Lär apologins konst och känna kärleken

Lär apologins konst och känna kärleken

Behöver du läsa detta just nu eftersom något gick fruktansvärt fel igår? Oavsett om det är din förälder, kollega, barn, älskare eller vän, säger vi alla ibland och gör saker som vi ångrar.

Vi skrämmer, blir defensiva, ursäkta, och rationalisera att det vi gjorde var inte så dåligt. Eller vi lägger helt enkelt mördaren ur vårt sinne och hoppas att det gick obemärkt. "Det är inte så mycket." "Vem skulle kunna göra det misstaget." "Vem skulle komma ihåg?" Det här är all stall taktik vi tillgriper för att vi inte vill uppleva det obehag som är förknippat med en ursäkt.

Varför? Stolthet. Självgodhet. Förlägenhet. Det är svårt att erkänna att vi är mänskliga och fallbara. Att äga upp till det faktum att vi sa eller gjorde någonting vi vet var skadligt kan sätta oss i vårt självkänsla.

Vad är det pris vi betalar?

Varför annars är vi ovilliga att be om ursäkt? Vi undviker att uppleva obekväma känslor. Kanske vi kommer att rycka, rädd att andra kommer att se att vi inte är perfekta. Kanske vi anpassar en inställning av rättfärdig ilska och skyller på den andra personen eller situationen. Kanske är vi mortified på vårt eget beteende och skämmas, vrider den sorgen inåt och blir upptagen med att bekräfta vår otillräcklighet eller ovärderlighet.


Få det senaste från InnerSelf


Tiden går, ångeret släcks, den nagrande ångrarna sjunker, och det känns för svårt att gå tillbaka och återfå vår blunder. Vi hoppas bara att det kommer att blekna.

Grunden är att vi inte tar personligt ansvar för oss själva - för våra ord och handlingar.

Vad är uppgiften om ursäkt? Vi släpper och går vidare utan bagage. Det främjar närhet, förståelse, ärlig kommunikation och goda känslor och stärker våra relationer. Vi går med i mänskligheten som fallbara varelser. Vi släpper bort känslor av skuld eller skam.

Och vad är nackdelen att inte be om ursäkt? Lite i taget, inte att fixa våra fel blir ett mönster. I våra relationer förstörs det förtroende, öppenhet och sant närhet. Vi bär den här hemliga bördan och det hänger på oss.

Hur man gör en ursäkt

Du talar upp så att du mår bättre, inte att framkalla ett svar i natura från den felaktiga parten.

Det finns två delar till en lyckad ursäkt. En är att tala uppriktigt om ditt misstag. Den andra är att lyssna med empati och medkänsla för att höra effekten på den andra personen eller personerna.

När det gäller att tala upp är det bäst att ta några minuter att tänka igenom och bli tydlig på vad du vill säga. Peka på den sak du adresserar en särskild händelse eller kommentar. Till exempel - det är inte "jag var en ryck igår kväll." Men "Jag känner mig hemsk om en kommentar jag gjorde till dig i går kväll."

Stick med din egen del. Sök efter vad som är sant för dig om situationen. Finger inte peka och prata om vad de gjorde.

Det hjälper till att skriva ner vad du vill säga för att bli tydlig på din kommunikation. Bestäm din del och fokusera uteslutande på det, även om du känner att de gjorde något fel. Äg ditt eget 50%.

Du kan gissa och rösta vad du tycker vilken effekt ditt ord eller handling hade på den andra personen. Prata om vad du lärde dig. Till exempel,

"Jag är ledsen att jag inte ringde dig på förhand för att meddela att jag inte skulle göra det för att träffa dig på bio. Jag skulle inte ha gillat det om du hade gjort det för mig. "Eller" Jag är ledsen att jag höjde min röst när vi diskuterade att betala räkningarna i eftermiddag. Jag beklagar att jag lät min frustration få det bästa av mig. "

När du har delat om dig själv, fråga om det finns något du kan göra för att åtgärda situationen.

Leveransen

Välj ett ögonblick där du kan få sin odelade uppmärksamhet. Jag börjar vanligtvis med ett förord ​​för att ställa scenen. "Det här är svårt för mig. Jag försöker lära mig något nytt och det är inte lätt, men det finns något jag behöver säga om vårt samtal igår. "

Låt inte mottagaren kväva din ursäkt eller nedspela den. Du måste upprepa det två eller tre gånger tills du känner att den verkligen mottas.

När du är klar och uttryckt din ånger blir ditt jobb att lyssna på den andra personen som talar om hur dina handlingar påverkat dem. Säg något i linje med "Jag vill förstå."

Lyssna bara på de följder dina ord eller handlingar hade på dem. Stör inte, begränsa eller minimera dina åtgärder, eller försök att rätta till deras uppfattningar. Det är dags att gå i sina skor. Du kan fråga dem något som "Vad kände du om vad som hände?" Och efter att du lyssnat, erkänner du den andra personen. "Jag hör vad du säger och jag är verkligen ledsen."

Det är aldrig för sent att erbjuda en ursäkt

Det är aldrig för sent att erbjuda en ursäkt när du vet att du inte handlade i linje med ditt bästa själv. Om ursäkta är svårt för dig, innan du gör din kommunikation, stödja dig själv genom att upprepa sådana uttalanden som "Jag gjorde det bästa jag kunde då." "Vi gör alla misstag. Livet är för lärande. "Eller" Om jag visste vad jag nu vet skulle jag ha gjort det annorlunda. "

Din vilja att ursäkta visar din styrka och önskan att hålla kontakten och att rensa luften så att du inte bär runt oavslutat företag. När interaktionen är fullständig, var noga med att uppskatta dig själv för att ta personligt ansvar för dina ord och handlingar. Och känner kärleken!

© 2011, 2016 av Jude Bijou, MA, MFT
Alla rättigheter förbehållna.

Bok av författaren

Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv av Jude Bijou, MA, MFTAttityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv
av Jude Bijou, MA, MFT

Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken.

Om författaren

Jude Bijou, MA, MFT, författare till: Attitude ReconstructionJude Bijou är en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut (MFT), en utbildare i Santa Barbara, Kalifornien och författaren av Attityd Reconstruction: En Blueprint för att bygga ett bättre liv. I 1982 lanserade Jude en privat psykoterapi och började arbeta med individer, par och grupper. Hon började också lära sig kommunikationskurser genom Santa Barbara City College Adult Education. Ord sprids om framgången för Attityd Reconstruction, och det var inte länge innan Jude blev en eftertraktad verkstad och seminarieledare, som lärde sig sin inställning till organisationer och grupper. Besök hennes hemsida på AttitudeReconstruction.com/

* Titta på en intervju med Jude Bijou: Hur man upplever mer glädje, kärlek och fred

* Klicka här för en video demonstration av Shiver och Shake Processen.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

följ InnerSelf på

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Få det senaste via e-post

{Emailcloak = off}