Shutterstock
Många australier välkomnade gradvis minskning av koronavirusbegränsningar. Vi kan nu komma ikapp med vänner och familj i litet antal och komma ut och gå lite mer än vi har kunnat göra i ett par månader.
Samtidigt som det är bra kommer restriktionerna att fortsätta att upphävas under de kommande veckorna och månaderna, vilket gör att vi långsamt kan återvända till någon form av "normal".
Detta är goda nyheter för ekonomin och sysselsättningen och kommer förhoppningsvis att hjälpa till att underlätta de höga nivåerna besvär och psykiska hälsoproblem vår gemenskap har upplevt under pandemin.
För vissa människor kan emellertid idén att återansluta sig med omvärlden provocera andra oro.
Social distans och mental hälsa
We tillfrågade a representativt prov av australiska vuxna i slutet av mars, ungefär en vecka efter att restauranger och kaféer först stängde, och med sammankomster begränsade till två personer.
Även i detta tidiga skede var det tydliga nivåer av depression och ångest var mycket högre än vanligt i samhället.
Överraskande nog hade exponering för själva coronavirus minimal inverkan på människors mentala hälsa. Vi fann att den sociala och ekonomiska störningen orsakad av begränsningarna hade en mycket mer markant effekt.
Många i vår undersökning rapporterade att begränsningarna gynnade dem också på något sätt. Cirka två tredjedelar av människor som listat minst en positiv påverkan har coronavirus haft på dem, till exempel att spendera mer tid med familjen.
För många människor har lockdown varit en möjlighet att njuta av mer tid med familjen. Shutterstock
En annan positiv sak som vi har sett är att samhällen samlas på nya sätt. Till exempel har nallebjörn dykt upp i fönster för grannbarn att hitta, med Vi går på en björnjakt Australien ansluter mer än 20,000 XNUMX följare på Facebook.
Mer än hälften av våra undersökare var hoppfulla ”samhället har förbättrats på ett eller flera sätt” efter pandemin.
Anpassning till den "nya normalen"
Våra fynd visar att biverkningar kan påverka mental hälsa och välbefinnande på oförutsedda och blandade sätt.
Eftersom vi inte har upplevt något liknande coronavirus-pandemin i nyare historia, vet vi helt enkelt inte hur vårt samhälle kommer att justeras när restriktionerna underlättar.
Vissa människor känner sig särskilt oroliga för att återansluta. Till exempel kan personer med social ångest uppleva ökad ångest för möjligheterna att umgås igen.
En av de viktigaste evidensbaserade behandlingarna för social ångest är exponering terapi. När social exponering minskas, som har varit fallet under de senaste månaderna, kan social ångest blossa upp, vilket gör att återvändande till sociala sammankomster är särskilt skrämmande.
Samtidigt kanske människor som är rädda för bakterier, som vissa personer med tvångssyndrom (OCD), kan oroa sig för att åter komma in i allmänna utrymmen.
Även personer som normalt inte har dessa tendenser kan ha liknande bekymmer. Vår undersökning fann att cirka hälften av australierna var åtminstone måttligt oroliga för att bli smittade med COVID-19.
Människor som upplevt psykologiska tillstånd innan pandemin kan komma att använda sig av färdigheter de har lärt sig genom terapi för att hjälpa dem att engagera sig igen. Men människor utan tidigare erfarenhet av ångest eller depression kunde kämpa mer eftersom de aldrig har behövt hantera dessa förhållanden tidigare.
Tips för personer som känner sig oroliga
Oavsett om du tidigare har upplevt ångest eller inte, det finns flera strategier du kan använda för att hantera dina bekymmer om att återinträda.
en effektiv psykologisk inställning till att hantera ångest är kognitiv beteendeterapi (CBT).
CBT innebär att du lär dig hur dina tankar påverkar ditt humör och utvecklar strategier för att hantera problematiska tankemönster. Det är viktigt att CBT kan vara det levereras effektivt online.
CBT kan också innefatta att utveckla en social eller exponeringshierarki. Till exempel arbeta upp från att se några få personer till längre interaktioner, med fler människor. Det finns vissa kritiska ingredienser som gör att exponeringsterapi fungerar dock, så det är viktigt att få råd från en psykolog eller följ en evidensbaserat online-program.
Om du känner dig orolig över att komma ur din isoleringsbubbla är du förmodligen inte den enda. Shutterstock
Mindfulness, regelbunden utöva och få nog sova kan också hjälpa till att hantera ångest.
Om du eller någon du känner känner dig orolig kan det också vara till hjälp att kontakta relevanta supporttjänster i ditt område - av vilka många nu har alternativ för telehälsa.
Dessa kan omfatta din husläkare eller en psykolog, eller samhällstjänster som Livlina, SANE Australien, eller Beyond Blue.
Saker förändras sannolikt över tiden
De folkhälsoåtgärder som genomförts för att mildra risken för coronavirus har arbetat för att stoppa spridningen av viruset, men de har också stört vårt sätt att leva.
Det finns mycket spekulationer om hur framtiden kommer att se ut, vilket resulterar i den "nya normala" terminologin. Ett viktigt problem när vi fortsätter att navigera i denna nya normala är vår kollektiva psykiska hälsa.
Japan upplevde en minskning med 20% av självmord i april 2020 relativt april 2019. Ändå prediktiv modellering väcker oro om självmordsnivåer som potentiellt stiger efter att pandemin avtog.
Men det är viktigt att komma ihåg att ingen modell perfekt kan förutsäga de komplexa effekterna av denna aldrig tidigare skådade pandemi.
Vi kommer att behöva pågående insamling av data för att utvärdera hur gemenskapens mentala hälsa går under de kommande månaderna. Och vi måste använda dessa data för att implementera bevis baserat strategier och policyer för mental hälsa när och när de behövs.
Om författaren
Amy Dawel, lektor, Australian National University; Eryn Newman, lektor, Australian National Universityoch Sonia McCallum, postdoktor, Australian National University
Denna artikel publiceras från Avlyssningen under en Creative Commons licens. Läs ursprungliga artikeln.
Relaterade böcker:
The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life Without Limits
av Coach Michael Unks
Den här boken erbjuder insikter och strategier för att övervinna rädsla och nå framgång, med hjälp av författarens erfarenheter som coach och entreprenör.
Klicka för mer info eller för att beställa
Ofullkomlighetens gåvor: Släpp den du tror att du ska vara och omfamna vem du är
av Brené Brown
Den här boken utforskar utmaningarna med att leva med autenticitet och sårbarhet, och erbjuder insikter och strategier för att övervinna rädsla och bygga ett tillfredsställande liv.
Klicka för mer info eller för att beställa
Orädd: De nya reglerna för att låsa upp kreativitet, mod och framgång
av Rebecca Minkoff
Den här boken erbjuder insikter och strategier för att övervinna rädsla och nå framgång i affärer och liv, med hjälp av författarens erfarenheter som modedesigner och entreprenör.
Klicka för mer info eller för att beställa
Känn rädslan. . . och gör det ändå
av Susan Jeffers
Den här boken ger praktiska och stärkande råd för att övervinna rädsla och bygga upp självförtroende, utifrån en rad psykologiska och andliga principer.
Klicka för mer info eller för att beställa
The Anxiety Toolkit: Strategier för att finjustera ditt sinne och gå förbi dina fastnade poäng
av Alice Boyes
Den här boken erbjuder praktiska och evidensbaserade strategier för att övervinna ångest och rädsla, med hjälp av en rad kognitiva och beteendemässiga tekniker.
