningen. Medan den exakta mekanismen för detta inte är tydlig kan probiotika påverka immunsvaret genom att stimulera produktionen och förbättra aktiviteten hos celler som bekämpar respiratoriska infektioner. Men bara tre studier har visat dessa fördelar hos friska vuxna.

Medan det här låter som bra nyheter för probiotika, låt oss inte få bäras bort. Vår granskning fann också att förändringarna verkar vara kortlivade. Med andra ord måste du fortsätta ta de probiotiska tillskott för att effekterna ska vara kvar. Om du slutar ta dem är din tarmbakterier återkommer sannolikt till deras förtillskottstillstånd inom en till tre veckor.

Du kan få långvariga förändringar genom att "mata de friska bakterierna". Liksom alla levande organismer behöver bakterier mat för att överleva. Livsmedel som är höga i kostfiber, som frukt och grönsaker, kan användas som energikällor (eller så kallade "prebiotika") för dessa bakterier.

Vi fann också lite bevis på att probiotiska tillskott kan minska kolesterol hos friska vuxna. Och det finns lite bevis för att probiotika kan förbättra glukos (blodsocker) och insulinreaktioner hos friska vuxna. Att ta probiotika minskar inte risken för hjärtsjukdom eller förhindrar att du utvecklar typ 2-diabetes.

Så om du har en dålig kost (du äter för mycket mat och inte tillräckligt med frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, eller du dricker alkohol för mycket och för ofta) och inte utövar regelbundet, kan dina matsmältningsbakterier vara till nytta från probiotiska tillskott, men du måste fortsätta ta dem för att få varaktiga effekter.

AvlyssningenMen om du är annars frisk, här är några enkla råd: Ta vad du spenderar på probiotiska tillskott och använd det för att köpa och äta mer frukt och grönsaker.

Om Författarna

Chris Irwin, föreläsare i näring och dietetik, skola för allierad hälsovetenskap, Griffith University; Corneel Vandelanotte, professionsforskare: fysisk aktivitet och hälsa, CQUniversity Australia, och Saman Khalesi, föreläsare i näring, CQUniversity Australia

Den här artikeln publicerades ursprungligen den Avlyssningen. Läs ursprungliga artikeln.

relaterade böcker

at InnerSelf Market och Amazon