MyPhoto studio / ShutterstockDe flesta tänker troligen inte på vardagliga aktiviteter - som att hänga tvätten eller lägga på matvarorna - som en effekt på deras långsiktiga hälsa. Men ny forskning föreslår att massor av dessa ljusintensiva fysiska aktiviteter minskar risken för hjärt-kärlsjukdom.
För de flesta människor utgör den lätta fysiska aktiviteten upp större delen av sin dagliga fysiska aktivitet. Ändå regeringens riktlinjer fokuserar nästan uteslutande på måttlig till intensiv fysisk aktivitet. Svårigheten att mäta en persons ljusintensiva fysiska aktivitet förklarar i stor utsträckning denna koppling.
Det är inte möjligt att mäta lätt fysisk aktivitet med a frågeformulär. Mängden ljusintensiv fysisk aktivitet som en person tycker att de har gjort bär nästan ingen likhet med vad de faktiskt har gjort. Det betyder att det har varit svårt att studera effekterna av ljusintensiv fysisk aktivitet på lång sikt.
Denna ny studie, publicerad i JAMA Network Open, kunde mer noggrant mäta ljus fysisk aktivitet hos nästan 6,000 äldre kvinnor med en accelerometer (en rörelseavkännande enhet) som användes i sju dagar. Under de närmaste fem åren var de kvinnor som hade mest ljusaktivitet (sex timmar eller mer per dag) 46% mindre benägna att få hjärtattack eller dö från en. Och de var 26% mindre benägna att drabbas av någon form av kardiovaskulär "händelse" (stroke, svår angina), jämfört med kvinnor som hade minsta lätta aktivitet - tre timmar eller mindre per dag.
Det fanns tydliga bevis på ett dos-respons förhållande: ju mer tid människor spenderade på att göra lätta aktiviteter, desto mer minskade de risken att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Varje extra timme av ljusaktivitet över tre timmar minskar risken för hjärtinfarkt med cirka 15%. Ljusintensitetsaktivitet tycktes vara viktig även när nivåer av högre intensitets fysisk aktivitet beaktades.
De flesta regeringens riktlinjer rekommenderar 150 minuter med måttlig till kraftfull fysisk aktivitet per vecka. fizkes / Shutterstock
Unpicking orsak och effekt
En kritik av studien är att den är tvärsektionen (en ögonblicksbild i tid) och kan aldrig slutgiltigt bevisa riktningen för det observerade förhållandet. Det är möjligt att förmågan att göra mycket ljusintensiv verksamhet är ett tecken på god hälsa snarare än en orsak till god hälsa. Så det är viktigt att följa upp interventionsstudier som syftar till att öka den lätta fysiska aktiviteten och se om detta kan minska kardiovaskulära sjukdomar.
Fortfarande finns det några bevis från mindre laboratoriestudier att ljusaktivitet är viktig för vår långsiktiga hälsa. Ljus fysisk aktivitet är till exempel en viktig komponent av den totala energiförbrukningen för fysisk aktivitet och detta har konsekvenser för reglering av kroppsvikt och kroppssammansättning. Att regelbundet bryta upp långa perioder med sittande med kort ljusintensitet är också effektiv vid sänka glukos, insulin och fett nivåer i blodet efter en måltid.
Omvänt, frågar folk till begränsa mängden ljusaktivitet de resulterar i en snabb minskning av aerob träning och magert muskelvävnad och ökning av kroppsfett och blodsocker och insulin.
Är det tillräckligt?
Betydar den här studien att vi borde uppmuntra människor att bara fokusera på att öka mängden ljusaktivitet de gör? Som en motion fysiolog, skulle jag argumentera inte. Ljusintensiv aktivitet kan väl spela en roll, men det finns många andra dimensioner av fysisk aktivitet som är kända för att vara viktiga, av olika skäl.
Till exempel kan endast regelbunden måttlig kraftig fysisk aktivitet förbättra kardiorespiratorisk träning. Och endast frekvent motståndsövning, som tyngdlyftning, kan bibehålla eller öka muskelmassan och styrkan när vi åldras.
Det viktigaste övervägandet för kroppssammansättning är total fysisk aktivitet, inklusive ljus, måttlig och kraftfull intensitet (och fidgeting), för det här förklarar i stor utsträckning skillnader i den totala energi som en person utgår varje dag.
Det är möjligt för en person att göra bra resultat en dimension av fysisk aktivitet, men dåligt på en annan. Tänk på kontorsarbetaren som tillbringar en stor del av dagen på en dator (skadlig) men får ut två kvällar i veckan för en 30-minuts moderat intensitetskörning (fördelaktig).
För allmän hälsa, viss fysisk aktivitet är bra, men mer är bättre. Vi måste uppmuntra människor att flytta mer (öka ljus och måttlig intensitet fysisk aktivitet) och flytta oftare (bryta upp långa perioder av sittande). Och försök sedan införliva mer strukturerad träning två eller tre gånger i veckan, för att förbättra kardiovaskulär och muskulär träning.
Att skapa en social, kulturell, kommunal och byggd miljö som uppmuntrar alla att vara mer aktiva är fortfarande en av de viktigaste utmaningarna för folkhälsan i det 21-talet.
Om författaren
Richard Metcalfe, docent i idrotts- och träningsvetenskap, Swansea University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
relaterade böcker
at InnerSelf Market och Amazon
