I dagens värld kommer många människor att erkänna att söka efter lycka genom prestationer och materiella ägodelar helt enkelt bidrar till sin stigande stress, vilket bara ger dem mer kaos och olycka. När de tvingas att omvärdera riktningen av sina liv börjar de leta efter en alternativ väg till lycka och inre fred. Det är därför som miljontals människor tar upp övningen av mindfulness meditation.
Här är 10-steg som du kan träda i praktiken omedelbart som kommer att förändra ditt liv och relationer.
1. Skriv ett mål uttalande för att hålla dig på rätt spår.
Att skriva ett mål uttalande hjälper dig att göra ett åtagande att öva på ett flitigt och konsekvent sätt. Till exempel,
"Jag, (ditt namn), inser att genom en flitig mindfulness meditation övning kommer att se andlig omvandling i mig själv. För nästa (tid, t ex månad) åtar jag sig att öva med medvetenhetsmeditation regelbundet. Jag kommer att öva med att skriva meditation i minst ____ minuter per dag och kommer att öva sittande meditation i minst ____ minuter per dag. Jag kommer också att delta i ett medvetande meditationsmöte varje __________. "
2. Hitta betrodda medlemmar.
Välj två eller tre personer, din respekt som kommer att stödja dig i din övning. En meditationsgrupp är stor. Dela med dem följande två saker,
(1) dina mål att lära dig att meditera, och
(2) hur du lär dig praktiken.
3. Ha modet att förändras.
Om du ska växa, måste du - och alla som mediterar - vara villiga att möta sanningen om sig själva. Du måste vara villig att titta på dig själv objektivt och släppa din tro, oavsett hur länge du har haft dem. Vi måste alla ha modet att släppa bort vårt gamla själv, om vi vill att vår True Nature ska lysa igenom.
4. Öva sittande meditation.
Hitta en lugn tid och plats där du inte kommer att störas i cirka 20 minuter. Kom i en bekväm sittställning och varsamt stäng dina ögon. Börja följa din andning. Använd räknemetoden för att hjälpa dig att hålla fokus. Under din meditation räkna dina andetag en till fem tyst i ditt sinne. När du kommer till fem, helt enkelt börja om igen.
5. Öva varje dag.
Genom att öva varje dag börjar du ta bort hinder för din meditation och börja utveckla mindfulness mycket snabbare. Kom ihåg att meditation är som vilken som helst annan färdighet - ju mer du övar, ju bättre kommer du att få det.
6. Öva skriva meditation.
På webbplatsen, prova Lovande-Vänlighet Skrivande Meditation övning och spendera omkring 10-15 minuter varje dag och skriva ut det för hand. Detta hjälper dig att hålla fokus och engagera sig i din övning.
7. Utveckla koncentration och mindfulness.
Koncentration är möjligheten att fokusera din uppmärksamhet på ett ämne eller objekt. Vi gör detta genom att tvinga oss att uppmärksamma oss. Mindfulness är å andra sidan en mer delikat aktivitet. Det är en medvetenhet om vad som händer i nuet. Både koncentration och mindfulness arbetar tillsammans för att hjälpa oss att se djupt in i verklighetens sanna natur.
8. Syfte för stadig framsteg, inte perfektion.
I början kan det vara utmanande att stoppa den konstanta strömmen av distraherande tankar. Det är normalt. Om du bara har några korta moment med bra koncentration eller mindfulness, anser du det vara en succé. När du fortsätter att träna blir din koncentration djupare och den kommer att vara längre.
9. Öva uppmärksam promenad.
De flesta av oss gör en hel del på att gå igenom våra dagliga aktiviteter: hemma, arbete, skola eller när det gäller vår familjens behov. Det här är alla fantastiska möjligheter att öva uppmärksamhet. När du tänker gå, gå långsammare än vanligt. Gör din promenad en jämn och kontinuerlig rörelse, samtidigt som du är uppmärksam på varje steg. Detta kan ha en enorm lugnande effekt eftersom det tvingar dig att sakta ner ihop med resten av kroppen.
10. Strukturera din meditation för att passa din livsstil.
Att hitta den bästa tiden, stället, sittpositionen och meditationens längd kommer att gå långt för att hjälpa dig att utveckla dina observationer, koncentration och mindfulness.
Anpassad med tillstånd från boken
"Mindfulness Meditation Made Simple"
Artikel Källa:
Mindfulness Meditation Made Simple: Din guide för att hitta sann inre fred
av Charles A. Francis.
Klicka här för mer info och / eller för att beställa den här boken på Amazon.
Om författaren
Charles A. Francis har en magisterexamen i offentlig administration från Syracuse University, med fokus på vårdhantering och politik. Han är författaren till Mindfulness Meditation Made Simple: Din guide för att hitta sann inre fred (Paradigm Press), och medgrundare och chef för Mindfulness Meditation Institute. Han lär upp medvetenhet meditation till individer, utvecklar mindfulness träningsprogram för organisationer, och leder workshops och mindfulness meditation retreats. Läs mer på MindfulnessMeditationInstitute.org.
